무게 손실에 대한 다이어트 월 20kg - 어떻게? 다이어트, 메뉴, 리뷰의 원리

월 20kg까지 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?

체중 감소를위한 다이어트

한 달에 무게를 20kg까지 잃을뿐만 아니라, 당신은 당신의 식단을 크게 바꿀뿐만 아니라 무게를 다시 얻지 못할 수도 있습니다. 20 킬로그램은 특히이 무게가 한 달 안에서만 재설정 할 계획이있는 경우 인상적인 그림입니다. 자신의 건강을 해결하지 못하도록 할 필요가 있으므로 가능한 한 책임감으로식이 요법의 힘을 가질 필요가 있습니다.

체중을 올바르게 잃기 위해서는 과도한 물, 글리코겐 및 지방이 신체에서 배설 될 필요가 있습니다. 건강한 체중 감소 규칙을 준수하지 않는 경우, 무게는 근육 질량의 연소를 거치게됩니다. 또한 근육은 지방 퇴적물보다 훨씬 쉬워지며 지방 세포보다 훨씬 큽니다. 지방을 태우는 과정은 지방 분해의 이름입니다.

완전한 힘을 위해 그것을 시작하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 킬로커리의 적자는 너무 커서는 안되지만 칼로리 음식을 절단하지 않으면 안되는 일을 할 수 없습니다.

  • 필수 스포츠 및 심전도. 근육을로드해야하며, 당신이 지출 에너지를 시작할 수 있습니다.

  • 식이 요법 동안 당신은 먹고 충분히 이완해야합니다.

무게를 잃고 싶은 사람들이 다음과 같습니다.

  • 일일 칼로리 함량을 크게 줄이면 신진 대사가 느려지므로 체중 감량 과정은 내가 원하는대로 너무 집중적이지는 않습니다.

  • 과도한 물리적 노력은 코티솔과 물 축적의 과압으로 이어지는데, 결과적으로 무게는 무게가 증가하거나 상승 할 것입니다.

  • 약간의 수면이면, 스트레스 호르몬은 신체에서 생산되어 지방 분해를 방지합니다. 사람이식이 요법으로 끊어지면 최종 결과가 불가능합니다.

함유량:

매월 체중 감량 20kg 권장 사항

권장 사항

집중적 인 체중 감량을 시작하기 전에 다음 권장 사항을 숙지해야합니다.

  • 각 식사 전 15-30 분 동안 2 컵을 많이 마셔야합니다. 먹이를 먹는 후 2 시간.

  • 요리에서 소스와 오일을 추가 할 수 없습니다.

  • 야채는 국물에서는 허용되지 않지만 일반 물에서는 허용되지 않습니다.

  • 설탕과 우유는 차에 추가 될 수 없습니다.

  • 먹고 싶다면, 굶주림을 오이, 샐러드, 당근으로 냉각시킬 수 있습니다.

  • 식이 요법 중에는 스포츠를 연주해야합니다. 확립 된 모드에 따라 수행하고 먹어야합니다.

  • 탈의실을 방문한 후 아침에 저울을 올리십시오.

1 개월 당 원리 규정 식 20 kg

모든 4 주는 각각의 단기 사이클로 나뉘어져 4 일입니다. 동시에주기의 매일의 메뉴는 특정 형태의 제품을 기반으로합니다. 예를 들어, 한 남자가 일일 칼리지를 최소값으로 절단하는 첫날, 3 일째 단백질 요리에 야채만이 있으며, 넷째 날은 섞일 것입니다.

매월 체중 감량 20kg의 메뉴 다이어트

체중 감소를위한 메뉴 다이어트

첫날 - 배고픈 :

둘째 날 - 단백질 :

  • 아침 : 검은 빵 100g, 버터 20g, 꿀 숟가락, 우유가 달린 커피, 설탕이없는.

  • DAY : 햄 - 100 g, 국물, 블랙 빵 - 100 g, 네덜란드 치즈 - 100 g.

  • 저녁 : 2 삶은 계란.

셋째 날 - 야채 :

  • 아침 : 두 개의 사과 또는 두 개의 오렌지.

  • Day : 식물성 기름을 가진 야채 수프.

  • 저녁 : 2 개의 오이와 3 개의 토마토, 차 한 잔, 꿀 숟가락으로 샐러드.

넷째 날 - 혼합 :

  • 아침 : 네덜란드 치즈 - 100 g, 우유가있는 커피.

  • DAY : 햄과 블랙 빵 - 100 g, 삶은 계란 2 개.

  • 저녁 : Kefir.

5, 6 및 7에서는 메뉴를 반복해야합니다 : 단백질의 날, 야채 날, 혼합 된 날.

허용 및 금지 된 제품

허용

제품은 낮은 칼로리를 가질 수 있지만 단백질은 충분해야합니다. 비타민, 미네랄 및 복합 탄수화물에도 동일하게 적용됩니다.

