อาหารลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน - อย่างไร หลักการอาหาร, เมนู, ความคิดเห็น

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน?

อาหารลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างมากรวมถึงเล่นกีฬาที่จะเป็นไปได้ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง ยี่สิบกิโลกรัมเป็นตัวเลขที่น่าประทับใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักนี้มีการวางแผนที่จะรีเซ็ตในหนึ่งเดือนเท่านั้น เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองจำเป็นต้องมีอำนาจของพินัยกรรมวินัยและเข้าหาอาหารที่มีความรับผิดชอบมากที่สุด

ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมันเป็นสิ่งจำเป็นที่น้ำส่วนเกินไกลโคเจนและไขมันจะถูกขับออกมาจากร่างกาย ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักจะผ่านการเผาไหม้ของมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อเผาไหม้ได้ง่ายกว่าการฝากไขมันมากขึ้นและมีน้ำหนักมากกว่าเซลล์ไขมัน กระบวนการของการเผาผลาญไขมันเป็นชื่อของการ lipolysis

ในการเปิดใช้งานเต็มรูปแบบคุณต้องทำตามกฎต่อไปนี้:

  • การขาดดุลของ Kilocalories ไม่ควรใหญ่เกินไป แต่ไม่มีการตัดอาหารแคลอรี่ก็จะไม่สามารถทำได้

  • กีฬาบังคับและคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อจะต้องโหลดมันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการใช้พลังงาน

  • ในช่วงอาหารที่คุณต้องกินและผ่อนคลายพอ

ข้อผิดพลาดหลักที่ผู้คนที่ต้องการลดน้ำหนักคือ:

  • หากลดปริมาณแคลอรี่รายวันอย่างมีนัยสำคัญการเผาผลาญจะชะลอตัวลงดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นไม่รุนแรงอย่างที่ฉันต้องการ

  • การออกแรงทางกายภาพมากเกินไปนำไปสู่การขำบัดของคอร์ติซอลและการสะสมน้ำเป็นผลให้น้ำหนักจะเพิ่มน้ำหนักหรือจะเพิ่มขึ้น

  • หากการนอนหลับเล็กน้อยฮอร์โมนความเครียดจะถูกผลิตในร่างกายซึ่งป้องกันการไขมัน คนหยุดพักด้วยอาหารผลสุดท้ายเป็นไปไม่ได้

เนื้อหา:

คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน

คำแนะนำ

ก่อนที่จะเข้าสู่การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำต่อไปนี้:

  • คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก - 2 ถ้วยเป็นเวลา 15-30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ และมากถึง 2 ชั่วโมงหลังจากให้อาหาร

  • ในอาหารคุณไม่สามารถเพิ่มซอสและน้ำมัน

  • ไม่อนุญาตให้ใช้ผักในน้ำซุป แต่ในน้ำธรรมดา

  • ไม่สามารถเพิ่มน้ำตาลและนมลงในชา

  • ถ้าคุณต้องการที่จะกินคุณสามารถดับความหิวโหยด้วยแตงกวาสลัดแครอท

  • ในช่วงอาหารควรเล่นกีฬา คุณต้องทำและกินตามโหมดที่จัดตั้งขึ้น

  • ตื่นขึ้นมาบนเครื่องชั่งตามในตอนเช้าหลังจากไปที่ห้องแต่งตัว

หลักการอาหาร 20 กิโลกรัมต่อเดือน

ทั้ง 4 สัปดาห์แบ่งออกเป็นรอบระยะสั้นในแต่ละอันคือ 4 วัน ในเวลาเดียวกันเมนูของแต่ละวันของวงจรจะขึ้นอยู่กับรูปแบบผลิตภัณฑ์บางรูปแบบ ตัวอย่างเช่นวันแรกที่ชายคนหนึ่งตัดแคลิฟอร์เนียประจำวันให้กับค่าขั้นต่ำในวันที่สองมีเพียงผักเท่านั้นในวันที่สามเฉพาะอาหารโปรตีนวันที่สี่จะถูกผสม

เมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือน

เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

วันแรก - หิว:

วันที่สอง - โปรตีน:

  • เช้า: ขนมปังดำ 100 กรัม, เนย 20 กรัม, ช้อนน้ำผึ้งและกาแฟกับนม แต่ไม่มีน้ำตาล

  • วัน: แฮม - 100 กรัมน้ำซุปขนมปังดำ - 100 กรัมชีสดัตช์ - 100 กรัม

  • ตอนเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่สาม - ผัก:

  • ตอนเช้า: สองแอปเปิ้ลหรือสองส้ม

  • วัน: ซุปผักด้วยน้ำมันพืช

  • ตอนเย็น: สลัด 2 แตงกวาและมะเขือเทศ 3 แก้วหนึ่งแก้วชาช้อนน้ำผึ้ง

วันที่สี่ - ผสม:

  • ตอนเช้า: เนื้องอกดัตช์ - 100 กรัมกาแฟกับนม

  • วัน: แฮมและขนมปังดำ - 100 กรัมไข่ต้ม 2 ฟอง

  • ตอนเย็น: kefir

ที่ 5, 6 และ 7 เมนูควรทำซ้ำ: วันโปรตีนวันผักและวันผสม

อนุญาตและห้ามผลิตภัณฑ์

ได้รับอนุญาต

ผลิตภัณฑ์อาจมี calorieness ต่ำ แต่โปรตีนในพวกเขาควรจะเพียงพอ เช่นเดียวกับวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

ดังนั้นรายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตรวมถึง:

  • บร็อคโคลี.

  • แอปเปิ้ลเปรี้ยว

  • กะหล่ำปลีสีขาว

  • แตงกวาและมะเขือเทศ

  • ผักใบ: สลัด, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, อากูล่า, ผักชีฝรั่ง, โหระพา

  • ถั่ว.

  • บัควีทและข้าว

  • เนื้อไก่และไข่ไก่

  • ปลาทะเล

  • ชีสกระท่อมและนมที่มีเปอร์เซ็นต์ความอ้วนต่ำ

  • ชาเขียว.

เมนูไม่ควรมีเนื้อหาที่มีปริมาณไขมันสูงรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นจากอาหารควรได้รับการยกเว้น:

  • เกลือและน้ำตาล

  • พันธุ์เนื้อสัตว์ไขมัน: หมู, เนื้อ, เป็ดและห่าน

  • ปลาแม่น้ำ

  • ผลิตภัณฑ์นมไขมัน

  • ไขมันในรูปแบบบริสุทธิ์: ไขมัน, เนย, บ่อ

  • ถั่วเขียว.

  • มันฝรั่ง.

  • ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลสูง

  • ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อบ

  • ขนมทั้งหมด: Halva, Marmalade, คุกกี้, ฯลฯ

  • ข้อเสนอแนะ

  • ชาโกโก้และกาแฟที่มีการเชื่อมที่แข็งแกร่ง

ปิดผลลัพธ์

ปิดผลลัพธ์

สำหรับน้ำหนักที่ไม่ส่งคืนควรปฏิบัติตาม:

  • หลังจากอาหารไม่ควรกินมากเกินไป คุณต้องกินด้วยส่วนเล็ก ๆ ยึดติดกับเมนูที่สมดุล มันจะไม่ให้ท้องยืดอีกครั้ง

  • การปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการเศษส่วน คุณต้องกินบ่อย แต่ในปริมาณเล็ก ๆ แคลอรี่มากที่สุดควรสับสนในตอนเช้า คุณต้องทานอาหารค่ำกับผลไม้ผักเนื้อไก่ Kefir ก่อนนอนมีความจำเป็นต้องปฏิเสธ

  • สารเติมแต่งรสชาติในเมนูต้องหายไป หากละทิ้งเกลือและน้ำตาลล้มเหลวอย่างสมบูรณ์หมายเลขของพวกเขาควรจะย่อเล็กสุด คุณต้องสอนตัวเองว่ามีผลิตภัณฑ์ในรูปแบบบริสุทธิ์ น้ำตาลถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง แต่ไม่มีช้อนชาช้อนชาอีกต่อไป

  • ควรลบออกจากมันฝรั่งอาหาร สามารถรวมอยู่ในจานในองค์ประกอบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เท่านั้น ในรูปแบบที่บริสุทธิ์มันฝรั่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

  • ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการแยกต่างหาก ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตไม่แนะนำให้รวมกับโปรตีนจากสัตว์ แต่เนื้อสัตว์รวมเข้ากับผัก สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องวางไว้ในการสำรอง

  • ควรลบอาหารไขมันและทอดจากเมนู พวกเขาไม่เพียง แต่ส่งเสริมมวลไขมัน แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม ผลิตภัณฑ์สามารถเคี้ยวได้ปรุงอาหารสำหรับคู่รักปรุงอาหาร

  • ต้องแน่ใจว่าต้องจัดการวันขนถ่าย หนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะไม่ได้รับน้ำหนักเกิน การฝึก Kefir และวันถ่ายเล่นของ Apple

  • ผลิตภัณฑ์แป้งจำเป็นต้องลบออกจากเมนู ขนมปังถูกแทนที่ด้วยก้อนหรือผลิตภัณฑ์แป้งธัญพืช เมนูควรนำเสนอรำข้าวและข้าวโอ๊ต

  • น่านน้ำต่อวันจำเป็นต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร ช่วยลดความรู้สึกของความหิวช่วยให้สามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกายป้องกันอาการท้องผูก อย่าดื่มอาหาร

การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณตื่นดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนมื้ออาหารคุณลดน้ำหนักมากขึ้น 44% เป็นเวลา 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่น้ำ

ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ ลบ 20 กก. ต่อเดือน

อาหาร 5 ช้อน

อาหาร 5 ช้อน

ในอาหารคุณต้องให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าคนที่กินและในปริมาณที่เขากินอาหาร ดังนั้นในการเริ่มน้ำหนักทิ้งคุณต้องตัดอาหารประจำวันของคุณ 20-50% หากกระเพาะอาหารถูกยืดขึ้นบุคคลจะยังคงดีขึ้นเพราะเขาประสบความรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะช่วยให้การเผาผลาญตะกั่วเป็นไปตามปกติลดปริมาณแคลอรี่รายวัน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มติดกับอาหารนี้มีความจำเป็นต้องเตรียมสิ่งมีชีวิตสำหรับมัน สำหรับส่วนนี้เริ่มตัด 14 วันก่อนที่เมนูหลักจะเริ่ม ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะอิ่มตัว 7-8 ช้อนโต๊ะค่อยๆนำปริมาณของส่วนไปที่ 5 ช้อนโต๊ะ หากคุณปฏิบัติตามวิธีการที่เลือก 30 วันมันจะเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 10-15 กิโลกรัม

อ่านเพิ่มเติม: อาหาร 5 ช้อนโต๊ะ: ข้อดีข้อเสีย

อาหาร "เทพนิยาย"

อาหาร "เทพนิยาย"

อาหารอื่นที่ออกแบบมาเป็นเวลา 30 วันเรียกว่า "เทพนิยาย" อาหารไม่สามารถเรียกว่าหิว แต่อาหารจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดมิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่ประสบความสำเร็จ

อาหารเช้าทุกวันประกอบด้วยไข่ไก่ 2 ฟองและชิ้นส้ม

อาหารกลางวันจะต้องส่งโดยจานต่อไปนี้ (สัปดาห์ของสัปดาห์):

  • ผลไม้ก่อนความอิ่มตัว ยกเว้นกล้วย

  • อกไก่ต้ม - 0.2 กก.

  • ชีสแข็งและมะเขือเทศ

  • ผลไม้ใด ๆ จนกระทั่งอิ่มตัวเต็มรูปแบบ การยกเว้นต้องมีองุ่นกล้วยและมะม่วง

  • ไข่และผักสองฟอง

  • ชีสและมะเขือเทศ

  • เนื้อไก่ 0.2 กก. ครึ่งส้มโอของส้มโอมะเขือเทศ

ดินเนอร์ตามวันของสัปดาห์:

  • 0.2 กิโลกรัมของเนื้อไม่ติดมันและส่วนหนึ่งของเต้าหู้ไขมันต่ำ

  • ผัก 2 มะเขือเทศ 2 ชิ้นส้มโอ

  • เนื้อไม่ติดมัน 0.2 กก.

  • เนื้อไม่ติดมัน 0.2 กก. ชีสกระท่อมและสลัดใบ

  • ปลาต้ม, สลัดใบไม้และสีส้ม

  • เนื้อบริสุทธิ์ 0.2 กิโลกรัม

  • ปรุงด้วยผักสองสาม

หากคุณติดเมนูนี้เป็นเวลา 30 วันมันจะเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

อาหารแคลอรี่ต่ำ

หากคุณ จำกัด อาหารของคุณอย่างจริงจังในแผนแคลอรี่มันค่อนข้างสมจริงในการรีเซ็ต 20 กิโลกรัม สำหรับวันนี้ไม่เกิน 1,000 kcal ควรบริโภค ในการทำเช่นนี้เลือกผลิตภัณฑ์เนื้อหาแคลอรี่ซึ่งเป็น 100 กรัมไม่เกิน 100 kcal ในกรณีนี้คุณสามารถกินมันฝรั่งองุ่น แต่ส่วนเล็ก ๆ จำนวนวิธีการไปยังตารางอาจไม่ จำกัด

อ่านเพิ่มเติม: อาหารแคลอรี่ต่ำ 1200 แคลอรี่: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารดื่ม

อาหารดื่ม

บางครั้งแพทย์แนะนำให้ติดกับอาหารการดื่มเมื่อมีเพียงอาหารเหลวในเมนู อย่างไรก็ตามมันทำในประจักษ์พยานที่เข้มงวดและเป็นเวลาหลายวันดังนั้นอาหารดังกล่าวจึงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณยึดติดกับมันนานเกินไปอวัยวะย่อยอาหารอาจปฏิเสธที่จะรับรู้อาหารหนัก ดังนั้นควรระมัดระวังโดยการเลือกอาหารดื่มเพื่อกำจัด 20 กิโลกรัมต่อเดือน

ในอาหารมันอนุญาตให้รวมอาหารต่อไปนี้:

อาหารของ Ducan

อาหารของ Ducan

Diet Duucan ซึ่งแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

  • โจมตี. ในช่วงเวลานี้การหยุดในเมนูทำบนโปรตีนอาหาร: ผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาเนื้อสัตว์อาหารทะเล เวทีมีอายุ 10 วัน ในช่วงเวลานี้มันเป็นไปได้ที่จะกำจัด 3-8 กิโลกรัม

  • ล่องเรือ ในเวลานี้โปรตีนวันสลับกับวันผักโปรตีน ระยะเวลาของช่วงเวลาคือ 30 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถรีเซ็ตน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัม

  • การยึด มันฝรั่ง, พาสต้า, แป้งธัญพืช, ผลเบอร์รี่, น้ำผึ้งและผลไม้เปรี้ยวได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเมนู ทุกวันพฤหัสบดีจะต้องจัดงานขนถ่ายในช่วงที่อาหารโปรตีนเท่านั้นที่กิน ช่วงเวลานี้ควร 7 วันที่ผ่านมา

ทุกวันคุณต้องกินรำข้าว 1.5 ช้อนโต๊ะและในช่วง "การแก้ไข" พวกเขาเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 ช้อนโต๊ะ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทอดเกลือจะถูกเพิ่มในจำนวนเล็กน้อยเครื่องดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน เมื่อขั้นตอนการตรึงเสร็จสมบูรณ์คุณควรย้ายไปที่เฟส "ป้องกันเสถียรภาพ" มันคล้ายกับเฟส "ยึด" แต่รำที่คุณต้องมี 3 ช้อนโต๊ะต่อวันและทุกวันพฤหัสบดีเพื่อจัดการวันโปรตีน เฟส "การรักษาเสถียรภาพ" สามารถดำเนินต่อไปตลอดชีวิต อย่าลืมเล่นกีฬาเพื่อบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับ

อ่านเพิ่มเติม: อาหารของ Ducan

อาหาร Elena Malysheva

อาหารของ Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปที่คนซื้อในภาชนะบรรจุ อาหารมีความสมดุลมีอาหารเช้ากลางวันและเย็น เดือนสำหรับอาหารสำเร็จรูปจาก Malysheva จะต้องจ่าย 12-16,000 รูเบิล

ในขณะเดียวกันบุคคลจะได้รับอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเกือบจะไม่มีนัยสำคัญ บางส่วนในเมนูมีขนาดเล็ก หากบุคคลมีความอ้วนในระดับสูงต้องขอบคุณอาหารนี้เขาจะเสีย 20 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อดีและข้อเสีย

Pluses of Rapid Slimming:

  • น้ำหนักไปอย่างรวดเร็ว

  • เมนูสามารถสร้างขึ้นได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณ

  • อาหารไม่ต้องการการลงทุนทางการเงินที่สำคัญ

  • ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว

minuses ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

  • ร่างกายจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแคลนไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและเขาจะพลาดวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม

  • ความหิวโหยถาวรสะท้อนให้เห็นในเชิงลบในสถานะของกระเพาะอาหารและลำไส้

  • ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, ความอ่อนแอ, ท้องผูก, กิจกรรมทางจิตต่ำ

  • เป็นไปได้ที่จะพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์และการปรากฏตัวของรอยคล้ำใต้ตา

ข้อห้าม

ข้อห้าม

ข้อห้ามสำหรับอาหาร:

  1. โรคหัวใจ

  2. โรคของระบบปัสสาวะ

  3. พยาธิวิทยาของอวัยวะของระบบย่อยอาหาร

  4. การติดเชื้อ

  5. โกงเด็ก

  6. โรคโลหิตจาง

  7. อ่อนเพลีย

  8. การละเมิดกระบวนการเผาผลาญ

  9. โรคต่อมไร้ท่อ

  10. โรคอ้วน

คำถามของการมีข้อห้ามควรได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ บ่อยครั้งที่อาหารด่วนถูกกำหนดให้กับผู้คนในฐานะขั้นตอนการเตรียมการก่อนการดำเนินการหรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา อย่างไรก็ตามที่ 3 และ 4 องศาของโรคอ้วนเทคนิคการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ค่อยมีการฝึกฝน โรคเรื้อรังยังสามารถทำหน้าที่เป็นข้อห้ามในการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว

ความคิดเห็น

Alexey Miroshnichenko นักโภชนาการ:

"ฉันมักจะถามอาหารที่ฉันคิดว่าดีที่สุด ฉันจะตอบอย่างตรงไปตรงมาว่าอาหารดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียง คนคนหนึ่งเหมาะสำหรับเทคนิคหนึ่งซึ่งมีความแตกต่างอย่างสิ้นเชิง การเลือกอาหารที่เฉพาะเจาะจงมีอิทธิพลของปัจจัยหลายประการ: แหล่งที่มาสถานะของสุขภาพการตั้งค่าโภชนาการอายุของมนุษย์ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกหนึ่งหรือระบบอื่นควรมีการตรวจสอบที่ครอบคลุม ฉันไม่แนะนำให้คุณติดกับอาหารที่หิวคุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน เมนูควรมีความหลากหลายมากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เกิน 7 กิโลกรัมทำให้การสูญเสียต่อเดือนเป็นไปได้เพียงเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ "

Marina: "ในสัปดาห์แรกอาหารนี้กำจัด 4 กิโลกรัมแล้วทำลายและทำคะแนนได้ 5 กิโลกรัม ดังนั้นฉันจึงพิจารณาผลลัพธ์เชิงลบ ฉันต้องการลองอีกครั้งคราวนี้ฉันจะพยายามที่จะไม่ทำลาย ฉันเข้าใจว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่ไม่เป็นอันตรายต่อตนเองอย่างเคร่งครัด "

Olga: "ฉันกำลังนั่งอยู่บนอาหาร kefir และ buckwheat บนระบบกะหล่ำปลียังพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่มีประโยชน์ แต่เมื่อฉันตัดอาหารของฉันเป็น 1,000 kcal ต่อวันน้ำหนักเริ่มจากไป! ในตอนเช้าฉันกินผลไม้ในผักอาหารกลางวันแล้วไข่ขาวและอาหารค่ำอีกครั้งผลไม้อีกครั้ง เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่ฉันแพ้ 11 กิโลกรัม ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม วิธีที่สะดวกที่สุดในการกินในฤดูร้อนเท่านั้น "

Irina: "อาหารแคลอรี่ต่ำปฏิบัติตาม ตอนแรกมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 กิโลกรัมทุกวัน อย่างไรก็ตามจากนั้นมีจุดอ่อนและความขัดแย้งที่แข็งแกร่ง ดังนั้นฉันต้องละทิ้งอาหารในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มขึ้น "

Kuzmina Vera Valerievna

บทความผู้แต่ง: Kuzmina Vera Valerievna | วิทยาต่อมไร้ท่อนักโภชนาการ

การศึกษา:

ประกาศนียบัตร RGMU พวกเขา N. I. Pirogov ในกรณีการรักษา "พิเศษ" (2004) Ordinature ที่ Moscow State Medical Medical และ Dental University ซึ่งเป็นประกาศนียบัตรในความพิเศษ "ต่อมไร้ท่อ" (2006)

ผู้เขียนของเรา

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมที่บ้าน และในเวลาเดียวกันที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? วิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดคืออาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 3 หรือมากกว่าหนึ่งเดือน 20 กก. - ตัวเลขที่น่าประทับใจดังนั้นคำที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

กฎหลักของอาหาร: อาหารเศษส่วนการดื่มและกีฬามากมาย มีการเสนอระบบที่แตกต่างกันหลายระบบเพื่อลดน้ำหนักใน 20 วันหรือเดือน (วิธีสุดขั้ว) เช่นเดียวกับในไม่กี่เดือน ระยะเวลาที่ปลอดภัยที่สุดคือจาก 3 เดือน

เมื่อความอ่อนแอมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทานวิตามินรวมและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเยี่ยมชมนักโภชนาการก่อนที่จะแต่งตั้งอาหาร

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วความหลากหลายของอาหารถูกสร้างขึ้นพวกเขาหลายคนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน

คำแนะนำที่แท้จริงวิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพ:

  • ฟีดเศษส่วนและส่วนเล็ก ๆ สมดุลโภชนาการ (คำนวณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต);
  • ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร (ไม่ใช่น้ำผลไม้หรือชา)
  • การพลศึกษา
  • ยาวและต่อเนื่องตามอาหาร (โดยไม่ต้องเสียหรือหยุดพัก);
  • ลบขนมแคลอรี่อาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคือการนั่งประชุม แต่มันไม่ใช่ความจริงที่ว่ากิโลกรัมลดลงจะไม่กลับมาพร้อมกับการเพิ่ม

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

หากต้องการลดน้ำหนักตลอดไปคุณเพียงแค่ต้องตัด Calirage เป็น 1200-1500 และปฏิบัติตามกฎที่อธิบายไว้ข้างต้น ยิ่งคุณเล่นกีฬามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ครั้งแรกน้ำหนักจะเร็วเนื่องจากความชื้นพิเศษจะออกจากร่างกาย สองสามวันหรือ 1-2 สัปดาห์น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายวัน สิ่งนี้เรียกว่า "ผลที่ราบสูง" หากสังเกตอาหารปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติ

จำเป็นเพียงไม่กี่วันจนกระทั่งน้ำหนักยังคงออกไป

ลดน้ำหนัก 20 กก.

ระยะเวลาขั้นต่ำในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม - 2 เดือนและนี่ถือเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการบรรเทาน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณจะต้องมีโภชนาการและกีฬาอย่างน้อย 4 เดือน

ความสนใจ! ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะต้องหันไปทางภูเขา สิ่งนี้จะช่วยลดระดับเสียงของกระเพาะอาหารและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในเวลาอันสั้น

เป็นเวลา 20 วัน

หากต้องการรีเซ็ตน้ำหนักในระยะเวลาการบันทึกดังกล่าวจำเป็นต้องใช้ความอดอยากเป็นระยะ มันอยู่ในการปฏิเสธที่จะกิน 10 วันแรกที่คุณต้องข้ามมื้อเย็น 10 วันข้างหน้า - อาหารกลางวันและอาหารเย็น

วิดีโอ

อาหารไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะหรือโรคลำไส้อื่น ๆ อาหารควรมีความหลากหลาย อย่ากินมากเกินไปและยังต้องปฏิบัติตามการใช้แคลอรี่ ยิ่งคุณกินเล็กลงผลลัพธ์ที่ดีกว่าจะดีกว่า

สิ่งนี้อาจดูเหมือนเมนูในวิธีการรีเซ็ตน้ำหนักดังกล่าว:

  • อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 150 กรัมพร้อมแอปเปิ้ลสองเครื่อง
  • อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัมพร้อมข้าว 100 กรัม
  • อาหารเย็น: ข้าม

ไม่แนะนำให้ข้ามอาหารเช้า หากคุณไม่มีอาหารเช้าคุณสามารถข้ามอาหารเช้าและอาหารเย็นได้ จำไว้ว่าแม้ในระหว่างมื้อเดียวก็เป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้ง

ต่อเดือน

เดือน - คำจริงสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามระบบนี้ยังคงถือว่ารุนแรง อาหารแบ่งออกเป็นหลายรอบแต่ละอันคือ 4 วัน ควรรับประทานทั้ง 4 วันที่แตกต่างกันและติดกับระบบพลังงานที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นวันแรกเป็นเพียงน้ำที่สอง - ผักผลิตภัณฑ์ผสมที่สามและวันที่สี่ - โปรตีน

เมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับอาหารวันใดก็ได้:

มื้ออาหาร จาน
อาหารเช้า แก้วนมที่มีขนมปังชิ้นหนึ่ง / 2 พีชหรือแอปเปิ้ล / 200 กรัมของชีสกระท่อม
อาหารเย็น แก้วของ Kefir ไขมันต่ำ / ขนมปังผักซุปขนมปัง / น้ำซุปไก่และแซนวิชชีส
อาหารเย็น แก้วของ Kefir ไขมันต่ำ / สลัดสีเขียว / ปลาสำหรับคู่สามีภรรยาและ 200 กรัม

monodni สามารถสลับได้ตามดุลยพินิจของพวกเขา เงื่อนไขหลักคือการดื่มน้ำมากขึ้นและออกกำลังกาย

วิดีโอ

เป็นเวลา 3 เดือน

อาหารนี้สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับร่างกายเนื่องจากร่างกายมีเวลามากขึ้นในการเสพติดให้กับอาหารใหม่ มันง่ายที่จะกินได้อย่างถูกต้องกำจัดอันตราย (แป้งและขนมหวาน) ดื่มน้ำปริมาณมากและเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามการแยกอาหารอาหารเป็นเวลา 5-6 ครั้ง วันหนึ่งเช่นอาหารมีลักษณะเช่นนี้:

มื้ออาหาร จาน
อาหารเช้า โจ๊กบนน้ำกับแอปเปิ้ล
ขนมขบเคี้ยว ชีสกระท่อม 100 กรัมที่มีสตรอเบอร์รี่ 50 กรัมและชา
อาหารเย็น บัควีท 200 กรัมและปลา 150 กรัมสำหรับคู่รัก
ขนมขบเคี้ยว แก้วของ kefir ไขมันต่ำ
อาหารเย็น ไก่งวง 150 กรัมสำหรับคู่รัก

อาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก

ก่อนเริ่มอาหารขอแนะนำให้เยี่ยมชมนักโภชนาการที่จะให้คำแนะนำในการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง สำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิบัติตามระบบที่เข้มงวดได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารที่สะอาด "Lestenka" เหมาะสม มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันและรวม 5 ขั้นตอน

วิดีโอ

หลักสูตรนี้สามารถผ่านไปหลายครั้ง:

  • ทำความสะอาดร่างกาย - คุณต้องลดปริมาณอาหาร (เฉพาะเครื่องดื่มน้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์นมเท่านั้น) และใช้คาร์บอนประมาณ 10 เม็ดดื่มน้ำปริมาณมาก
  • การคืนค่าของกระเพาะอาหาร - ใช้ kefir กับชีสกระท่อมสูงถึง 5% โดยไม่มีน้ำตาล
  • คาร์โบไฮเดรตอิ่มตัว - ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผักและผลไม้
  • โครงสร้างคือการใช้โปรตีน (เนื้อสัตว์และปลา, ชีสกระท่อม - ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน)
  • การฆาตกรรมไขมัน - วันบนผักและคองพูน

อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักต่อ 20 กิโลกรัมเป็นชนิดของบัควีทโปรตีนหรือการดื่ม อาหารจะต้องรวมกับการออกกำลังกาย Cardoopers เหมาะสมที่สุดเช่นการวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือบทเรียนบนวงรี

วิดีโอ

เงื่อนไขอาหารที่สำคัญคือการผสมผสานระหว่างการออกแรงทางกายภาพและอาหาร เมื่อนั่งวิถีชีวิตของกิโลกรัมจะทำให้ช้าลงมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มมากและกินมากขึ้น

ความคิดเห็น

อลิซอายุ 31 ปี, Yekaterinburg: ก่อนที่จะหาอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดฉันลองใช้ระบบต่าง ๆ มากมาย แต่ทั้งหมดที่ฉันทำกับอาหารเย็นและอาหารเย็น ฉันเดินไปตามเท้าอย่างมากบางครั้งฉันก็ตายที่บ้าน ผลที่ได้มีความยินดี - โยน 13 กิโลกรัมใน 1.5 เดือนและวางแผนที่จะดำเนินการต่อไป ลดความอ้วนได้เห็นได้ชัดแล้วฉันเปลี่ยนขนาด 3 ขนาดแล้ว

แอนนาอายุ 24 ปี, Yaroslavl: หลังจากให้กำเนิดฉันได้คะแนน 16 กก. ซึ่งไม่ต้องการจากไป ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันเคยกินเยอะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันรักขนมหวาน

แต่เมื่อเดือนที่แล้วฉันตัดสินใจที่จะดำเนินการอย่างจริงจังและตอนนี้ฉันเห็นผลลัพธ์ของผลงานของฉัน ระบบของฉันไม่ยากเกินไปดังนั้นฉันจึงลดลงเพียง 11 กิโลกรัมไม่ใช่ 20

แต่ฉันพอใจกับผลลัพธ์ของฉันแล้วเพื่อนร่วมงานในการทำงานทำให้คำชม

Elizabeth อายุ 38 ปี Sevastopol: ฉันเพิ่งนั่งอาหารนี้ฉันตัดสินใจที่จะรีเซ็ต 19 กิโลกรัมพิเศษ สัปดาห์แรกก็สบายดีฉันเสีย 4.5 กก.