따라서 허용 된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 브로콜리.

  • 신 사과.

  • 화이트 양배추.

  • 오이와 토마토.

  • 야채 잎이 많은 : 샐러드, 파슬리, 시금치, arugula, 딜, 바질.

  • 콩.

  • 메밀과 쌀.

  • 닭고기와 닭고기 달걀.

  • 바다 물고기.

  • 코티지 치즈와 우유는 비방 비율이 낮습니다.

  • 녹차.

메뉴는 높은 지방 함량과 빠른 탄수화물의 원인이되는 제품과 함께 있지 않아야합니다.

따라서식이 요법에서 제외해야합니다.

  • 소금과 설탕.

  • 지방 고기 품종 : 돼지 고기, 쇠고기, 오리, 거위.

  • 강 물고기.

  • 지방 유제품.

  • 순수한 형태의 지방 : 지방, 버터, 웅덩이.

  • 완두콩.

  • 감자들.

  • 과일과 딸기가 높은 설탕.

  • 베이커리 제품, 베이킹.

  • 모든 과자 : Halva, Marmalade, 쿠키 등

  • 수거래.

  • 차, 코코아 및 강력한 용접이있는 커피.

결과를 고정시킵니다

결과를 고정시킵니다

무게가 반환되지 않으면 다음과 같은 결과를 따라야합니다.

  • 식이 요법이 과식되어서는 안된다. 균형 잡힌 메뉴를 고수하면서 작은 부분으로 먹어야합니다. 위장에 다시 늘리지 않을 것입니다.

  • 분수 영양 원리를 준수합니다. 당신은 자주 먹을 필요가 있지만 작은 양으로 먹을 필요가 있습니다. 가장 칼로리는 아침에 혼란스러워해야합니다. 과일, 야채, 치킨 필레, Kefir로 저녁 식사가 필요합니다. 취침 전에 거절해야합니다.

  • 메뉴의 맛 첨가제를 누락해야합니다. 소금과 설탕을 완전히 포기하면 실패하면 그 전화 번호를 최소화해야합니다. 당신은 순수한 형태의 제품이있는 제품을 가르쳐야합니다. 설탕은 꿀로 잘 대체되지만 차 한잔에 더 이상 찻 숟가락이 없습니다.

  • 그것은식이 감자에서 제거되어야합니다. 다른 제품과 함께 조성물의 요리에만 포함될 수 있습니다. 순수한 형태로 감자는 체중 증가에 기여하고 당뇨병의 위험이 증가합니다.

  • 별도의 영양 원리에 따라. 이것은 탄수화물 제품이 동물 단백질과 결합하는 것이 좋지 않지만 고기는 야채와 잘 결합되어 있습니다. 이렇게하면 신체가 예비에 놓지 않고 음식을 더 빨리 소화 할 수 있습니다.

  • 메뉴에서 지방과 튀긴 요리를 제거해야합니다. 그들은 뚱뚱한 질량을 촉진 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼치고 있습니다. 제품은 씹을 수 있고, 톱을 든 요리하고, 요리하십시오.

  • 언로드 일을 준비해야합니다. 일주일에 1 주일은 과체중을 얻을 수 없습니다. Kefir 및 Apple Unloading Days.

  • 밀가루 제품은 메뉴에서 제거해야합니다. 빵은 덩어리 또는 전체 곡물 가루 제품으로 대체됩니다. 메뉴는 밀기울과 오트밀을 제시해야합니다.

  • 하루에 바닷물은 적어도 2 리터를 마셔야합니다. 굶주림의 느낌을 줄이는 데 도움이되므로 몸에서 독소를 제거하고 변비를 방지 할 수 있습니다. 결코 음식을 마시지 마십시오.

연구에 따르면 식사 전에 0.5 리터의 물을 마시는 경우 12 주 동안 물에 집중하지 않는 사람들과 비교하여 12 주 동안 44 % 더 많은 것을 잃게된다는 것을 입증했습니다.

다른 다이어트 옵션, 매월 20kg 마이너스

다이어트 5 숟가락

다이어트 5 숟가락

식이 요법에서, 당신은 그 사람이 먹는 사실과 음식을 소비하는 수량에 큰 중요성을 지불해야합니다. 따라서 덤핑 중량을 시작하려면 일일식이 요법을 20-50 %까지 자르십시오. 위가 뻗어 있으면 끊임없이 굶주림의 느낌을 겪고 있기 때문에 사람이 계속 나아갈 것입니다.