แต่ในช่วงกลางสัปดาห์ที่สองฉันเสียมื้ออาหารที่เป็นอันตรายได้รับการก่อตั้งและทำคะแนนทุกอย่างลดลงอีกกิโลกรัมก็ถูกเพิ่มจากด้านบน

แต่ฉันไม่ได้ จำกัด ตัวเองมาก! ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือกีฬาเริ่มไปยิม สำหรับสัปดาห์แรก - เพียงลบ 1 กิโลกรัม แต่ฉันรู้ว่าน้ำหนักนี้จะไม่กลับมา

  • วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้านน้ำหนักเกิน
  • วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้านเมนู 1200 แคลอรี่ต่อวัน
  • วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้านวิธีลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน
  • วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้านการลดน้ำหนัก

【ลดความอ้วน】»วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ( 13

วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน 20 กิโลกรัม: อาหารที่มีประสิทธิภาพและการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญถูกดึงขึ้นอาหารจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความเสียหายต่อสุขภาพ บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้น: วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดย 20 กิโลกรัม

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพขอบคุณที่น้ำหนักจะลดลงแม้ที่บ้าน

ในขณะเดียวกันคำนึงถึงว่าผู้คนมีน้ำหนักเกินเกินกว่าปกติ 20-25 กก. ลดน้ำหนักง่ายกว่าผู้ที่มีส่วนผสมสูงสุด 5-10 กิโลกรัม

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดลง 20 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องพิจารณาอาหารไม่กี่อาหารให้เลือกที่เหมาะสมที่สุด อย่าลืมว่าการปรับอาหารหนึ่งของอาหารไม่สามารถทำได้ ในแบบคู่ขนานคุณต้องนำไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ เพื่อให้โปรตีนแคลอรี่ต่ำหรืออาหารอื่น ๆ กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • พยายามเพิ่มการใช้น้ำบริสุทธิ์ถึง 8-10 แก้วต่อวัน
  • ผ่อนคลายให้กินมากเกินไปเพราะ คนที่มีน้ำหนักตัวโตเต็มที่กินมากกว่า 30-50% มากกว่าร่างกาย
  • คุณไม่ควรตั้งค่าแบนอย่างหนักหรือข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
  • เริ่มสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกันที่ต้องแบ่งปันผลลัพธ์กับใคร
  • เริ่มเดินมากขึ้นและดียิ่งขึ้น - ลงทะเบียนในสโมสรกีฬา

เบลโควา

หากคุณต้องการอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนลบ 20 กิโลกรัมจากนั้นให้ความสนใจกับตัวเลือกโปรตีน การสังเกตระบบพลังงานนี้เป็นลำดับของขนาดที่ง่ายกว่าคนอื่น ๆ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ - ปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงอย่างเคร่งครัด

หลักการสำคัญคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์และคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันทั้งหมด ปรากฎว่าจากอาหารที่คุณต้องกำจัดขนมปังพาสต้าขนมหวาน (รวมถึงน้ำตาล), มันฝรั่ง, โจ๊ก, เครื่องดื่มเก็บ

อาหารควรประกอบด้วย:

  • ปลา;
  • เนื้อไขมันต่ำเช่นไก่ไก่งวงกระต่าย;
  • ไข่;
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีความอ้วนน้อยที่สุดตัวอย่างเช่นนม Kefir

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

แคลอรี่ต่ำ

วิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยลดการใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่

อาหารในกรณีนี้กว้างขวางมาก - ไม่ว่าเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมจะไม่ถูกลบออก

จริงอาหารนี้สามารถทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นและเต็มไปด้วยอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแอหงุดหงิด มันสามารถใช้ได้เฉพาะกับผู้หญิงและผู้ชายที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

บทบาทสำคัญในระบบดังกล่าวเล่นในวันของวัน อาหารสดและเศษส่วนจะกำจัดความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวซึ่งป้องกันกระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกิน

หากคุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับระบบนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่ากินปลาไขมันและเนื้อสัตว์น้ำตาลขนมและเบเกอรี่ทำจากแป้งเกรดที่สูงขึ้น

เป็นสิ่งจำเป็นในการบริโภคประจำวัน 1400-1600 kcal และตัวเลือกที่เข้มงวดที่สุดคือ 350-700 kcal

อนุญาตให้ใช้:

  • ไม่เกิน 200 เนื้อไม่ติดมัน (ต้มอบควบคู่) ต่อวัน
  • ไข่ 1-2 ชิ้น (ขันเคียว);
  • 150 กรัมของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งบดหยาบ
  • ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมัน;
  • กาแฟและชาเขียวไม่มีน้ำตาล
  • ผลไม้ผลเบอร์รี่;
  • ซุปผัก

คนโขม

วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดย 20 กก. - คำถามที่หลายคนถูกถามโดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการสร้างตัวเลขที่สวยงามและน่าสนใจ วิธีหนึ่งคืออาหารซีตรัสซึ่งสามารถนำมาประกอบกับการตั้งค่าหมวดหมู่ คุณสมบัติของมัน:

  1. อาหารที่จะต้องปฏิบัติตามหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้นยากมาก
  2. ถ้าเราพูดถึงข้อห้ามอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับการพยาบาลแม่หญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุและผู้ที่มีความดันเลือดต่ำและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ฟองสบู่
  3. แนะนำให้คนที่มีสุขภาพดีเพื่อใช้การเตรียมแคลเซียม
  4. ความหนาวเย็นต่ำมากเกินไปและความรู้สึกหิวสามารถนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ แต่ด้วยความช่วยเหลือของส้มคุณสามารถให้ร่างกายของคุณเป็นวันหยุดพักผ่อนจากสารกันบูดสีย้อม

เมนูที่เป็นแบบอย่าง:

  • อาหารเช้า: แก้วน้ำส้ม / ส้มโอแก้วขนมปังสีดำชิ้นหนึ่ง
  • อาหารกลางวัน: เกรปฟรุ้ต, 2 กีวี, ผักซุปผัก 150 กรัม / ผักต้ม
  • อาหารเย็น: ขนมปังไรย์ 150 กรัม, 2 กระรอกไข่ต้ม (หรือ 120 กรัมของเนื้อไม่ติดมัน), แก้วน้ำที่มีมะนาว
  • หากความรู้สึกที่แข็งแกร่งมากของความหิวปรากฏก่อนนอนก็อนุญาตให้ดื่มน้ำด้วยมะนาว / ชาที่ไม่มีน้ำตาล

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

อาหารลบ 20 กิโลกรัมต่อเดือน

หากต้องการลดน้ำหนักขนาดใหญ่ในช่วงเวลาที่บีบอัดอย่างมากคุณต้องยึดติดกับโหมดอาหารที่เข้มงวดและปฏิเสธขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง

สำหรับอาหารที่จะช่วยทิ้ง 20 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องใช้บรอกโคลี, แอปเปิ้ล, กะหล่ำปลีสีขาว, เนื้อไก่

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้กฎของการสลับซึ่งหมายถึงการปฏิเสธหนึ่งในสามมื้อ ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะต้องถูกลบออกสลับกัน

เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นคุณต้องลบน้ำตาลปรุงรสเกลือจากเมนู วันหนึ่งจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร การสังเกตโหมดพลังงานดังกล่าวขอแนะนำให้ยกเว้นการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่เกินไป เมื่อความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวได้รับอนุญาตให้ดื่ม Kefir เล็กน้อย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับวิตามินและคอมเพล็กซ์แร่ธาตุ เมนู:

  • ในตอนเช้า - แก้ว kefir ไข่ไก่ต้ม
  • ในระหว่างวัน - น้ำซุปไก่ 400-500 มล., กองไก่ต้ม (ต้องการผิว), แก้ว kefir
  • ในตอนเย็น - 200 กรัมของคอทเทจ Skimmed ชีส / ถ้วย Kefir หากจำเป็นคุณสามารถดื่มกาแฟได้โดยไม่มีนมและน้ำตาล

วิธีการแก้ไขผลลัพธ์

สิ่งหนึ่งที่ต้องตอบคำถามของวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนสำหรับ 20 กิโลกรัมอื่น ๆ - วิธีการแก้ไขผลลัพธ์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณเสริมสร้างสุขภาพของคุณและกระตุ้นให้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อไป นอกจากนี้ยังจำเป็น:

  • ละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
  • ลืมเกี่ยวกับคำว่า "สารเติมแต่ง";
  • ดื่มน้ำมากที่สุด
  • ปรับกระบวนการทำอาหารไม่ฟุ้งซ่านโดยทีวีและปัจจัยอื่น ๆ

ออกจากอาหาร

เพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดและการเปลี่ยนเป็นอาหารตามปกติไม่ได้นำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพเชิงลบมีความจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

ในการทำเช่นนี้ค่อยๆเพิ่ม 1-2 ผลิตภัณฑ์ในเมนูของคุณจากหมวดหมู่ของผู้ที่ได้รับการยกเว้นในระหว่างอาหาร เป็นการดีที่นี่คือผักและผลไม้ (เช่นมะเขือเทศ) เนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันปานกลาง

การรับประทานอาหารทอดและไขมันไม่คุ้มค่า! นอกจากนี้เข้าร่วมไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ - เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งเดินหรือเต้นรำ

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

วิธีลด 20 กิโลกรัมต่อเดือน

ก่อนอื่นคำนึงถึงว่าการขาดหรือการนอนหลับส่วนเกินอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปได้สำหรับเดือน

ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับ (จาก 12 คืนถึง 4 ในตอนเช้า) ร่างกายผลิตเมลาโทนิน 70% - ฮอร์โมนซึ่งช่วยไขมันแยกกัน

โดยไม่คำนึงถึงระบบที่เลือกให้ขนมขบเคี้ยว! คุณไม่มีคุกกี้และขนมปังที่บ้านให้ผลไม้สดหรือผลไม้แห้งแทน ภายในหนึ่งเดือนให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • อย่าเพิ่มไขมันในรูปแบบของซอส / น้ำมัน
  • ต้มผักในน้ำและไม่ได้อยู่ในน้ำซุป
  • ดื่มน้ำมากขึ้นออกกำลังกาย:
  • สังเกตโหมดการออกกำลังกายและโภชนาการ
  • คุณสามารถตอบสนองความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวด้วยสลัดแตงกวา (ดิบไม่เค็ม)

การนับแคลอรี่

หากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณต้องกินประมาณ 1,000-1400 kcal ต่อวัน ในการคำนวณสมดุลอาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดจำนวน KCAL ในมวลที่ต้องการของร่างกาย

ในเวลาเดียวกันก็ควรเป็นที่ทราบกันว่าการเผาผลาญหลักของผู้ชายคือ 1 kcal / 1 กิโลกรัมของมวลต่อชั่วโมงผู้หญิงคือ 0.9 kcal / กก.

ปรากฎว่าถ้ามวลที่คุณต้องการคือ 65 กก. จากนั้นการแลกเปลี่ยนหลักของอาหารควรเป็น: 65 * 0.9 * 24 = 1404 kcal

bzha

การลดลงของ BPU หมายถึงอัตราส่วนของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวัน รู้อัตรารายวันคุณสามารถบรรลุผลก่อนหน้านี้ได้อย่างง่ายดายสำหรับเดือน สำหรับอัตราการให้อัตราส่วน 1: 1: 4 แต่ในความเป็นจริงมันไม่ถูกต้องทั้งหมด สำหรับการอบแห้งของร่างกายและการลดน้ำหนักสัดส่วน 5: 1: 2/4: 2: 4 สำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ทางเลือกในความโปรดปรานของ 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2

กีฬา

ไม่ว่าคุณจะกินน้ำผึ้งแฮมขนมปังทำจากแป้งบดหยาบใช้ชาสมุนไพรโดยไม่มีการออกกำลังกาย (อย่างน้อยที่สุด) แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายเป็นเวลาหนึ่งเดือน ก่อนที่ชั้นเรียนให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องในรูปแบบของปริญญาโทที่มีขาและมือเปลี่ยนหัวรอยแตกลายทางลาด หลังจากนั้นไปที่คอมเพล็กซ์:

  • กด - 50 ครั้ง
  • เอียง - ระยะเวลา 15 นาที
  • squats - 30 ครั้ง
  • ออกกำลังกาย "จักรยาน" - ระยะเวลา 4-5 นาที
  • วิ่งไปที่จุด - ยกเท้าให้สูงที่สุด ระยะเวลาหนึ่งวิธีควรประมาณหนึ่งนาที

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีลดน้ำหนักเป็นเวลา 20 กิโลกรัมและในเวลาเดียวกันเพื่อทำความสะอาดลำไส้ใหญ่จำนวนมากลองใช้วิธีการโต้เถียง ผู้คนใช้ enemas กินสลัดผัก (เช่น "ไม้กวาด") ผลไม้ ฯลฯ

โดยทั่วไปข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นชัดเจนเพราะช่วยให้คุณสูญเสีย 10-20 กิโลกรัมในเวลาเพียง 1 เดือน ต้องขอบคุณอาหารพิเศษร่วมกับการออกกำลังกายเล็ก ๆ คุณสามารถกระชับร่างของคุณไปสู่ฤดูร้อนที่ใกล้ที่สุด

minuses คือ:

  • ขาดไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุ
  • จากความหิวโหยอย่างต่อเนื่องระบบการย่อยอาหารและกระเพาะอาหารเริ่มขึ้น
  • เวียนศีรษะ;
  • ความอ่อนแอ;
  • คลื่นไส้;
  • อิจฉาริษยา;
  • ท้องผูก;
  • สมองที่ไม่ดีทำงาน
  • "วงกลม" ใต้ตา;
  • ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น

วิดีโอ

ความคิดเห็น

Irina, 34 ปี

นั่งบนอาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวด ครั้งแรกที่ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติน้ำหนักจะก้าวใหญ่ - บางครั้งถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน! เมื่อเวลาผ่านไปด้านหลังของเหรียญในรูปแบบของความอ่อนแออย่างรุนแรงง่วงนอน รวม: ฉันโยนอาหารในหนึ่งสัปดาห์

Svetlana อายุ 29 ปี

นั่งบนอาหารโปรตีนทั้งเดือนอย่างไรก็ตามด้วยการเบี่ยงเบนขนาดเล็กในอาหาร โดยทั่วไปแล้วรูปแบบพลังงานที่เลือกกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากเพราะ สำหรับช่วงเวลาที่ถูกบีบอัดเช่นนี้ฉันจัดการเพื่อรีเซ็ตประมาณ 15 กิโลกรัม ในแบบคู่ขนานมันมีส่วนร่วมในกีฬาขอบคุณที่กล้ามเนื้อร่วงลงเล็กน้อย

adblockdetector

เคล็ดลับจริงเป็นเดือนที่จะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมที่บ้าน

น้ำหนักใหญ่มอบความรู้สึกไม่สบายทางสุนทรียะและคุณธรรม พิเศษ 20 กก. ในวัยผู้ใหญ่เป็นปัญหาร้ายแรงที่สามารถนำไปสู่โรคภายใน เพื่อกำจัดพยาธิสภาพอาหารและระบบโภชนาการต่าง ๆ ที่ใช้ซึ่งกำลังพัฒนานักโภชนาการที่ดีที่สุดในโลก หากต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. คุณต้องจดจำเกี่ยวกับกฎของการบรรเทาน้ำหนักและคำแนะนำทั่วไป

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

กฎทั่วไป

โดยไม่คำนึงถึงทางเลือกของระบบเฉพาะนักโภชนาการกำลังขอให้ใช้คำแนะนำทั้งหมด

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนเคล็ดลับจริง:

  • การ จำกัด ทางโภชนาการใด ๆ คือความเครียดสำหรับร่างกายที่สามารถนำไปสู่ความล้มเหลวของฮอร์โมนและ avitaminosis ดังนั้นควรใช้ในระหว่างกระบวนการวิตามินและสารเติมแต่งทางชีวภาพที่ใช้งานทางชีวภาพ พวกเขาจะช่วยสนับสนุนร่างกายในช่วงเวลาที่สำคัญ
  • การลดน้ำหนักที่คมชัดถือเป็นความเครียดสำหรับบุคคลโดยเฉพาะในวัยชรา ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่แข็งและเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคเรื้อรังในร่างกาย
  • ของเหลวจำนวนมากคือการรับประกันการรีเซ็ตน้ำหนักที่มีความรู้ คนที่ผอมบางควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน มันจะช่วยให้ปรับสมดุลของน้ำทำให้เกิดความสมดุลและลบตะกรันออกจากตับ
  • อาหารไม่รวมกับแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด ดังนั้นในระหว่างกระบวนการจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงจำเป็นต้องปฏิเสธ
  • สำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วมันคุ้มค่าที่จะตัดอาหารส่วนปกติเป็น 1,500 kcal ต่อวัน ในระหว่างวันขอแนะนำให้กินในส่วนเล็ก ๆ ทุก 3-4 ชั่วโมง หลักการดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและนำลำไส้เป็นปกติ
  • การเคลื่อนไหวเป็นผู้ช่วยที่สำคัญในกระบวนการเผาไหม้ของชั้นไขมัน การใช้อาหารเท่านั้นมันไม่น่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ด้วยการลดน้ำหนักที่คมชัดคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับเครื่องหมายยืดเซลลูไลท์และผิวเดอรี่ ป้องกันไม่ให้สามารถใช้แบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณสามารถฝึกซ้อมในโหมดโฮม
  • อย่าหันไปใช้มาตรการที่รุนแรงและใช้ยาลดน้ำหนักเป็นพิเศษ พวกเขาสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการย่อยอาหารและปัญหาภายใน