다이어트 5 큰술은 신진 대사를 정상으로 끌어 올리면 일일 칼로리 내용을 줄입니다. 그러나이식이 요법에 충실하기 전에 유기체를 준비해야합니다. 이 부분은 주 메뉴가 시작되기 14 일 전에자를 시작합니다. 먼저 7-8 큰 스푼을 포화시키는 법을 배워야합니다. 점차적으로 5 큰술으로 부분의 양을 가져옵니다. 30 일의 선택된 방법을 고수하면 10-15kg까지 체중을 줄일 수 있습니다.

자세히보기 : 다이어트 5 큰 스푼 : 찬성 및 단점

다이어트 "동화"

다이어트 "동화"

30 일 동안 설계된 또 다른 다이어트를 "동화"라고합니다. 식이 요법은 배고픈이라고 불릴 수는 없지만, 다이어트는 엄격하게 준수해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 성공하지 못합니다.

매일 아침 식사는 2 개의 닭고기 달걀과 오렌지 조각으로 구성됩니다.

점심은 다음과 같은 요리로 제출해야합니다 (주 몇 주) :

  • 채도 전에 과일. 바나나는 제외하고 있습니다.

  • 삶은 닭 가슴살 - 0.2 kg.

  • 단단한 치즈와 토마토.

  • 완전한 채도까지 모든 과일. 제외에는 포도, 바나나 및 망고가 필요합니다.

  • 두 계란과 야채.

  • 치즈와 토마토.

  • 0.2 kg의 치킨 필렛, 자몽의 절반, 토마토.

저녁 식사, 요일에 따르면 :

  • 0.2 kg의 고기와 저지방 두부의 일부분.

  • 야채, 2 토마토, 2 자몽 조각.

  • 0.2 kg의 마른 고기.

  • 0.2 kg의 린 고기, 코티지 치즈 및 잎 샐러드.

  • 삶은 물고기, 단풍 샐러드와 오렌지.

  • 0.2 kg의 무고한 고기.

  • 몇 야채에 요리.

30 일 동안이 메뉴를 고수하면 초과 무게를 매우 빠르게 제거 할 수 있습니다.

저칼로리 식단

칼로리 계획에서 다이어트를 심각하게 제한하면 20 kg를 재설정하는 것이 매우 현실적입니다. 오늘날 1000 kcal을 소비해야합니다. 이렇게하려면 제품을 선택하십시오. 칼로리 함량은 100g이 100 kcal을 초과하지 않습니다. 이 경우 감자, 포도, 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 테이블에 대한 접근 방식의 수는 무제한 일 수 있습니다.

자세히보기 : 저칼로리 다이어트 1200 칼로리 : 장단점

마시는 다이어트

마시는 다이어트

때로는 메뉴에 액체 접시 만있을 때 의사들이 마시는 다이어트를 고집하는 것이 좋습니다. 그러나 엄격한 증언과 며칠 동안 이루어 지므로 그러한식이 요법은 건강을 해치지 않습니다. 너무 길게 접착하면 소화기 장기는 이후의 하드 식품을지지하는 것을 거부 할 수 있습니다. 따라서 한 달에 20kg을 없애기 위해 음주 다이어트를 선택하여주의해야합니다.

식이 요법에서는 다음과 같은 요리를 포함하는 것이 허용됩니다.

Ducan의 식단

Ducan의 식단

여러 단계로 나뉘어져있는 다이어트 듀칸은 과도한 체중을 없애는 데 도움이됩니다.

  • 공격. 이 기간 동안 메뉴에서의 정지는 단백질 식품 : 유제품 제품, 계란, 생선, 고기, 해산물에 이루어집니다. 무대는 10 일간 지속됩니다. 이 시간 동안 3-8 kg을 제거 할 수 있습니다.

  • 크루즈. 이 때 단백질 일은 단백질 - 식물적 일과 다른 것입니다. 기간의 기간은 30 일입니다. 이 시간 동안 최대 15kg의 무게를 초래 할 수 있습니다.

  • 죔. 감자, 파스타, 전체 곡물 밀가루, 딸기, 꿀, 그리고 뉴스 과일이 메뉴에 소개됩니다. 매주 목요일은 단백질 음식 만 먹는 동안 언로드 된 날을 배치해야합니다. 이 기간은 지난 7 일이어야합니다.

매일 당신은 1.5 큰술을 받아야하며, "고정"단계에서 2.5 큰술으로 증가합니다. 튀김이 불가능합니다. 소금은 소량으로 첨가되고, 하루에 적어도 2.5 리터의 물 음료수가 첨가됩니다. 고정 단계가 완료되면 "안정화"단계로 이동해야합니다. 그것은 "고정"단계와 유사하지만, 당신은 하루에 3 큰술을 가지고 있으며, 매주 목요일은 단백질의 날을 준비해야합니다. 위상 "안정화"는 수명을 통해 계속할 수 있습니다. 결과를 저장하기 위해 스포츠를해야합니다.

자세히보기 : Ducan의 식단

다이어트 Elena Malysheva.