หนึ่งในกฎหลักสำหรับการปลดปล่อยกิโลกรัมพิเศษคือการอดทน การคงอยู่และการเคลื่อนไหวที่มั่นใจในเป้าหมายของพวกเขาจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการและจะภูมิใจในตัวเอง

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมที่บ้านเป็นจริงถ้าคุณใช้ระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ วันนี้มีอาหารมากมายที่ช่วยนำน้ำหนักในบรรทัดฐานสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

เมื่อเลือกพวกเขามันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การตั้งค่ารสชาติของพวกเขาคุณสมบัติของร่างกาย กฎระเบียบของการกำจัดไขมันเป็นสภาเบื้องต้นกับแพทย์

ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน

อาหารด่วน

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมใน 1-1.5 เดือน ระบบไฟฟ้านี้มีเมนูที่หลากหลาย กฎหลักคือการละทิ้งอาหารเลี่ยนเค็มรสหวานและรมควัน ควรทำอาหารผักและอาหารธัญพืชเช่นเดียวกับผักผลไม้ถั่ว

https://www.youtube.com/watch?v=kzq5me5srxy

แผนกต้อนรับส่วนหน้าอาหารหลักคืออาหารเช้า ในเวลานี้มันได้รับอนุญาตให้จ่ายมากกว่าปกติเล็กน้อย สำหรับอาหารค่ำคุณควรกินส่วนที่เล็กที่สุด อาหารมื้อสุดท้ายควรไป 4 ชั่วโมงก่อนนอน

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน - เมนูโดยประมาณ:

  • อาหารเช้า: ชุดชีสคอทเทจที่กระจัดกระจายน้ำผึ้งเล็กน้อยแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ตัว
  • อาหารกลางวัน: ข้าวปรุงสุก 150 กรัมเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ 100 กรัม เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนวันปลาด้วยเนื้อสัตว์
  • อาหารเย็น: สลัดผัก

จนถึง 16.00 น. อนุญาตให้ทำขนม พวกเขาสามารถประกอบด้วยแอปเปิ้ลวอลนัทชีส

สำคัญ! ระบบนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

อาหารเป็นเวลา 3 เดือน

3 เดือนในการรีเซ็ต 20 กิโลกรัมเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยขจัดเชื้อไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ Pace ปานกลางได้รับอนุญาตให้กิน 1,500-1700 kcal ต่อวัน แนะนำให้ใช้ Slimming เพื่อเสริมกำลังการฝึกอบรมกีฬา ชั้นเรียนที่จำเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันค่อนข้างชาร์จง่ายพอในตอนเช้าและตอนเย็น

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน - เมนูใน 1 วัน:

  • อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: จานโจ๊กบัควีทเนื้อต้มหรือปลา
  • อาหารเย็น: เนื้อไก่งวง 100 กรัมปรุงเป็นคู่

ในระหว่างอาหารว่างคุณสามารถใช้ชีสกระท่อมผลเบอร์รี่ผักและผลไม้ หลังจาก 20.00 กินอาหารเป็นสิ่งต้องห้าม จากอาหารปกติมันคุ้มค่าที่จะกำจัดแป้งขนมปังเครื่องเทศรมควัน

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

ระบบพลังงานโปรตีน

คนที่สงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร 20 กิโลกรัมมักจะหันไปทานอาหารโปรตีน นี่เป็นหนึ่งในระบบไฟฟ้าที่พบมากที่สุด

ที่นี่ความสำคัญคือการใช้อาหารโปรตีนในปริมาณสูงสุดและอาหารคาร์โบไฮเดรตในขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าผักและผลไม้ควรถูกลบออกจากอาหาร

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นของการจำแนกประเภทของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ดูดซึมได้ดีในร่างกายและไม่นำไปสู่ปัญหาในการทำงานของกระเพาะอาหาร

มีความจำเป็นต้องปฏิเสธจาก Macaroni ขนมปังขนมคดดำและน้ำตาล วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน 20 กิโลกรัมที่บ้าน - ผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องใช้:

  • ปลาไขมันต่ำ
  • เนื้อไก่;
  • เนื้อไก่งวง;
  • ชีสกระท่อม, ผลิตภัณฑ์นม;
  • ไข่;
  • ชีส.

โปรตีนทำให้ร่างกายแห้งและทำให้นูนขึ้นมากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่ามันมีมูลค่าการฝึกอบรมพลังงานและ Cardiotrans ระยะเวลาของกระบวนการไม่เกิน 2.5 เดือน

ระบบพลังงานแคลอรี่ต่ำ

กฎของอาหารนี้คือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในวันนั้น ในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์จำนวนมากไม่จำเป็นต้องถูกลบออกจากอาหาร ในระหว่างการลดน้ำหนักได้รับอนุญาตให้กินเนื้อปลาขนมปังดำช็อคโกแลตน้ำผึ้งผักและผลไม้ เงื่อนไขบังคับ - ใช้ระบบพลังงานดังกล่าวไม่เกิน 1 เดือน มิฉะนั้นคุณสามารถพบปัญหาในการทำงานในลำไส้

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน - เคล็ดลับจริงที่บ้านในการกระจายแคลอรี่:

  1. อาหารเช้า - 400 kcal
  2. อาหารกลางวัน - 500 kcal
  3. อาหารเย็น - 250 kcal

Perhea อนุญาตให้ 150 kcal วันละครั้งควรได้รับมากกว่า 1,500 kcal จากเครื่องดื่มอนุญาตให้น้ำผลไม้, กอง, ชา เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและผู้ชายที่ไม่มีโรคเรื้อรัง

อาหารส้ม

เมื่อผู้คนคิดเกี่ยวกับวิธีการรีเซ็ต 20 กก. พวกเขามักจะมาทานอาหารส้ม นี่เป็นโปรแกรมอาหารที่ค่อนข้างแข็งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจดี

อาหารหนักสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดย 20 กก. - กฎหลัก:

  • ขอแนะนำให้นำไปใช้ในกรณีที่ไม่มีโรคกระเพาะเรื้อรังและแผลในกระเพาะอาหาร
  • ห้ามใช้ระบบไฟฟ้าสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  • ในกระบวนการที่คุ้มค่าที่จะใช้วิตามินซึ่งมีโพแทสเซียมและแคลเซียม
  • ในกรณีที่มีความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเวียนศีรษะและความไม่แยแสคุณต้องหยุดการลดน้ำหนักและขอความช่วยเหลือสำหรับแพทย์ของคุณ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วย 20 กก. - เมนูโดยประมาณสำหรับวันที่:

  • อาหารเช้า: แก้วน้ำเกรพฟรุต, ขนมปังไรย์ 2 ชิ้น
  • อาหารกลางวัน: 2 ส้ม, 2 กีวี, จานซุปผัก
  • อาหารเย็น: น้ำที่มีมะนาวขนมปังดำ 2 ชิ้นไข่ต้ม 1 ชิ้น

ในระหว่างอาหารว่างมันได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว ไม่แนะนำให้ออกแรงทางกายภาพมากมายในช่วงเวลาที่ปล่อยออกมา

อาหารเป็นเวลา 1 เดือน

อาหาร "20 กก. ต่อเดือน" ถือเป็นหนึ่งในระบบลดน้ำหนักทั่วไป หลักการหลักของมันคือการสลับของวันสีขาวและคาร์โบไฮเดรตรวมถึงการปฏิเสธอาหารมันอบน้ำตาลและเครื่องเทศ กฎที่อนุญาตของ KCAL ต่อวันคือ 1500 เป็นอาหารเสริมโหลดกีฬาและของเหลวจำนวนมากจะต้อง

หากต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือนที่บ้านคุณต้องทำตามเมนูโดยประมาณสำหรับวันโปรตีน:

  • อาหารเช้า: ชีสกระท่อมที่มีน้ำผึ้งจำนวนน้อยชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: สลัดผัก, เต้านมไก่ต้ม
  • ตอนเย็น: ปลาต้มบัควีทเล็กน้อย

ในช่วงเวลาของขนมขบเคี้ยวคุณสามารถใช้ถั่วหรือชีส ตัวอย่างของวันคาร์โบไฮเดรต:

  • อาหารเช้า: โจ๊กเฮอร์จูล, แอปเปิ้ล, ชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: ซุปปลาหั่นขนมปังสีดำฮาลาจากผัก
  • อาหารเย็น: สลัดแอปเปิ้ล
  • ของว่าง: แอปเปิ้ล, ผลเบอร์รี่, ถั่ว

การฝึกกีฬาได้รับอนุญาต 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างการเรียนมันควรค่าแก่การดื่มของเหลวจำนวนมาก เพื่อรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์จึงจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มส่วนเพิ่มขึ้นถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันรวมทั้งเข้าห้องออกกำลังกาย

อาหารมังสวิรัติ

ระบบไฟฟ้าที่มีวัตถุประสงค์เพื่อยกเว้นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ น้ำหนักดัมพ์ในระบบนี้ไม่แนะนำให้ใช้มากกว่าหนึ่งเดือน มิฉะนั้นความล้มเหลวของฮอร์โมนและ avitaminosis เป็นไปได้

ในกระบวนการปล่อยกิโลกรัมพิเศษมันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ผักผลไม้โจ๊กผลเบอร์รี่ถั่ว วันหนึ่งอนุญาตให้ใช้มากถึง 1,300 กิโลแคลิฟอร์เนีย จำนวนการรับอาหารต่อวัน - 5

การบริโภคแคลอรี่หลักในช่วงครึ่งแรกของวัน 3 ชั่วโมงก่อนนอนห้าม

แนะนำให้ออกแรงทางกายภาพในปริมาณปานกลาง - มากถึง 2 บทเรียนต่อสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายจะไม่ไหลเข้าสู่สิ่งมีชีวิตคุณต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว - คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

ออกจากอาหาร

ผลผลิตที่มีความสามารถจากอาหารเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและมีความรับผิดชอบซึ่งระยะเวลาการใช้งานของผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับ นักโภชนาการห้ามมิให้กลับไปที่ระบบการปกครองพลังงานเดียวกันอย่างรวดเร็ว เพิ่มอัตราแคลอรี่รายวันที่คุณต้องการค่อยๆ: 1500 - สัปดาห์แรก, 1700 kcal - ที่สอง, 2000 คือสาม

คุณสามารถเพิ่มอาหารที่แยกออกเป็นอาหารเพิ่มจำนวนส่วนได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะครบวงจรที่จะต้องกลับไปที่โภชนาการในอดีตอย่างสมบูรณ์ มิฉะนั้นน้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง

สนับสนุนรูปสามารถฝึกกีฬา การปฏิเสธการออกกำลังกายที่คมชัดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นนักโภชนาการให้คำแนะนำการฝึกอบรมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง คุณสามารถทำที่บ้าน

สำหรับสิ่งนี้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • ปั๊มกล้ามเนื้อตรงและเอียงของการกดในตำแหน่งแนวนอน;
  • หยด;
  • squats;
  • เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์;
  • จักรยานออกกำลังกาย";
  • กระโดดบนเชือก

สำคัญ! การชาร์จดีกว่าที่จะใช้ในช่วงครึ่งแรกของวันที่ 2-3 ชั่วโมงก่อนรับอาหาร

หลังจากลดน้ำหนักขอแนะนำให้รับการตรวจร่างกายที่ครอบคลุมของร่างกายเพื่อขจัดความน่าจะเป็นของความล้มเหลวของฮอร์โมน Avitaminosis โรคกระเพาะ หลายคนสงสัยว่า: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่บ้านโดย 20 กก. โดยไม่มีอาหาร

นักโภชนาการยืนยันว่าในเวลาอันสั้นมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดอาการมึนงงไขมัน วิธีเดียว: ใช้การออกกำลังกายกีฬาดื่มของเหลวมากขึ้นและไม่ใช่หลังจาก 18.00 น. ห้ามใช้ยาสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างเด็ดขาด พวกเขาควบคุมการทำงานของกระเพาะอาหารและเสพติด

สำคัญ ! บทความข้อมูล! ก่อนใช้งานคุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนภายใน 20 กิโลกรัมต่อเดือน - อาหารที่บ้าน

ยังไม่เสร็จDwples➭อาหารที่รวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก

หากบุคคลมีความสนใจในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมหมายความว่าปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินได้เริ่มแปลงเป็นขั้นตอนของโรคอ้วนเล็กน้อย น้ำหนักจำเป็นต้องรีเซ็ตโดยเร็วที่สุด

เพื่อลดน้ำหนักหลายวิธีได้รับการพัฒนา: อาหาร, แบบฝึกหัด, ขั้นตอนเครื่องสำอาง, การดูดไขมัน, วิธีการลดน้ำหนักด่วน

แต่ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่ามวลของร่างกายของคุณเป็น 20 กิโลกรัมอย่างแท้จริงเกินกว่าปกติหรือไม่?