Elena Malysheva의식이 요법은 식품 기성품이 컨테이너에서 구매하는 음식을 준비합니다. 식이 요법은 균형을 이루고, 아침, 점심, 저녁 식사가 있습니다. Malysheva의 완성 된 요리에 대한 한 달은 12-16 천 루블을 지불해야합니다.

동시에, 사람은 거의 무분별한 건강한 음식을 받게됩니다. 메뉴의 일부가 작습니다. 사람이 높은 비만을 가지고 있다면,이식이 요법 덕분에 그는 한 달 동안 20kg을 잃을 것입니다.

전문가와 빠른 슬리밍의 빼기

장점과 단점

급속한 슬리밍의 플러스 :

  • 무게가 빨리 간다.

  • 기본 설정에 따라 메뉴를 작성할 수 있습니다.

  • 다이어트는 상당한 금융 투자가 필요하지 않습니다.

  • 위장의 양은 빠르게 줄어 듭니다.

급속 슬리밍의 빼기 :

  • 몸은 지방, 탄수화물 및 단백질의 부족으로 고통 받고 비타민과 추적 요소를 놓칠 것입니다.

  • 영구적 인 굶주림은 위장과 창자의 상태에 부정적인 반영됩니다.

  • 빠른 체중 감소의 다른 부작용 : 현기증, 메스꺼움, 가슴 앓이, 약점, 변비, 낮은 정신 활동.

  • 시력과 눈 아래의 어두운 원의 외관에 대한 문제를 일으킬 수 있습니다.

금기 사항

금기 사항

다이어트를위한 금기 사항 :

  1. 심장 질환.

  2. 요로 시스템의 질병.

  3. 소화 시스템의 장기의 병리학.

  4. 감염.

  5. 아이를 속이는 것.

  6. 빈혈증.

  7. 피로.

  8. 대사 과정에서의 위반.

  9. 내분비 병리학.

  10. 비만.

금기의 존재에 대한 질문은 의사가 해결해야합니다. 종종, 신속한 식단은 수술 또는 치료 목적을 위해 준비 단계로서 사람들에게 처방됩니다. 그러나 3 및 4 도의 비만에서, 그러한 체중 감량 기술은 거의 실행되지 않는다. 만성 질환은 또한 빠른식이 요법에 대한 금기 사항으로 작용할 수 있습니다.

리뷰

Alexey Miroshnichenko, 영양사 :

"나는 종종 내가 가장 잘 고려하는식이 요법을 묻는다. 나는 그런식이 요법이 단순히 그렇지 않다는 것을 솔직히 대답 할 것입니다. 한 사람이 한 가지 기술에 적합합니다. 다른 하나는 완전히 다릅니다. 특정 식단의 선택은 많은 요인의 영향력을 가지고 있습니다 : 소스, 건강 상태, 영양 선호도, 인간 시대. 따라서 하나 또는 다른 시스템을 선택하기 전에 포괄적 인 검사를 통과해야합니다. 배고픈 다이어트를 붙이기 위해 당신이 조언하겠습니다. 하루에 적어도 5 번 먹어야합니다. 메뉴는 가능한 한 다양해야합니다. 한 달에 7kg 이하의 손실을 보이는 것이 중요합니다. 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이는 것은 가능합니다. "

마리나 : "첫 주 에이 다이어트는 4kg을 없애고 5kg을 파산하고 득점했습니다. 따라서 결과는 음수를 고려합니다. 나는 다시 시도하고 싶습니다. 이번에는 깨지 않으려 고 노력할 것입니다. 나는 당신이 자신을 해치지 않도록 규칙을 엄격하게 준수해야한다는 것을 이해합니다. "

올가 : "나는 kefir와 mubwheat 다이어트에 앉아 있었다. 그러나 하루에 1000kcal로식이 요법을 자르면 무게가 떠나기 시작했습니다! 아침에 나는 과일을 먹고, 점심 식사 야채, 그 다음에 간식 달걀과 다시 저녁 식사. 한 달 동안 나는 11kg을 잃었다. 탁월한 결과. 여름에 가장 편리한 방법 만 먹을 수 있습니다. "

Irina : "저칼로리 다이어트가 부착되었습니다. 처음에는 매일 1kg 동안 무게를 잃을 수있었습니다. 그러나 강한 약점과 분유가있었습니다. 그러므로 나는 시작된 후 일주일에식이 요법을 포기해야했습니다. "

Kuzmina Vera Valerievna.

기사 작성자 : Kuzmina Vera Valerievna. | 내분비 학자, 영양사

교육:

졸업장. N. I. Pirogov 특선 "치료 사례"(2004). Moscow State 의료 및 치과 대학교의 시설 인 전문 "내분비학"(2006)의 졸업장.

저자

가정에서 20kg까지 체중을 잃는 방법 그리고 동시에 건강을 해결하지 못하지 않습니까? 가장 안전하고 시간 효과적인 방법은 3 개월 이상 설계된식이 요법입니다. 20 kg - 인상적인 그림 이므로이 용어가 필요합니다.

다이어트의 주요 규칙 : 분수 식품, 풍부한 음주 및 스포츠. 20 일 또는 한 달,뿐만 아니라 몇 달 안에 체중 감량을위한 몇 가지 다른 시스템이 제공됩니다. 가장 안전한 기간은 3 개월입니다.

약점이 있으면 다이어트를 임명하기 전에 종합 비타민을 복용하는 것이 중요합니다.

무게를 20 킬로그램으로 잃는 방법

빠른 결과를 얻으려면 다양한 다이어트가 만들어졌으며 많은 사람들이 장시간 설계되었습니다.

실제 조언, 건강에 대한 강한 손상없이 한 달에 20kg까지 무게를 잃는 방법 :

  • 분별적이고 작은 부분을 공급하고 영양을 균형을 유지하십시오 (단백질, 지방 및 탄수화물 계산);
  • 적어도 1.5-2 리터의 물 (주스 또는 차가 아닌)을 마셔야합니다.
  • 체육 교육;
  • 길고 지속적으로 다이어트를 따르십시오 (고장이나 휴식없이);
  • 칼로리 과자, 패스트 푸드, 반제품, 달콤한 음료 및 술을 제거하십시오.

긴급히 체중 감량을하는 가장 확실한 방법은 회의에 앉아있는 것이지만, 떨어 뜨린 킬로그램이 추가로 돌아 가지 않을 것이라는 사실이 아닙니다.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

영원히 체중을 줄이려면 칼리지를 1200-1500으로 자르고 위에서 설명한 규칙을 따르십시오. 더 많이 스포츠를할수록 더 빨리 체중 감량이 빨라집니다.

첫째, 여분의 습기가 몸을 떠날 것이기 때문에 무게가 빨리 진행됩니다. 며칠 또는 1-2 주 동안 무게는 며칠 동안 증가 할 것입니다. 이것은식이 요법이 관찰되면 "고원 효과"라고합니다.이 현상은 정상입니다.

체중이 계속 떠날 때까지 며칠을 기다릴 필요가 있습니다.

다이어트 마이너스 20kg.

중량을 20kg 내지 2 개월만큼 줄이기 위해 최소한이며, 이것은 체중 구호에 충분히 짧은 기간으로 간주됩니다. 몸에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이려면 적어도 4 개월의 적절한 영양과 스포츠가 필요합니다.

주의! 체중을 빨리 잃을 것이면 마운트에 의지해야합니다. 이것은 짧은 시간에 위의 양을 줄이고 피하 지방을 태울 수 있습니다.

20 일 동안

이러한 기록 기간의 무게를 재설정하려면주기적인 기아를 적용 할 필요가 있습니다. 그것은 먹기를 거부하는 데 거짓말을합니다. 처음 10 일 동안 저녁 식사를 건너 뛰는 데 필요한 10 일 - 점심과 저녁 식사.

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식이 요법은 위염이나 기타 장 질환 환자에게는 권장되지 않습니다. 식이 요법은 다양해야합니다. 과식하지 마십시오. 또한 칼로리의 사용을 따라야합니다. 당신이 먹는 더 작은 것, 결과가 나아질 것입니다.

이것은 무게 재설정 방법으로 메뉴처럼 보일 수 있습니다.

  • 아침 식사 : 두 개의 사과가있는 코티지 치즈 150g.
  • 점심 식사 : 100 g 쌀을 가진 삶은 물고기 200g.
  • 저녁 식사 : 건너 뜁니다.

건너 뛰는 아침 식사는 권장되지 않습니다. 아침 식사가없는 경우 아침과 저녁을 건너 뛸 수 있습니다. 유일한 식사 도중에도 주장하는 것은 불가능합니다.

달마다

월 - 체중 감량 20 kg의 실제 용어가 더욱 실제로 있습니다. 그러나이 시스템은 여전히 ​​극단적 인 것으로 간주됩니다. 식이 요법은 여러주기로 나뉘며 각각 4 일입니다. 4 일 동안 모두 다르게 먹어서 다른 전원 시스템에 충실해야합니다. 예를 들어, 첫날은 물, 두 번째 야채, 세 번째 혼합 제품 및 제 4 일 - 단백질 일뿐입니다.

언제든지 다이어트 메뉴 :

식사 요리
아침밥 빵 / 2 복숭아 또는 사과 200g의 빵 한 조각으로 우유의 유리 / 오두막 치즈
공식 만찬 낮은 뚱뚱한 Kefir / 야채 곡물 빵 수프 / 닭고기 국물 및 치즈 샌드위치
공식 만찬 낮은 뚱뚱한 Kefir / 그린 샐러드 / 물고기의 몇 가지와 200 g

Monodni는 재량에 따라 번갈아가 될 수 있습니다. 주요 조건은 더 많은 물을 마시고 피트니스를 할 것입니다.