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

เพื่อค้นหาปริมาณร่างกายที่มีน้ำหนักเกินและคำนวณอาหารประจำวันในส่วนเครื่องคิดเลข ใช้การคำนวณเพื่อให้มีข้อมูลเกี่ยวกับจานมาตรฐานแคลอรี่ซึ่งสอดคล้องกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ข้อมูลนี้จะมีประโยชน์เมื่อวาดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อาหาร

หากคุณกำหนดความต้องการการลดน้ำหนักให้ลองหนึ่งในตัวเลือกของอาหารซึ่งจะช่วยรีเซ็ตได้อย่างรวดเร็ว 20 กิโลกรัมต่อเดือน

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนที่บ้าน

อาหารของ Ducan

Diet Duucan สามารถเป็นโซลูชั่นสำหรับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับคำถาม: วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน

Duan ได้พัฒนาโปรแกรมพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพการแบ่งกระบวนการออกเป็นสี่ขั้นตอน:

  1. ครั้งแรก - การโจมตี ระยะเวลาที่กำหนดโดยจำนวนกิโลกรัมพิเศษที่คุณต้องการสูญเสีย หากจำเป็นต้องรีเซ็ตได้อย่างรวดเร็ว 20 กิโลกรัมใน 30 วันระยะเวลาของเฟสแรกคือ 7 - 10 วัน ผลิตภัณฑ์โปรตีนพิเศษที่ได้รับอนุญาตให้กินได้ตลอดเวลาและบางส่วนของขนาดนี้ตามที่คุณต้องการ แต่ไม่มีข้อยกเว้นที่ไม่ได้รับอนุญาตและการเปลี่ยนแปลงในรายการผลิตภัณฑ์
  2. ที่สอง - ล่องเรือ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนวันเมื่อคุณกินผักและวันที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนแบบพิเศษ เมนูรวมถึงผักชนิดต่าง ๆ แต่มีข้อยกเว้นเช่นมันฝรั่งข้าวถั่วข้าวโพดและอื่น ๆ ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ตั้งแต่ 5 ถึง 7 วัน
  3. ขั้นตอนที่สามของอาหารคือการรวมผลลัพธ์ หลังจากสิ้นสุดอาหารกิโลกรัมจะถูกส่งคืนกลับมาและความเสี่ยงของหน่วยกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นใหม่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องผ่านเฟสซ่อม มีการอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์: มันฝรั่งพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งข้าวและอื่น ๆ มีข้อยกเว้น - กล้วยและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณสามารถกำหนดระยะเวลาของขั้นตอนนี้ในตัวเลือกที่ดีหรืออื่น ๆ : สำหรับแต่ละกิโลกรัมในขั้นตอนก่อนหน้าของอาหารแนะนำ 10 วันแก้ไข เวทีนำคุณไปสู่อาหารธรรมดาทั่วไป
  4. ขั้นตอนสุดท้ายของ Duucan Diet - Screabilization น้ำหนัก ระยะนี้สามารถใช้ชีวิตได้ตลอดชีวิต คุณสามารถกำหนดได้อย่างอิสระว่าคุณต้องการไฮไลต์ในช่วงนี้กี่วัน แต่ไม่น้อยกว่า 7 วัน วันอาหารโปรตีนเมื่อคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์โปรตีนได้เท่านั้นคุณต้องใช้เวลาสี่ครั้งต่อเดือน สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับกฎนี้และทุกอย่างจะดีกับน้ำหนักของคุณ

Dyucana Diet ช่วยให้คุณรีเซ็ตได้อย่างเร่งด่วน 20 กิโลกรัมใน 30 วันหรือก่อนหน้านี้ แม้ว่าระยะเวลาของอาหารดังกล่าวสามารถกำหนดเป็นรายบุคคลได้ คุณต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับมากมาย:

  1. ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่มีก๊าซแร่ที่ดีกว่า 1.5 - 2 ลิตรต่อวันแล้วผลประโยชน์จะมากขึ้น สิ่งนี้จำเป็นสำหรับแต่ละอัตราการบริโภคของเหลวต่อวัน
  2. ทุกวันอาหารในอาหารจะถูกเพิ่มข้าวโอ๊ตรำที่จะช่วยสร้างกระบวนการย่อยอาหาร
  3. ควรมีการฝึกอบรมหรือยิมนาสติกที่บ้านทุกวัน
  4. ทุกวันควรมีการเดินช้าๆเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป ทำเท่าที่เป็นไปได้

Diet Duchana ขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์หรือมีน้อยเพื่อที่จะทรมานความรู้สึกของความหิว ดังนั้นด้วยความพยายามน้อยที่สุดคุณสามารถรีเซ็ตได้อย่างรวดเร็ว 20 กิโลกรัมใน 30 วัน

อาหารขี้เกียจ

อาหารทั้งหมดมีหนึ่งลบ - พวกเขาชั่วคราว เมื่อกลับไปสู่ระบอบการปกครองปกติน้ำหนักจะถูกกู้คืน

 จะทำอย่างไรถึงจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมที่บ้านเพื่อให้ผลลัพธ์ถูกเก็บรักษาไว้? อาหารขี้เกียจพิเศษจะช่วยง่ายมาก แต่จำเป็นต้องสังเกตตลอดเวลา

อาหารคือการดื่มน้ำที่บริสุทธิ์มากขึ้นหนึ่งวันดังนั้นความรู้สึกของความหิวโหยน้อยลงและมีส่วนแบ่งลดลง

น้ำไม่มีแคลอรี่และร่างกายต้องการเพราะเราทุกคนมีน้ำมากขึ้น น้ำดื่มสามารถมากเท่าที่คุณต้องการ

  1. มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นเช้าด้วยความจริงที่ว่าคุณจะดื่มน้ำอุ่นบริสุทธิ์ 2 ถ้วย อนุญาตให้หลังจาก 20 นาที;
  2. แต่ละมื้อควรเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคุณดื่มน้ำสะอาด 1 - 2 แว่นตาและหลังจาก 20 นาทีก็สามารถเป็นไปได้
  3. หลังจากรับประทานอาหารมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มอะไรไม่มีชาไม่มีนมไม่มีน้ำไม่มีน้ำผลไม้เป็นเวลา 2 ชั่วโมง
  4. สุนัขในระหว่างอาหารก็เป็นไปไม่ได้

การสังเกตกฎพื้นฐานและเคล็ดลับการรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษอย่างรวดเร็วนั้นง่ายมากผลลัพธ์จะสังเกตได้ในช่วงวันแรกของอาหาร

  • เราแนะนำให้คุณอ่าน: วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน

อาหาร Elena Malysheva

ผู้นำเสนอทีวีที่มีชื่อเสียงและดร. Elena Malyshev พัฒนาอาหารพิเศษซึ่งประกอบด้วยหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณสนใจไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักได้อย่างไร 20 กิโลกรัมที่บ้าน แต่วิธีการรักษาผลที่เกิดขึ้นจากนั้นอาหารเด็กสามารถกลายเป็นนิสัยได้ง่าย อาหารระยะเวลา - ตั้งแต่หนึ่งเดือน

หลักการของอาหาร Malysheva จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและในทางตรงกันข้ามช่วยให้ร่างกายปรับปรุง ลำไส้จะได้รับการทำความสะอาดตับและการทำงานของระบบทั้งหมดในร่างกายจะเริ่มขึ้น

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

หลักการของโภชนาการที่เหมาะสม - กุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การใช้หลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 2 เดือน

  1. เช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำที่ไม่สะอาดสะอาด ประมาณ 2 แก้วสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถกินได้ครึ่งชั่วโมง
  2. จากผลิตภัณฑ์บางอย่างมีค่าใช้จ่ายในการปฏิเสธค่อนข้าง - ผลิตภัณฑ์ผักและสัตว์ไขมันทอดภายใต้การห้ามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินข้าวเกลือและน้ำตาลได้รับการยกเว้นผลไม้ยังไม่เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นข้อห้าม;
  3. คุณต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันด้วยช่วงเวลาขั้นต่ำ 3 ชั่วโมง
  4. พิจารณาแคลอรีโดยประมาณที่คุณบริโภค บรรทัดฐานที่เข้มงวดสำหรับผู้หญิงคือ 1200 สำหรับผู้ชาย 1,500 แคลอรี่;
  5. อย่าลืมใช้เวลาหนึ่งวันด้วยการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการออกกำลังกาย แต่ทำยิมนาสติกตอนเช้าเดินเท้าแทนที่จะเป็นรถที่คุณสามารถใช้งานขนส่งที่ถูกกว่าและประหยัด - จักรยาน

เพื่อที่จะส่งคืนกิโลกรัมที่สูญหายจึงจำเป็นต้องเริ่มต้นอาหารใด ๆ กับการฝึกอบรมทางจิตวิทยาราวกับว่าปรับแต่งคลื่นของการลดน้ำหนัก ยังดูแลด้วยเพื่อให้การปรับโครงสร้างไม่คมเกินไปสำหรับร่างกาย

บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ข้อเสนอแนะของคุณเกี่ยวกับบทความ: ( 955

ผู้เชี่ยวชาญถูกดึงขึ้นอาหารจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความเสียหายต่อสุขภาพ บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้น: วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดย 20 กิโลกรัม ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพขอบคุณที่น้ำหนักจะลดลงแม้ที่บ้าน ในขณะเดียวกันคำนึงถึงว่าผู้คนมีน้ำหนักเกินเกินกว่าปกติ 20-25 กก. ลดน้ำหนักง่ายกว่าผู้ที่มีส่วนผสมสูงสุด 5-10 กิโลกรัม

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดลง 20 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องพิจารณาอาหารไม่กี่อาหารให้เลือกที่เหมาะสมที่สุด อย่าลืมว่าการปรับอาหารหนึ่งของอาหารไม่สามารถทำได้ ในแบบคู่ขนานคุณต้องนำไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ เพื่อให้โปรตีนแคลอรี่ต่ำหรืออาหารอื่น ๆ กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • พยายามเพิ่มการใช้น้ำบริสุทธิ์ถึง 8-10 แก้วต่อวัน
  • ผ่อนคลายให้กินมากเกินไปเพราะ คนที่มีน้ำหนักตัวโตเต็มที่กินมากกว่า 30-50% มากกว่าร่างกาย
  • คุณไม่ควรตั้งค่าแบนอย่างหนักหรือข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
  • เริ่มสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกันที่ต้องแบ่งปันผลลัพธ์กับใคร
  • เริ่มเดินมากขึ้นและดียิ่งขึ้น - ลงทะเบียนในสโมสรกีฬา

เบลโควา

หากคุณต้องการอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนลบ 20 กิโลกรัมจากนั้นให้ความสนใจกับตัวเลือกโปรตีน การสังเกตระบบพลังงานนี้เป็นลำดับของขนาดที่ง่ายกว่าคนอื่น ๆ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ - ปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงอย่างเคร่งครัด หลักการสำคัญคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์และคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันทั้งหมด ปรากฎว่าจากอาหารที่คุณต้องกำจัดขนมปังพาสต้าขนมหวาน (รวมถึงน้ำตาล), มันฝรั่ง, โจ๊ก, เครื่องดื่มเก็บ อาหารควรประกอบด้วย:

  • ปลา;
  • เนื้อไขมันต่ำเช่นไก่ไก่งวงกระต่าย;
  • ไข่;
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีความอ้วนน้อยที่สุดตัวอย่างเช่นนม Kefir

ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน

แคลอรี่ต่ำ

วิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยลดการใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ อาหารในกรณีนี้กว้างขวางมาก - ไม่ว่าเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมจะไม่ถูกลบออก จริงอาหารนี้สามารถทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นและเต็มไปด้วยอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแอหงุดหงิด มันสามารถใช้ได้เฉพาะกับผู้หญิงและผู้ชายที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

บทบาทสำคัญในระบบดังกล่าวเล่นในวันของวัน อาหารสดและเศษส่วนจะกำจัดความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวซึ่งป้องกันกระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกิน หากคุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับระบบนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่ากินปลาไขมันและเนื้อสัตว์น้ำตาลขนมและเบเกอรี่ทำจากแป้งเกรดที่สูงขึ้น เป็นสิ่งจำเป็นในการบริโภคประจำวัน 1400-1600 kcal และตัวเลือกที่เข้มงวดที่สุดคือ 350-700 kcal

อนุญาตให้ใช้:

  • ไม่เกิน 200 เนื้อไม่ติดมัน (ต้มอบควบคู่) ต่อวัน
  • ไข่ 1-2 ชิ้น (ขันเคียว);
  • 150 กรัมของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งบดหยาบ
  • ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมัน;
  • กาแฟและชาเขียวไม่มีน้ำตาล
  • ผลไม้ผลเบอร์รี่;
  • ซุปผัก

คนโขม

วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดย 20 กก. - คำถามที่หลายคนถูกถามโดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการสร้างตัวเลขที่สวยงามและน่าสนใจ วิธีหนึ่งคืออาหารซีตรัสซึ่งสามารถนำมาประกอบกับการตั้งค่าหมวดหมู่ คุณสมบัติของมัน:

  1. อาหารที่จะต้องปฏิบัติตามหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้นยากมาก
  2. ถ้าเราพูดถึงข้อห้ามอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับการพยาบาลแม่หญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุและผู้ที่มีความดันเลือดต่ำและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ฟองสบู่
  3. แนะนำให้คนที่มีสุขภาพดีเพื่อใช้การเตรียมแคลเซียม
  4. ความหนาวเย็นต่ำมากเกินไปและความรู้สึกหิวสามารถนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ แต่ด้วยความช่วยเหลือของส้มคุณสามารถให้ร่างกายของคุณเป็นวันหยุดพักผ่อนจากสารกันบูดสีย้อม

เมนูที่เป็นแบบอย่าง:

  • อาหารเช้า: แก้วน้ำส้ม / ส้มโอแก้วขนมปังสีดำชิ้นหนึ่ง
  • อาหารกลางวัน: เกรปฟรุ้ต, 2 กีวี, ผักซุปผัก 150 กรัม / ผักต้ม
  • อาหารเย็น: ขนมปังไรย์ 150 กรัม, 2 กระรอกไข่ต้ม (หรือ 120 กรัมของเนื้อไม่ติดมัน), แก้วน้ำที่มีมะนาว
  • หากความรู้สึกที่แข็งแกร่งมากของความหิวปรากฏก่อนนอนก็อนุญาตให้ดื่มน้ำด้วยมะนาว / ชาที่ไม่มีน้ำตาล

น้ำส้ม

อาหารลบ 20 กิโลกรัมต่อเดือน

หากต้องการลดน้ำหนักขนาดใหญ่ในช่วงเวลาที่บีบอัดอย่างมากคุณต้องยึดติดกับโหมดอาหารที่เข้มงวดและปฏิเสธขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง สำหรับอาหารที่จะช่วยทิ้ง 20 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องใช้บรอกโคลี, แอปเปิ้ล, กะหล่ำปลีสีขาว, เนื้อไก่ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้กฎของการสลับซึ่งหมายถึงการปฏิเสธหนึ่งในสามมื้อ ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะต้องถูกลบออกสลับกัน

เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นคุณต้องลบน้ำตาลปรุงรสเกลือจากเมนู วันหนึ่งจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร การสังเกตโหมดพลังงานดังกล่าวขอแนะนำให้ยกเว้นการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่เกินไป เมื่อความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวได้รับอนุญาตให้ดื่ม Kefir เล็กน้อย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับวิตามินและคอมเพล็กซ์แร่ธาตุ เมนู:

  • ในตอนเช้า - แก้ว kefir ไข่ไก่ต้ม
  • ในระหว่างวัน - น้ำซุปไก่ 400-500 มล., กองไก่ต้ม (ต้องการผิว), แก้ว kefir
  • ในตอนเย็น - 200 กรัมของคอทเทจ Skimmed ชีส / ถ้วย Kefir หากจำเป็นคุณสามารถดื่มกาแฟได้โดยไม่มีนมและน้ำตาล

วิธีการแก้ไขผลลัพธ์

สิ่งหนึ่งที่ต้องตอบคำถามของวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนสำหรับ 20 กิโลกรัมอื่น ๆ - วิธีการแก้ไขผลลัพธ์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณเสริมสร้างสุขภาพของคุณและกระตุ้นให้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อไป นอกจากนี้ยังจำเป็น:

  • ละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
  • ลืมเกี่ยวกับคำว่า "สารเติมแต่ง";
  • ดื่มน้ำมากที่สุด
  • ปรับกระบวนการทำอาหารไม่ฟุ้งซ่านโดยทีวีและปัจจัยอื่น ๆ

ออกจากอาหาร

เพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดและการเปลี่ยนเป็นอาหารตามปกติไม่ได้นำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพเชิงลบมีความจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ค่อยๆเพิ่ม 1-2 ผลิตภัณฑ์ในเมนูของคุณจากหมวดหมู่ของผู้ที่ได้รับการยกเว้นในระหว่างอาหาร เป็นการดีที่นี่คือผักและผลไม้ (เช่นมะเขือเทศ) เนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันปานกลาง การรับประทานอาหารทอดและไขมันไม่คุ้มค่า! นอกจากนี้เข้าร่วมไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ - เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งเดินหรือเต้นรำ

ผลไม้และผัก

วิธีลด 20 กิโลกรัมต่อเดือน

ก่อนอื่นคำนึงถึงว่าการขาดหรือการนอนหลับส่วนเกินอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปได้สำหรับเดือน ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับ (จาก 12 คืนถึง 4 ในตอนเช้า) ร่างกายผลิตเมลาโทนิน 70% - ฮอร์โมนซึ่งช่วยไขมันแยกกัน โดยไม่คำนึงถึงระบบที่เลือกให้ขนมขบเคี้ยว! คุณไม่มีคุกกี้และขนมปังที่บ้านให้ผลไม้สดหรือผลไม้แห้งแทน ภายในหนึ่งเดือนให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • อย่าเพิ่มไขมันในรูปแบบของซอส / น้ำมัน
  • ต้มผักในน้ำและไม่ได้อยู่ในน้ำซุป
  • ดื่มน้ำมากขึ้นออกกำลังกาย:
  • สังเกตโหมดการออกกำลังกายและโภชนาการ
  • คุณสามารถตอบสนองความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวด้วยสลัดแตงกวา (ดิบไม่เค็ม)

การนับแคลอรี่

หากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณต้องกินประมาณ 1,000-1400 kcal ต่อวัน ในการคำนวณสมดุลอาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดจำนวน KCAL ในมวลที่ต้องการของร่างกาย ในเวลาเดียวกันก็ควรเป็นที่ทราบกันว่าการเผาผลาญหลักของผู้ชายคือ 1 kcal / 1 กิโลกรัมของมวลต่อชั่วโมงผู้หญิงคือ 0.9 kcal / กก. ปรากฎว่าถ้ามวลที่คุณต้องการคือ 65 กก. จากนั้นการแลกเปลี่ยนหลักของอาหารควรเป็น: 65 * 0.9 * 24 = 1404 kcal

bzha

การลดลงของ BPU หมายถึงอัตราส่วนของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวัน รู้อัตรารายวันคุณสามารถบรรลุผลก่อนหน้านี้ได้อย่างง่ายดายสำหรับเดือน สำหรับอัตราการให้อัตราส่วน 1: 1: 4 แต่ในความเป็นจริงมันไม่ถูกต้องทั้งหมด สำหรับการอบแห้งของร่างกายและการลดน้ำหนักสัดส่วน 5: 1: 2/4: 2: 4 สำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ทางเลือกในความโปรดปรานของ 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2

กีฬา

ไม่ว่าคุณจะกินน้ำผึ้งแฮมขนมปังทำจากแป้งบดหยาบใช้ชาสมุนไพรโดยไม่มีการออกกำลังกาย (อย่างน้อยที่สุด) แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายเป็นเวลาหนึ่งเดือน ก่อนที่ชั้นเรียนให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องในรูปแบบของปริญญาโทที่มีขาและมือเปลี่ยนหัวรอยแตกลายทางลาด หลังจากนั้นไปที่คอมเพล็กซ์:

  • กด - 50 ครั้ง
  • เอียง - ระยะเวลา 15 นาที
  • squats - 30 ครั้ง
  • ออกกำลังกาย "จักรยาน" - ระยะเวลา 4-5 นาที
  • วิ่งไปที่จุด - ยกเท้าให้สูงที่สุด ระยะเวลาหนึ่งวิธีควรประมาณหนึ่งนาที

จักรยานออกกำลังกาย"

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีลดน้ำหนักเป็นเวลา 20 กิโลกรัมและในเวลาเดียวกันเพื่อทำความสะอาดลำไส้ใหญ่จำนวนมากลองใช้วิธีการโต้เถียง ผู้คนใช้ enemas กินสลัดผัก (เช่น "ไม้กวาด") ผลไม้ ฯลฯ โดยทั่วไปข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นชัดเจนเพราะช่วยให้คุณสูญเสีย 10-20 กิโลกรัมในเวลาเพียง 1 เดือน ต้องขอบคุณอาหารพิเศษร่วมกับการออกกำลังกายเล็ก ๆ คุณสามารถกระชับร่างของคุณไปสู่ฤดูร้อนที่ใกล้ที่สุด minuses คือ:

  • ขาดไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุ
  • จากความหิวโหยอย่างต่อเนื่องระบบการย่อยอาหารและกระเพาะอาหารเริ่มขึ้น
  • เวียนศีรษะ;
  • ความอ่อนแอ;
  • คลื่นไส้;
  • อิจฉาริษยา;
  • ท้องผูก;
  • สมองที่ไม่ดีทำงาน
  • "วงกลม" ใต้ตา;
  • ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น

วิดีโอ

ความคิดเห็น

Irina, 34 ปี

นั่งบนอาหารแคลอรี่ต่ำที่เข้มงวด ครั้งแรกที่ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติน้ำหนักจะก้าวใหญ่ - บางครั้งถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน! เมื่อเวลาผ่านไปด้านหลังของเหรียญในรูปแบบของความอ่อนแออย่างรุนแรงง่วงนอน รวม: ฉันโยนอาหารในหนึ่งสัปดาห์

Svetlana อายุ 29 ปี

นั่งบนอาหารโปรตีนทั้งเดือนอย่างไรก็ตามด้วยการเบี่ยงเบนขนาดเล็กในอาหาร โดยทั่วไปแล้วรูปแบบพลังงานที่เลือกกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากเพราะ สำหรับช่วงเวลาที่ถูกบีบอัดเช่นนี้ฉันจัดการเพื่อรีเซ็ตประมาณ 15 กิโลกรัม ในแบบคู่ขนานมันมีส่วนร่วมในกีฬาขอบคุณที่กล้ามเนื้อร่วงลงเล็กน้อย

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนโปรแกรมนี้รับประกันการสูญเสีย 15 ถึง 20 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำที่แน่นอน

คุณไม่สามารถดูตัวเองในกระจกได้อีกต่อไปหรือไม่? คุณเบื่อที่จะซื้อเสื้อผ้าในขนาดใหญ่หรือไม่? คุณต้องการที่จะดูเหมือนดาวฮอลลีวูดและทรมานคำถามวิธีการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน? แต่คุณใช้ทุกอย่าง: และอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและยาเม็ดราคาแพงสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ดับไฟในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก

แต่ไม่มีอะไรช่วยได้! นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ!

ฉันต้องการเสนอโปรแกรมรายเดือนที่ง่ายมากสำหรับการลดน้ำหนักและการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายบน minuskg.ru

การสังเกตข้อเสนอแนะทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 - 20 กิโลกรัม !!!

สัปดาห์แรก - การทำความสะอาดร่างกายเต็มรูปแบบ

วิธีลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนทุกเช้าของสัปดาห์แรกสามารถทำความสะอาดได้ด้วยลำไส้หนาด้วยความช่วยเหลือของสวน

แต่ถ้าคุณทำไม่ได้เลยคุณสามารถใช้วิธีพิเศษสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ที่ขายในร้านขายยา นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก

ดังนั้นส่งอีเมลตัวเองและบินไปที่ตู้เย็น: ทุกวันของสวน! มิฉะนั้นจะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมต่อเดือนจะเป็นไปไม่ได้

  • อาหารเช้า: ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 - 2 ผลไม้ยกเว้นกล้วยและองุ่น
  • อาหารกลางวัน: ผักสดสลัดโดยไม่มีเกลือน้ำมะนาวเติมน้ำมะนาวคุณสามารถใช้ผักทั้งหมด (แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, แครอท, ผักชีฝรั่ง, ถั่ว, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมและสีเขียวยกเว้นมันฝรั่ง, สวีชชิน, มะเขือ, ถั่ว, ถั่ว). สลัดอยู่กับไก่ต้มที่ไม่มีเกลือ โดยทั่วไปขีด จำกัด เกลือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากเมื่อคุณพยายาม ลดน้ำหนัก .
  • อาหารเย็น: ส้มโอหนึ่ง

สัปดาห์ที่สอง - กระชับสัดส่วน

  • อาหารเช้า: น้ำผลไม้คั้นสดหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลกระรอกไข่สองฟอง
  • อาหารกลางวัน: ไก่กับผักที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน
  • อาหารเย็น: ส้มโอ

สัปดาห์ที่สาม - การลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่

  • อาหารเช้า: ชาเขียวไม่มีน้ำตาลแอปเปิ้ลสีเขียวสองตัว
  • อาหารกลางวัน: ไก่กับผักที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน
  • อาหารเย็น: ส้มโอ

สัปดาห์ที่สี่ - การรวมผลลัพธ์

ก่อนที่จะต้อนรับแต่ละครั้งกินส้มโอ

  • อาหารเช้า: ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลสลัดผลไม้ (ไม่ใช้กล้วยและองุ่น) เติมโยเกิร์ตที่ไม่น่าสนใจโดยไม่มีสารเติมแต่ง
  • อาหารกลางวัน: ไก่กับผักที่มีน้ำมันมะกอกไม่มีเกลือ
  • อาหารเย็น: ปลาเตรียมพร้อมสำหรับคู่ที่ไม่มีเกลือหรือเป่าน้ำมันมะกอกด้วยน้ำมะนาวที่ไม่มีเกลือ

สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สำคัญ

จำไว้ !!! ในช่วงอาหารทั้งหมดดื่มน้ำบริสุทธิ์ถึง 2 ลิตรต่อวัน

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับส่วนเล็ก ๆ

อย่ากินหลังจากหกในตอนเย็น

2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในชั่วโมงที่จะเล่นกีฬา (มันไม่สำคัญว่าอะไร)

ย้ายเพิ่มเติม - เดินเต้นทำความสะอาดทำความสะอาด

มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด ในโภชนาการอย่างถูกต้อง

โปรดทราบว่าแม้แต่ช็อคโกแลตขนาดเล็กก็เป็นการละเมิดอาหารที่รุนแรงที่จะใช้ความพยายามทุกครั้งในการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน

ดังนั้นค้างไว้และในหนึ่งเดือนคุณจะดูน่าทึ่ง

ผู้ที่นั่งอยู่กับอาหารนี้แล้วเราขอให้คุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเธอ - สิ่งที่ยากที่สุดเท่าที่เธอช่วยคุณ

สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้เริ่มต้นไม่ก้าวขึ้นไปบนคราดเดียวกันและเตรียมความพร้อมอย่างจริงจังและไม่แตกต่างจากมัน

หากมีการตัดสินใจลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หากไม่มีโรคเรื้อรังการสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดนั้นอนุญาตได้

ในการทำเช่นนี้ข้อ จำกัด บางอย่างจะถูกนำเข้าสู่อาหารและคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในช่วงเวลาสั้น ๆ มันจะเป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะกำจัดกิโลกรัมพิเศษ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ

อาหารยอดนิยม

แม้จะมีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่แนะนำให้ใช้วิธีการที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

โปรแกรมที่แน่นอนของใด ๆ แม้แต่สิ่งที่ดีที่สุดอาหารก็ถูกรวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญตามลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล - สถานะของสุขภาพและวิถีชีวิต

คนโขม

สาระสำคัญของเทคนิคที่มีประสิทธิภาพจะลดลงเพื่อการใช้งานผลิตภัณฑ์เฉพาะเพียงรายการเดียวเท่านั้น ความแปรปรวนของอาหารต่อไปนี้เป็นไปได้:

  • แอปเปิ้ล
  • ข้าว;
  • มันฝรั่ง;
  • ชีสกระท่อม;
  • kefir;
  • ช็อคโกแลตและอื่น ๆ

ข้อได้เปรียบหลักของวิธีการทางโภชนาการนี้คือสิ่งที่ต้องเตรียม - Kefir, Apples, Cottage Cheese ไม่ต้องการการประมวลผลเพิ่มเติมและใช้งานง่าย

เป็นไปตามพระจารามที่แนะนำไม่เกินสามวัน แต่ในช่วงเดือนคุณสามารถทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

Diet Kim Protasov

เทคนิคนี้ลงมาใช้กับการใช้ผักดิบเท่านั้นและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ค่อนข้างแข็ง แต่มีความสมดุลจากเนื้อหาของไมโครและแม่มดวิตามิน

ข้อเสียเปรียบหลักของมันคือมีข้อห้ามในโรคของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ร่างกายไม่ได้ขุดไกลโคเจนและกล้ามเนื้อถูกทำลาย

แยกอาหาร

จัดตั้งอาหารแยกกันดี มันถูกออกแบบมาไม่เพียง แต่เป็นเวลา 1 หรือ 2 เดือน แต่ยัง 90 วัน

วันที่โปรโมชั่นสลับกับคาร์โบไฮเดรตแป้งและวิตามิน

สำหรับแต่ละช่วงเวลาอาหารที่ได้รับอนุญาตผลิตภัณฑ์บางชุด:

  1. В โปรตีน - โปรตีน แต่เพียงประเภทเดียว: เนื้อปลาหรือนม ขนมปังที่อนุญาต
  2. ในแป้ง - ตระกูลถั่ว, ข้าวต้ม, สลัดผัก
  3. ในคาร์โบไฮเดรต - โจ๊กใด ๆ คุณสามารถช็อคโกแลต (ชิ้นเล็ก ๆ )
  4. ในวิตามิน - ผลไม้ใด ๆ

เริ่มแนะนำจากวันโปรตีน

สำหรับวันที่เป็นแป้งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกสูตรอาหารที่มีประโยชน์ที่ไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

สลัดมันฝรั่ง

2 หัวมันฝรั่งปรุงสุกปรุงในเครื่องแบบ

  • 1 หลอด;
  • สลัดใบ 100 กรัม;
  • น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล;
  • น้ำมันพืช.

ทำอาหาร:

  1. มันฝรั่งถูกตัดเป็นก้อน
  2. ผสมกับหัวหอมครึ่งวงแหวนและผักใบเขียวชอปปิ้ง
  3. เติมซอสจาก 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำมันผสมกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลจำนวนเล็กน้อย

แหลม

ที่ 120 กรัมข้าวเปลือกที่นำมาต้ม:

  • 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำมันพืช;
  • 1 หลอด;
  • กระเทียม 2 กลีบ;
  • เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส (ขอแนะนำให้กินพริกไทยและพริกไทยดำ);
  • น้ำมะเขือเทศหรือวางมะเขือเทศโฮมเมด (เพื่อลิ้มรส)

ทำอาหาร:

  1. หัวหอมบดถูกคั่วเล็กน้อยบนน้ำมันพืช
  2. เพิ่มข้าวล้างเครื่องเทศ
  3. เทด้วยน้ำ
  4. ปรุงอาหารจนกว่าความพร้อม
  5. น้ำมะเขือเทศถูกเพิ่มและวางและนำไปต้ม
  6. เลือกตกแต่งจานกรีน

อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับการกินเพื่อสุขภาพหากบุคคลไม่ต้องการยึดติดกับอาหารและวางแผนที่จะลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น

อาหารคื่นฉ่าย

วิธีการส่วนใหญ่ตามผลิตภัณฑ์หนึ่งได้รับการออกแบบมาสำหรับช่วงระยะสั้น แต่ผลกระทบที่ได้รับอนุญาตให้ไม่เสถียร คื่นฉ่ายนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่ามันช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์อย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่อาหารที่เป็นเช่นนั้น แต่ระบบปล่อย

มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แต่ถ้าหลังจากสัปดาห์แรกมันเป็นไปได้ที่จะรีเซ็ต 7-10 กิโลกรัมจากนั้นคุณสามารถหยุดพักเป็นเวลา 14 วันแล้วทำซ้ำอาหารอีกหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเดือนสามารถรีเซ็ตเป็น 20 กิโลกรัม

คื่นฉ่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการใช้ทั้งชายและหญิงและไม่คำนึงถึงอายุ ผักเป็นผลิตภัณฑ์อาหารแนะนำให้แม้แต่เด็ก มันมีสังกะสีฟอสฟอรัสโพแทสเซียมแคลเซียมและองค์ประกอบอื่น ๆ

แม้จะมีความจริงที่ว่าคื่นฉ่ายใช้กับจำนวนผักแป้งแป้งมันมีแคลอรี่เล็กน้อยในการแข็งและในราก - 18 kcal ต่อ 100 กรัม

คื่นฉ่ายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเครียดเนื่องจากร่างกายไม่รู้สึกหิว

สามารถเพิ่มเซลล์ลงในสลัดในชีสหรือสตูว์และราก - ปรุงอาหารหรืออบ

ก่อนที่จะใช้อาหารคื่นฉ่ายขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ

เมนู

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

วัน สัปดาห์

การปันส่วน

วันจันทร์

ทั้งวัน - ซุปผักชีฝรั่งและขนมขบเคี้ยว - ผักใด ๆ ที่ไม่ใช่กล้วย

วันอังคาร

ซุปผักชีฝรั่งและผักใด ๆ ในรูปแบบของสลัด

วันพุธ

ซุปคื่นฉ่ายตลอดทั้งวัน, ผักสมูทตี้ผักบนของว่าง, 1-2 เครื่องมันฝรั่งต้มในเครื่องแบบสำหรับอาหารค่ำ

วันพฤหัสบดี

ซุปผักชีฝรั่งสำหรับขนมขบเคี้ยวแต่ละอัน - หนึ่งกล้วยรวมถึง Kefir หนึ่งถ้วย

วันศุกร์

ซุปคื่นฉ่ายสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น - 200 กรัมไก่ต้มหรือปลา (คุณต้องเลือกบางสิ่งบางอย่าง) มะเขือเทศสด

วันเสาร์

ซุปผักชีฝรั่งตลอดทั้งวันสำหรับมื้อกลางวัน - 350 กรัมอบในเต้านมไก่เตาอบผักสดสลัด

วันอาทิตย์

ในระหว่างวัน - ซุปผักชีฝรั่งสำหรับอาหารค่ำ - ข้าวต้ม 100 กรัมส่วนผักสด

ถัดไปโปรแกรมไฟฟ้าซ้ำแล้วซ้ำอีก ซุปสามารถอยู่ในปริมาณไม่ จำกัด

ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวมากขึ้นไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน กฎนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในสมัยนั้นเมื่อเนื้อสัตว์หรือปลาควร

ซุปผักชีฝรั่ง

จานหลักของอาหารดังกล่าวเป็นซุปผักชีฝรั่ง มีสูตรต่าง ๆ สำหรับการเตรียมการ

ด้วยวิธีการคลาสสิกสำหรับรูทคื่นฉ่าย 200 กรัม:

  • 2 พริกหวานสีเขียว;
  • กะหล่ำปลี kochan ขนาดเล็ก;
  • 4 หลอดไฟ;
  • 6 มะเขือเทศ;
  • น้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตร
  • PODOLES 0.45 กก.
  • 5 ชิ้น แครอท.