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3 개월 동안

이식이 요법은 신체가 새로운식이 요법에 중독성이 더 많은 시간을 할애하기 때문에 몸에 더 편안합니다. 오른쪽으로 먹고, 유해한 (밀가루, 과자)을 제거하고, 물을 많이 마시고, 스포츠를 즐기십시오. 또한 5-6 번 음식 식사의 분리를 준수하는 것도 중요합니다. 어느 날 그러한식이 요법은 다음과 같습니다.

식사 요리
아침밥 사과와 물에 죽
간식 딸기와 차 50g의 코티지 치즈 100g
공식 만찬 부부를위한 메밀과 150g의 물고기 200g
간식 저지방의 유리 Kefir.
공식 만찬 칠면조 150 g

체중 감량 20kg의 긴급 다이어트

식이 요법을 시작하기 전에 정권을 준수하도록 조언을 줄 수있는 영양사를 방문하는 것이 좋습니다. 그러한 엄격한 시스템을 준수 할 수없는 사람들을 위해서는 동시에 체중을 신속하게 잃고 싶다면 클렌징 다이어트 "Lestenka"가 적합합니다. 그것은 5 일 동안 설계되었으며 5 단계를 포함합니다.

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이 과정은 여러 번 통과 될 수 있습니다.

  • 몸을 정리하십시오 - 음식의 양을 줄이고 (이상적으로 만 마시는 주스와 유제품)을 줄이고 활성탄의 약 10 정, 충분한 물을 마셔야합니다.
  • 위의 복원 - 설탕이없는 5 %까지 코티지 치즈로 Kefir을 사용하십시오.
  • 탄수화물 채도 - 시리얼 제품, 야채 및 과일.
  • 구조는 단백질 (고기 및 물고기, 코티지 치즈, 하루에 500g 이상)의 사용입니다.
  • 야채와 크루즈에 대한 살인 지방 - 일.

체중 감량 20kg의 엄격한 식단

20 킬로그램 당 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트는 메밀, 단백질 또는 음주의 유형입니다. 다이어트는 운동과 결합되어야합니다. 심근꾼은 타원체에 대한 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 수업과 같이 가장 적합합니다.

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중요한 식단 조건은 육체적 인 노력과 다이어트의 조합입니다. 킬로그램의 생활 방식을 앉아있을 때 훨씬 더 느리게 될 것입니다. 그것은 또한 많이 마시고 더 많이 먹는 것이 필요합니다.

리뷰

앨리스, 31 세, Yekaterinburg : 가장 효율적인식이 요법을 찾기 전에 나는 많은 다른 시스템을 시도했습니다. 그러나 내가 대부분 나는 저녁 식사와 저녁 식사를 일으켰다. 나는 또한 도보로 많이 갔다. 때로는 집에서 죽었다. 그 결과는 기분이 좋았습니다. 이미 1.5 개월 만에 13kg을 던졌으며 계속할 계획입니다. 슬리밍은 이미 눈에 띄는 것입니다. 나는 3 가지 크기를 변경했습니다.

Anna, 24 세, Yaroslavl : 출산 후, 나는 16kg을 득점했는데, 이는 떠나고 싶지 않았습니다. 임신 중에 나는 많은 것을 먹곤했습니다. 특히 나는 과자를 좋아합니다.

그러나 한 달 전에, 나는 진지하게 사건을 취하기로 결정했고, 이제는 내 작품의 결과를 보았습니다. 우리 시스템은 지나치게 힘들지 않았습니다. 그래서 나는 단지 11kg 만 떨어 뜨리지 않았으며 20 건 그렇지 않았습니다.

그러나 나는 이미 나의 결과에 만족하고, 동료들은 칭찬을 듣는다.

엘리자베스, 38 세, Sevastopol : 최근 에이식이 요법에 앉아 있었고, 나는 19 개의 여분의 킬로그램을 재설정하기로 결정했습니다. 첫 번째 주에 괜찮아, 나는 4.5kg을 잃어 버렸다.

그러나 두 번째 주 중간에 나는 부서졌습니다. 해로운 식사가 창립되어 모든 것을 득점했으며, 다른 킬로그램은 위에서 추가되었습니다.

그러나 나는 나 자신을 매우 제한하지 않았습니다! 나는 체중 감량을위한 가장 좋은 방법이 스포츠라고 믿고 체육관에 가기 시작했습니다. 첫 주에 - 그냥 1kg 떨어져 있지만,이 무게가 돌아 오지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다.