ทำอาหาร:

  1. ผักบด
  2. คื่นฉ่ายถูบนขูดขนาดใหญ่
  3. พับมันในกระทะ
  4. เทน้ำมะเขือเทศเท
  5. เพิ่มเกลือและเครื่องเทศ
  6. ดำเนินการเพื่อเดือด
  7. ครอบคลุมจานด้วยฝาแล้วต้มไฟที่อ่อนแออีก 10 นาที

อาหารแคลอรี่ต่ำกับน้ำผึ้ง

บางครั้งเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็เพียงพอที่จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ อาหารแคลอรี่ต่ำพร้อมน้ำผึ้งน้ำช่วยให้ทำ

เตรียมน้ำผึ้งดังต่อไปนี้:

  1. ในน้ำอุ่น 1/2 ถ้วยเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำผึ้งและผสมอย่างทั่วถึง
  2. บีบน้ำมะนาวไม่กี่หยด

คุณต้องดื่มน้ำผึ้งบางส่วนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าและอีกหนึ่ง - ในตอนเย็น 40-60 นาทีหลังอาหารเย็น

เมื่อปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำนี้จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมต่อเดือน นี่เป็นระบบจ่ายไฟที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่โดยทั่วไปแล้วมันมีสารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

เมนูโดยประมาณของวันอาจมีลักษณะเช่นนี้:

วันของสัปดาห์

การปันส่วน

วันจันทร์

  • อาหารเช้า: 120 กรัมMüsleyกับนมและ 1 ช้อนโต๊ะ l. ที่รัก แต่ไม่มีถั่วแก้วน้ำแอปเปิ้ล
  • อาหารกลางวัน: สลัดด้วยแอปเปิ้ลน้ำมะนาวและชีสไขมันต่ำปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืช;
  • อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบ 2 เครื่อง

วันอังคาร

  • อาหารเช้า: ชีสกระท่อม 100 กรัม, 1 ช้อนชา น้ำผึ้งขนมปังปิ้งจากขนมปังธัญพืช
  • อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 150 กรัมอบในเตาอบขนมปัง 2 แก้วน้ำส้มสด
  • อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศแตงกวาคื่นฉ่ายเชอร์รี่และชีสไขมันต่ำ

วันพุธ

  • อาหารเช้า: 200 กรัมข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำคุณสามารถด้วยผลเบอร์รี่สดแก้วมะเขือเทศแก้ว
  • อาหารกลางวัน: ซุปผักใด ๆ ที่ไม่มีมันฝรั่งและแอปเปิ้ลอบด้วยน้ำผึ้ง
  • อาหารเย็น: ข้าวต้มที่ให้บริการผักสมูทตี้แก้วหรือผลไม้

วันพฤหัสบดี

  • อาหารเช้า: สลัด 200 กรัมจากผลไม้ใด ๆ ยึดด้วยซอสโยเกิร์ตธรรมชาติที่เพิ่มขึ้น 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
  • อาหารกลางวัน: ส่วนของเนื้อตุรกีต้มด้วยสีเขียวขดสีน้ำมะเขือเทศแก้ว
  • อาหารเย็น: 2 แอปเปิ้ลหรือสีส้ม

วันศุกร์

  • อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำด้วยการเพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง, น้ำแอปเปิ้ลสดแก้ว
  • อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ (1 เป็นหัวขนาดใหญ่พอสมควรหรือ 2 ตัว) ยัดไส้ด้วย Champignons และหัวหอมส่วนของสลัดจากผักสด
  • อาหารเย็น: แก้วโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีผลไม้ชิ้นใด ๆ

วันเสาร์

  • อาหารเช้า: ส่วนของชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่, ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
  • อาหารกลางวัน: สลัดผักกับปลาทูน่าหรืออาหารทะเล
  • อาหารเย็น: สลัดผลไม้

วันอาทิตย์

  • อาหารเช้า: ไข่เจียวจาก 2 โปรตีนปรุงด้วยมะเขือเทศหรือผักโขม
  • อาหารกลางวัน: เนื้อไก่หรือปลาอบในเตาอบผักสลัด;
  • อาหารเย็น: สองส้มหรือแอปเปิ้ล

อาหารดังกล่าวสามารถติดตามได้ตลอดทั้งเดือน ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ด้วยเมนูแคลอรี่ต่ำเดินหรือว่ายน้ำจำนวนมากในสระว่ายน้ำ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มีรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อป้อนอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อ:

  1. ข้าวโอ๊ต ขอแนะนำให้ปรุงอาหารจากซีเรียล แต่สะเก็ดมีความพอดี - พวกเขายังมีเส้นใยจำนวนมาก พวกเขาแนะนำให้เตรียมน้ำ แต่เพิ่มน้ำผึ้งหรือผลเบอร์รี่สีแดง
  2. แอปเปิ้ล. พวกเขามีเพกตินซึ่งช่วยในการสร้างการย่อยอาหารและรบกวนการปราบปรามไขมันและผลไม้เหล่านี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  3. มะเขือเทศ. พวกเขามีไลโคปีน - สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดน้ำหนักและมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพ
  4. อาโวคาโด. ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของผลไม้มีไขมันอิ่มตัวแบบโมโนกระตุ้นการเผาผลาญ
  5. ผลิตภัณฑ์นม . ก่อนอื่นมันเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติและชีสกระท่อมซึ่งมีโปรตีน - วัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์ พวกเขาช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดปกติและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินอาหาร
  6. ส้มโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกรปฟรุ้ต. แม้ว่าคุณจะไม่ดำเนินการใด ๆ อีกต่อไปคุณสามารถกินส้มโอได้ครึ่งวันและหลังจากผ่านไป 2 เดือนอย่างน้อยสองกิโลกรัม
  7. วัฒนธรรมถั่ว เหล่านี้เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีนจากผักที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
  8. พริกไทย . มันเร่งการเผาผลาญและก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน

จากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำแพทย์แนะนำ Buckwheat และ Rice - พวกเขาทำให้การย่อยอาหารเป็นมาตรฐานและอย่าเลื่อนลงในหุ้นไขมัน สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มชาเขียวซึ่งมี 0 kcal แต่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

วิธีลดน้ำหนักให้กับเด็ก?

ร่างกายของเด็กเติบโตและพัฒนาดังนั้นลดความอ้วนในเวลานี้มีคุณสมบัติจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกีดกันขนมหวานของเขาและผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบอย่างรวดเร็วเนื่องจากจะกระตุ้นการประท้วงเท่านั้น หากเขาคุ้นเคยกับสิ่งที่เขาได้รับ 3-4 ลูกอมต่อวันและเครื่องดื่มชาที่มีน้ำตาล 3 ช้อนแล้วคุณต้องถอดน้ำตาลและขนมหนึ่งช้อนหนึ่งช้อนสัปดาห์หน้า - อีกหนึ่งช้อน ฯลฯ

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะห้ามช็อคโกแลตอย่างสมบูรณ์และขนมหวานที่เด็ก ๆ ชอบมาก มิฉะนั้นพวกเขาจะเริ่มใช้พวกเขาในความลับหรือชดเชยข้อเสียเปรียบนี้ให้กับวัยผู้ใหญ่

เด็กควรกินเศษส่วน ในวันนั้นมีอาหารมื้อใหญ่สามมื้อและไม่เกินสองของขบเคี้ยว มันสามารถเป็นแอปเปิ้ลหรือขนมปังปิ้งกับชีสหนึ่งแก้วโยเกิร์ตหรือผลเบอร์รี่ แต่ไม่ใช่ขนมหรือขนมปัง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินต่อหน้าทีวีเพราะเด็กชอบและไม่ควบคุมความอยากอาหารของเขา

จำเป็นต้องสอนให้เด็กชั่งน้ำหนักเพื่อให้เขาสามารถควบคุมกระบวนการได้เอง นอกจากนี้ยังมีลูกหลายคนเมื่อพวกเขาเห็นผลลัพธ์พวกเขาพยายามที่จะสนับสนุนพวกเขา

เด็ก ๆ สืบทอดอัตราการเผาผลาญ แต่ไม่เกินน้ำหนักมากเกินไป บางทีพวกเขาก็เลียนแบบนิสัยผู้ใหญ่ ดังนั้นผู้ปกครองจึงต้องพิจารณาพฤติกรรมอาหารของพวกเขาฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มีอาหารจานด่วน

วิธีลดน้ำหนักวัยรุ่น?

หากวัยรุ่นต้องการลดน้ำหนักให้หยุดไม่จำเป็น แต่มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้ทำผิดพลาดระหว่างทางไปสู่ความเล็กน้อย

กฎการสูญเสียขั้นพื้นฐาน:

  1. วัยรุ่นไม่เหมาะสำหรับอาหารที่เข้มงวดและเหนื่อยล้า ร่างกายในยุคนี้กำลังเติบโต ดังนั้นเด็กอายุ 13-15 ปีควรได้รับ 2-2.5 พันกิโลแคลิฟอร์เนีย มีความจำเป็นต้องอธิบายให้สาววัยรุ่นที่ขาดแคลนสารอาหารจะส่งผลเสียต่อสภาพผิวผมและเล็บสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานทางเพศ
  2. เป็นไปไม่ได้ที่จะทำการทดลองกับอาหารอย่างต่อเนื่อง Monodi ระยะสั้น - ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักนั้นกลับมาอย่างรวดเร็ว และวันขนถ่ายในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถดำเนินการได้และค่อนข้างหลากหลาย - บนคอทเทจชีสสลัดผักผลไม้
  3. พลังงานต้องเป็นเศษส่วน วัยรุ่นหลายคนเชื่อว่าถ้าพวกเขาข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันมันจะช่วยลดน้ำหนัก สำหรับอาหารเช้าควรมีมากกว่า 40% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน ระหว่างอาหารเช้าและอาหารเย็นจะต้องเป็นของว่าง - ถั่วกำมือ, ผลไม้ไม่กี่, ขนมปังแห้งหรือคุกกี้แกลเลอรี่
  4. เมนูต้องนำเสนอโปรตีน ใน 12-15 ปีพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่ง บรรทัดฐานคือโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
  5. เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธจากคาร์โบไฮเดรตเพราะสมองต้องการและการขาดงานของพวกเขาส่งผลกระทบต่อผลการศึกษา บรรทัดฐานคือ 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัม แต่มันควรจะไม่ใช่เค้กหรือชิป แต่ข้าวฟ่างทั้งหมดผลไม้ ฯลฯ
  6. ไขมันเด็กควรได้รับจากเนื้อปลาและถั่ว

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ของเหลวที่เพียงพอ - 1.5 ลิตรของน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนต

วัยรุ่นไม่สามารถเพิกเฉยได้ด้วยกีฬา เป็นการดีที่พวกเขาควรจะจ๊อกกิ้งในตอนเช้าทุกวันว่ายน้ำในตอนบ่ายจักรยานเดินผ่านสวนสาธารณะ สำหรับการพัฒนาปกติของร่างกายการออกกำลังกายดังกล่าวควรได้รับอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน และเพื่อลดน้ำหนัก 20 กก. - ไม่น้อยกว่า 1.5 ชั่วโมงต่อวัน

การขาดการนอนหลับเรื้อรังช้าลงการย่อยอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและการเผาผลาญ ส่วนที่เหลือ 8-9 ชั่วโมงปกติจะช่วยกำจัดกิโลกรัมพิเศษได้เร็วขึ้น

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหาร?

ลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารเป็นไปได้ เพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่คุณต้องกินถูกต้องไม่หายไปอาหารเช้ากลางวันและเย็น

ทุกวันบนโต๊ะควรมี 3 จานโปรตีน (ชีสกระท่อมไข่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ) 3 ส่วนของผักที่ไม่รีบร้อน 2-3 ส่วนของผลไม้ และจำเป็นต้อง - จานซุปผัก ด้วยวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องพิจารณาแคลอรี่

ขอแนะนำให้ค้นหาอาหารจากที่บ้าน ในโรงอาหารและร้านกาแฟในอาหารปกติมักจะใส่เกลือน้ำตาลและไขมันมากขึ้น

ในการที่จะไม่กินอะไรฟุ่มเฟือยคุณต้องเขียนสิ่งที่กินทุกวัน

ยิมนาสติกที่บ้าน

ยิมนาสติกสามารถทำได้ที่บ้าน แม้แต่คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม

ยิมนาสติกที่เรียบง่ายประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนขาที่มีความกว้างของไหล่มือที่มีผ้ารีดจะมุ่งหน้าไปทางด้านหลังเพื่อให้อยู่ระหว่างพลั่ว ในลมหายใจผ้าเช็ดตัวยกขึ้นบนการหายใจออกพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อเต้านมและหลัง
  2. ตำแหน่งเดิมเหมือนกันเพียงมือเท่านั้นที่ยืดออกไปข้างหน้าผ้าขนหนูรีดจะอยู่ที่ระดับคอ ในลมหายใจของมือยกขึ้นเหนือหัวของพวกเขาในการหายใจออก - ละเว้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง
  3. ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืนผ้าขนหนูรีดจะถูกเก็บไว้ด้านหลังไหล่ ในลมหายใจทำให้ลาดชันไปทางขวาสะโพกยังคงนิ่งเฉย ในการหายใจออกกลับไปที่ชั้นวางเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
  4. ในตำแหน่งยืนขาข้าม พวกเขาหายใจยกมือหายใจออกให้พลิกร่างกายไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายสองแบบสุดท้ายมีประโยชน์ในการลดขนาดของเอว

วิธีการแก้ไขผลลัพธ์?

เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งคืนน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับอาหารที่ จำกัด แต่ไม่เคร่งครัด มันติดตามและหลังจากการออกจากอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อรักษาปริมาณขนาดเล็กของการให้บริการปริมาณปกติ มีความจำเป็นที่จะต้องรักษาหลักการของโภชนาการที่สมดุลทำให้ทุกวันโปรตีนใยผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)

ไม่มีการออกกำลังกายที่สำคัญน้อยกว่า คุณสามารถทำยิมนาสติกตอนเช้าไปที่สระว่ายน้ำหรือเต้นรำ เป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการฝึกอบรมทางกายภาพอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 20 กิโลกรัมต่อเดือน

ทุกคนรู้ว่ากิโลกรัมพิเศษได้รับง่าย แต่ค่อนข้างยากที่จะไป มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิงฝันว่าน้ำหนักของพวกเขา "วันนี้" อยู่ในบรรทัดฐานที่ต้องการ และไม่มีใครกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาที่ร่างกายต้องเผชิญหลังจาก "ความอดอยาก"

น้ำหนักปกติ

วัยรุ่นโชคดีและเด็กสาว (มากถึง 18 ปี) มีข้อห้าม เนื่องจากการปรับโครงสร้างของฮอร์โมนของร่างกายมนุษย์จึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลตรงกันข้าม - เพื่อให้ความร้อนขึ้น มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินแม่พยาบาลอาหารแคลอรี่ต่ำและหญิงตั้งครรภ์ ข้อ จำกัด ของอาหารโภชนาการและอาหารวิตามินจะนำไปสู่โรคในเด็ก

วิธีการนำน้ำหนักใหญ่มาสู่บรรทัดฐาน "วันนี้แล้ว"? วิธีลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่ง 20 กก. ที่บ้าน? ลองตอบ

แพทย์โต้แย้ง: "เพื่อที่จะสูญเสียมวลไขมันและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะชะลอกระบวนการลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งสัปดาห์" แต่หากมีคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักใหญ่และระยะเวลาค่อนข้างสั้นมันจะดีกว่าที่จะใช้อาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ดังนั้นระยะเวลาของการลดน้ำหนักคือ 1 เดือน จำนวนกิโลกรัมที่ต้องถอดออก - 20. การเรียกอาหาร "20 ต่อ 1" ตามเงื่อนไขที่จะดำเนินการต่อไป

ทำการจองทันทีว่าโหมดพลังงานแคลอรี่ต่ำนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้กับความระมัดระวังอย่างมาก

คำแนะนำอาหาร

ตอบคำถามวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 20 กิโลกรัมต่อเดือนก่อนอื่นเราจะให้คำแนะนำต่อไปนี้:

  1. วันก่อนอาหารที่จำเป็นต้องทำสวน คุณสามารถใช้ยาระบายได้
  2. ดื่มน้ำ. ถ้าเป็นไปได้ให้ทำบ่อยขึ้น ยิ่งคุณมีน้ำดื่มมากเท่าใดคุณก็ยิ่งมีอาการท้องผูกน้อยลงเท่านั้น ร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน
  3. ห้ามมิให้มีการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารหวานอย่างเคร่งครัด
  4. อดทน อาหารบนอาหารเคลื่อนที่ได้ดี ความยากลำบากเพียงอย่างเดียวคือทนต่อสองสามวันแรก ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะถูกสร้างใหม่อย่างสมบูรณ์และจะพกพา "โหมดอ่อนโยน" ได้อย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น

กฎอาหาร

ในการทิ้ง 20 กิโลกรัมต่อเดือนคุณต้องทำตามกฎต่อไปนี้:

  1. จำเป็นอย่างเคร่งครัดเป็นไปตามทางเลือกของผลิตภัณฑ์อาหารลำดับของวันและการกระจายของผลิตภัณฑ์อาหารไอดี
  2. อาหารประกอบด้วย 4 สัปดาห์เต็ม เมนูของสัปดาห์แรกที่สองและสามนั้นเหมือนกัน ในสัปดาห์ที่สี่มีความแตกต่างพื้นฐาน
  3. หนึ่งรอบอาหารคือ 4 วัน ทุกวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โภชนาการที่แตกต่างกัน ในวันแรกที่มีการบริโภคโดยขั้นต่ำของผลิตภัณฑ์ (วันนี้เรียกว่า "หิวโหย") ในผลิตภัณฑ์โปรตีนที่สอง (วันโปรตีน) ในผักที่สาม (วันผัก) วันสุดท้ายประกอบด้วยโภชนาการผสมดังนั้นจึงเรียกว่า "พิเศษ"
  4. เมนูอาหารอย่างสมบูรณ์ "กำจัดศัตรูสีขาว": น้ำตาลและเกลือ แต่เนื้องอกดัตช์รวมอยู่ในนั้น ไม่สามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ละลายหรือชีสสีขาว

เมนูอาหาร

วันแรก :

อาหารเช้ารวมกับอาหารกลางวัน ตลอดช่องว่างนี้คุณต้องดื่มนมด้วยจิบเล็ก ๆ ปริมาณคือ 1 ลิตร อาหารเย็น: ขนมปังดำ (100 กรัม), น้ำมะเขือเทศ (แก้ว)

วันที่สอง :

  • อาหารเช้า - ขนมปังดำ (100 กรัม), กาแฟนมผง, เนยเนย (20 กรัม), น้ำผึ้งผึ้ง (1 ช้อนขนม);
  • อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ (100 กรัม) และน้ำซุปชีสดัตช์ (100 กรัม), ขนมปังดำ (100 กรัม)
  • อาหารเย็น - ไข่ไก่ (2 ชิ้น)

วันที่สาม :

  • อาหารเช้า - บล็อก (2 ชิ้น) แทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลคุณสามารถกินลูกพีช (2 ชิ้น) หรือส้ม (เช่น 2 ชิ้น);
  • อาหารกลางวัน - ซุปผักต้ม (1 แผ่น);
  • อาหารเย็น - สลัด (3 มะเขือเทศและแตงกวา 2 ตัวโดยไม่มีน้ำมัน) ชา (1 ถ้วย) และน้ำผึ้ง (1 ช้อนขนม)

วันที่สี่ :

  • อาหารเช้า - เนื้องอกดัตช์ (100 กรัม) กาแฟนมผง
  • อาหารกลางวันเป็นแฮม (100 กรัม), ขนมปังดำ (100 กรัม), ไข่ต้ม (2 ชิ้น)
  • อาหารเย็น - Kefir Fathead (แก้ว)

วันที่ห้า :

  • อาหารเช้า - ขนมปังดำ (100 กรัม), กาแฟนมผง, เนยเนย (20 กรัม), น้ำผึ้งผึ้ง (1 ช้อนขนม);
  • อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ (100 กรัม) และน้ำซุปชีสดัตช์ (100 กรัม) ขนมปังดำ (100 กรัม);
  • อาหารเย็น - ไข่ต้ม (2 ชิ้น)

วันที่หก :

  • อาหารเช้า - แอปเปิ้ล (2 ชิ้น) แทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลคุณสามารถกินลูกพีช (2 ชิ้น) หรือส้ม (เช่น 2 ชิ้น);
  • อาหารกลางวัน - ซุปผักต้ม (1 แผ่น);
  • อาหารเย็น - สลัด (3 มะเขือเทศและแตงกวา 2 ตัวโดยไม่มีน้ำมัน) ชา (1 ถ้วย) และน้ำผึ้ง (1 ช้อนขนม)

วันที่เจ็ด :

  • อาหารเช้า - เนื้องอกดัตช์ (100 กรัม) กาแฟนมผง
  • อาหารกลางวัน - แฮม (100 กรัม) ขนมปังดำ (100 กรัม), ไข่ (2 ชิ้น);
  • อาหารเย็น - Kefir Fathead (แก้ว)

การทำซ้ำสัปดาห์ที่สองและสามในทำนองเดียวกันกับคนแรกสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเร่งด่วน 20 กิโลกรัมต่อเดือน การสูญเสียน้ำหนักตัวพื้นฐานเกิดขึ้นใน 1 และ 4 สัปดาห์ของอาหาร "20 สำหรับ 1" เมนูของสัปดาห์ที่แล้วหมายถึงการแบ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็น 6 การรับรอง

ดังนั้นเมนูของอาหารสัปดาห์ที่แล้ว "20 สำหรับ 1":

  1. วันแรก. แอปเปิ้ลสีเขียว (1.5 กิโลกรัม)
  2. วันที่สอง. ไก่ต้ม (1 กิโลกรัม)
  3. วันที่สาม แตงกวาและมะเขือเทศ (รวมถึง 1.5 กิโลกรัม)
  4. วันที่สี่. เนื้อต้ม (1 กิโลกรัม)
  5. วันที่ห้า Dutch Cheese (500 กรัม), น้ำแร่ (1 ขวด)
  6. วันที่หก Kefir ไขมันต่ำ (1 ลิตร), ปลาต้มทะเล (1 ชิ้น), ไข่ (2 ชิ้น)
  7. วันที่เจ็ด ไวน์แดง (1 แก้ว), ชีสดัตช์ (300 กรัม)

ออกจากอาหาร

หลังจากพยายามทำอาหาร "20 สำหรับ 1" ของเราเองคุณตรวจสอบวิธีการรีเซ็ต 20 กิโลกรัมต่อเดือน รู้สึกโล่งอกทั่วร่างกายอย่ารีบกินคุกกี้ขนมปังขนมปังและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เริ่มออกจากอาหารค่อยๆออกไป เพิ่มซุปเนื้อสัตว์ให้กับอาหารก่อนแล้วโจ๊กและเมื่อเวลาผ่านไปให้ไปที่โภชนาการที่ถูกต้อง คุณสามารถทำซ้ำอาหารข้างต้นหลังจาก 3 เดือนปฏิทิน

อาหารอื่น ๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม

ในความพยายามที่จะร่างที่ต้องการผู้หญิงใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือน จำเป็นต้องกินอาหารที่ระบุในอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน รายการพวกเขา:

  1. Apple Diet อาหาร: แอปเปิ้ล (2 กิโลกรัม), kefir (1 ลิตร), น้ำ (ไม่ จำกัด )
  2. อาหารที่เค็ม อาหาร: Kefir (1 ลิตร), คอทเทจชีส (600 กรัม), ชาเขียว (ปริมาณไม่ จำกัด ) ผลิตภัณฑ์นมจะต้องต่ำ
  3. อาหารโปรตีน ปันส่วน: สำหรับอาหารเช้า - Fatty Kefir ขนาดเล็ก (100 มล.), ไข่ (1 ชิ้น); สำหรับมื้อกลางวัน - Kefir (100 มล.), เนื้อไก่ (200 กรัม), น้ำซุปไก่ (0.5 ลิตร); ในตอนบ่าย - Kefir (200 มล.); สำหรับอาหารค่ำ: Kefir (200 มล.), Cottage Cheese (200 กรัม)
  4. อาหารรวม:
  • อาหารของวันแรก: ขนมปังดำ (1 ชิ้น), น้ำมะเขือเทศ (ปริมาณไม่ จำกัด ) น้ำผลไม้สามารถแทนที่ด้วย kefir ที่ลดลง
  • อาหารของวันที่สอง: ขนมปังดำ (1 ชิ้น), น้ำมะเขือเทศ (ไม่ จำกัด )
  • อาหารวันที่สาม: เนื้อต้ม (200 กรัม) น้ำซุปเนื้อไข่ต้ม (ไม่เกิน 3) ชีส
  • อาหารวันที่สี่: เนื้อต้ม (200 กรัม) น้ำซุปเนื้อไข่ต้ม (ไม่เกิน 3) ชีส
  • อาหารของวันที่ห้า: ผักกรีนส์และผลไม้ (ปริมาณไม่ จำกัด )
  • อาหารของวันที่หก: ผักผักใบเขียวและผลไม้ (ปริมาณไม่ จำกัด )

ในช่วงอาหารที่รวมกันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินกล้วยและองุ่นจากผลไม้

  1. อาหารต่อไป เดือนแบ่งเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมนูของแต่ละวันแตกต่างกันในอาหาร เราอธิบายอาหาร:
  • วันจันทร์ อาหาร: แอปเปิ้ล (ปริมาณไม่ จำกัด ), น้ำ (ไม่ จำกัด )
  • วันอังคาร อาหาร: ไข่ (6 ชิ้น)
  • วันพุธ อาหาร: ชีสกระท่อม (ปริมาณไม่ จำกัด ), น้ำ (ปริมาณไม่ จำกัด )
  • วันพฤหัสบดี อาหาร: แครอท (ปริมาณไม่ จำกัด )
  • วันศุกร์ อาหาร: น้ำซุปไก่ (ปริมาณไม่ จำกัด )
  • วันเสาร์ ปันส่วน: ข้าวโอ๊ต (400 กรัม)
  • วันอาทิตย์: อาหาร: ชาเขียว (ปริมาณไม่ จำกัด )
  1. อาหารเป็นระยะ ผู้เขียนโภชนาการเป็นระยะไม่เป็นที่รู้จัก แต่หลักการเป็นที่เข้าใจได้ ร่างกายเร็วกว่าไขมันที่ทนต่อการเป็นช่องว่างระหว่างอาหาร ควรเป็นที่ทราบกันว่ากล้ามเนื้อเผาไหม้ในช่วงอาหารเป็นระยะ

หลักการอาหารเป็นระยะ:

  • 1-4 วัน - ไม่รวมอาหารเย็น, อาหารเย็น
  • 5-8 วัน - ยกเว้นมื้ออาหารกลางวันอาหารกลางวัน
  • 9-12 วัน - ปฏิเสธอาหารเช้าในตอนเช้า

เวลาของการบริโภคอาหารในอาหารไม่ได้เจรจาต่อรอง สิ่งสำคัญคืออย่าลืมกิน 2 ครั้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  1. แอปเปิ้ล.
  2. ฟรุกโตส (ปริมาณเล็กน้อย)
  3. ผักทั้งหมด (ไม่ใช่มันฝรั่งและทิวทัศน์)
  4. Podle Beans และ Green Peas
  5. ผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไก่, ชีสกระท่อม, ปลา, นม)
  6. บัควีท.
  7. ข้าวโอ๊ต

เมนูอาหารเป็นระยะ:

วันแรก (วันที่สองสามและสี่เหมือนกันโดยอาหาร) :

อาหารเช้า. อาหาร: คอทเทจชีส (300 กรัม), แอปเปิ้ล (300 กรัมหรือ 4 ชิ้น)

อาหารเย็น อาหาร: อกไก่ (200 กรัม), ข้าวต้ม (100 กรัม), กรีนในรูปแบบของสลัด

อาหารเย็นไม่อยู่

วันที่ห้า (วันที่หก, เจ็ดและแปดเหมือนกันโดยการควบคุมอาหาร) .

อาหารเช้า. อาหาร: สลัดผัก

ไม่มีอาหารกลางวัน

อาหารเย็น ปันส่วน: เนื้อไก่ (200 กรัม), ถั่วต้ม (100 กรัม)

วันที่เก้า (เช่นเดียวกันกับวันอาหารจากสิบถึงสิบสอง) .

อาหารเช้าหายไป

อาหารเย็น ปันส่วน: ไข่ (1 ชิ้น), COD (200 กรัม), บัควีท (100 กรัม)

อาหารเย็น อาหาร: สลัดจากใบเขียวขจี

การให้อาหารบนอาหารข้างต้นคุณต้องจำไว้ว่า 20 กิโลกรัมเป็นน้ำหนักมาก การสูญเสียในช่วงเวลาสั้น ๆ (1 เดือน) ผิวช่วยและได้มาดูรูปลักษณ์ที่ชะลอตัว เพื่อรักษาความงามของร่างกายจึงจำเป็นต้องทำการออกแรงทางกายภาพ

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักที่บ้านคือ 20 กิโลกรัมต่อเดือน

Добавить комментарий