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20kg까지 한 달 동안 무게를 잃는 방법 : 효과적인식이 요법과 운동

전문가들은 다수의 다이어트를 작성했지만 모든 사람들이 건강 손상을 적용하지 않고 과도한 체중 문제를 해결하는 데 도움이되지는 않습니다. 매우 자주 질문이 발생합니다 : 20kg까지 한 달 동안 무게를 잃는 방법.

이를 위해서는 가정에서도 무게가 감소하는 효과적인식이 요법을 선택해야합니다.

동시에 사람들이 20-25 kg까지 표준을 초과하는 사람들이 과체중이며, 5 ~ 10kg의 추가 인 체중을 잃어 버렸습니다.

체중 감량을위한 효과적인 식단 20 kg.

한 달에 20kg 떨어진 곳을 이해하려면 몇 가지 다이어트를 고려해야합니다. 가장 적절한 선택을 선택해야합니다. 식이 요법의 한 가지 조정이 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 병렬로 활성 라이프 스타일을 이끌어야합니다. 단백질, 저 칼로리 또는 다른식이 요법이 효과적이기 때문에 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 순수한 물의 사용을 하루에 8-10 잔으로 늘리십시오.
  • 과식으로 이완되기 때문에 체중을 확대하는 사람들은 몸보다 약 30-50 %를 먹습니다.
  • 하드 금지 또는 엄격한 제한을 설정해서는 안됩니다.
  • 같은 생각을 가진 사람들과 의사 소통을 시작하여 누구와 결과를 공유해야합니다.
  • 더 많은 걷기를 시작하고 더 나은 - 스포츠 클럽에 가입하십시오.

벨 코바

한 달 동안 단순하지만 효과적인식이 요법이 필요하면 단백질 옵션에주의하십시오. 이 전력 시스템을 관찰하는 것은 다른 것보다 더 쉬운 순서이지만, 가장 중요한 것은 특정식이 요법을 엄격히 준수합니다.

주요 원칙은 모든 지방 함유 제품과 탄수화물을 제외시키는 것입니다. 빵, 파스타, 과자 (설탕 포함), 감자, 죽, 매장 음료를 제거하는 데 필요한 음식으로부터 밝혀졌습니다.

식이 요법은 다음과 같이 구성되어야합니다 :

  • 물고기;
  • 저지방 고기, 예를 들어, 닭고기, 터키, 토끼;
  • 달걀;
  • 최소한의 비방, 예를 들어 우유, Kefir.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

저 칼로리

이 방법은 칼로리 제품의 사용을 줄임으로써 신체에서 과도한 지방을 태우는 것을 목표로합니다.

이 경우식이 요법은 매우 광범위합니다. 고기도 유제품 제품이 제거되지 않습니다.

사실,이식이 요법은 만성 질환을 악화시킬 수 있으며 현기증, 약점, 과민성으로 가득 차 있습니다. 완전히 건강한 여성과 남자 만 사용할 수 있습니다.

그러한 시스템에서 중요한 역할은 당일까지 연주됩니다. 신선하고 분수 식사는 초과 지방을 제거하는 과정을 방지하는 강력한 굶주림을 제거합니다.

체중을 줄이기 위해이 시스템에 충실하기로 결정한 경우, 지방병 물고기와 고기, 설탕, 생과자 및 빵집을 먹지 마십시오. 고급 등급의 밀가루로 만들어졌습니다.

1400-1600 kcal의 일상적인 소비가 필요하며, 가장 엄격한 옵션은 350-700 kcal입니다.

그것은 사용할 수 있습니다 :

  • 하루에 200 개의 마른 고기 (삶은, 구운, 결합)를 초과하지 않습니다.
  • 1-2 계란 조각 (삶은 나사);
  • 거친 연삭 밀가루에서 150g의 빵집 제품.
  • 비 지방 유제품;
  • 설탕이없는 커피와 녹차;
  • 과일, 딸기;
  • 야채 수프.

단일 로디에트의

20kg까지 한 달 동안 무게를 잃는 방법 - 많은 사람들이 묻는 질문, 특히 그림을 아름답고 매력적으로 만들고 싶어하는 숙녀분. 한 가지 방법은 카테고리 설정에 기인 할 수있는 Cytrus 다이어트입니다. 그것의 특징 :

  1. 그 결과를 달성하기 위해 한 달 동안 고수해야 할식이 요법은 매우 어렵습니다.
  2. 우리가 금기에 관해 이야기하면 이식이식이 요법은 간호 엄마, 임산부, 노인 및 위장관, 거품에 대한 저혈압 및 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
  3. 건강한 사람들은 칼슘 준비를 사용하는 것이 좋습니다.
  4. 과도한 낮은 칼로리 성과 굶주림의 느낌은 현기증으로 이어질 수 있지만 감귤류의 도움으로 당신의 몸을 방부제로부터 휴가를 보내실 수 있습니다.

모범 메뉴 :

  • 아침 식사 : 오렌지 / 자몽 주스의 유리, 검은 빵 조각.
  • 점심 식사 : 자몽, 2 키 위, 야채 수프 150g / 삶은 야채.
  • 저녁 식사 : 빵 150g, 2 개의 삶은 계란 다람쥐 (또는 린 고기 120g), 레몬이있는 물 한 잔.
  • 취침 전에 굶주림의 매우 강한 느낌이 나타나면 설탕이없는 레몬 / 차로 물을 마실 수 있습니다.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

다이어트 마이너스 20 kg

극도로 압축 된 기간에 큰 무게를 떨어 뜨리려면 식사의 엄격한 모드를 붙이고 일정한 간식을 거부해야합니다.

한 달에 20kg을 버리는 데 도움이되는 다이어트를 위해 브로콜리, 사과, 백색 양배추, 치킨 필레를 사용해야합니다.

또한, 3 끼의 하나의 거절을 의미하는 교대 규칙을 사용할 수 있습니다. 동시에, 그들은 번갈아 제거해야합니다.

체중 감소 메뉴

먼저 메뉴에서 설탕, 조미료, 소금을 삭제해야합니다. 하루는 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이러한 전력 모드를 관찰하면 너무 큰 신체적 노력을 배제하는 것이 좋습니다. 굶주림의 강한 느낌이 작은 kfir를 마실 수 있습니다. 또한 비타민 및 미네랄 착체를 수령해야합니다. 메뉴:

  • 아침에 - 케피르 한 잔, 삶은 닭고기 달걀.
  • 낮에는 닭고기 국물의 400-500 ml, 삶은 닭 더미 (피부가 필요함), 케피르 한 잔.
  • 저녁에 -200g의 kimmed 코티지 치즈 / kefir 컵. 필요한 경우 우유와 설탕없이 커피를 마실 수 있습니다.

결과를 수정하는 방법

한 달에 무게를 잃는 방법에 대한 질문에 대한 질문에 대한 질문에 대한 질문에 대답하는 것은 결과를 고치는 방법을 고려합니다. 이렇게하려면 특히 수업이 건강을 강화하고 동기 부여가 유용한 음식을 계속 먹는 데 도움이 될 수 있도록 스포츠를해야합니다. 또한 필요할 것입니다 :

  • 완전히 포기 알코올;
  • "첨가제"라는 단어를 잊어 버리십시오.
  • 가능한 한 많은 물을 마셔 라.
  • TV 및 기타 요인에 의해 산만 해지지 않고 음식을 만드는 과정을 조정하십시오.

다이어트에서 바로

예리한 체중 감량과 일반적인 식단으로의 순간적으로 전환이 부정적인 건강 영향을 미치지 않았으므로식이 요법을 올바르게 남겨 둘 필요가 있습니다.

이렇게하려면식이 요법 중에 제외 된 것들의 카테고리에서 메뉴에 1-2 제품을 점차적으로 추가하십시오. 이상적으로, 이것은 과일과 채소 (예 : 토마토), 마른 고기, 중간 지방의 유제품입니다.

튀김과 지방 요리를 먹는 것은 가치가 없습니다! 또한 활성 라이프 스타일에 가입하십시오. 운영, 걷거나 춤추는 것이 가장 좋습니다.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

한 달에 20kg을 잃는 방법

우선, 수면의 부족 또는 과도한 수면이 그 달의 체중 감량 과정을 복잡하게 할 수 있음을 고려할 수 있습니다.

사실은 수면 동안 (아침 12 일부터 4 일까지) 시체는 70 %의 멜라토닌 호르몬을 생산하며 지방을 분리하는 데 도움이됩니다.

선택한 시스템에 관계없이 스낵을 포기하십시오! 집에는 쿠키와 만두가없고 신선한 과일이나 말린 과일을 대신하십시오. 또한 1 개월 이내에 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 소스 / 오일 형태로 지방을 추가하지 마십시오.
  • 물속에서 야채를 끓여서 국물이 아닙니다.
  • 더 많은 물을 마시고 운동 :
  • 운동 및 영양 모드를 관찰하십시오.
  • 샐러드, 오이 (짠것이 아닌 짠맛)로 굶주림의 강한 느낌을 만족시킬 수 있습니다.

칼로리 카운팅

한 달에 체중을 줄이려면 하루에 약 1000-1400 kcal을 먹어야합니다. 체중 감량을 돕는 데 도움이되는 식량 잔고를 계산하려면 신체의 원하는 질량에 KCAL의 양을 결정해야합니다.

동시에 남성의 주요 신진 대사가 시간당 1kcal / 1kg 질량이고, 한 여성은 0.9 kcal / kg 인 것을 알아야합니다.

당신이 원하는 질량이 65kg이면식이 요법의 주요 교환은 다음과 같아야합니다 : 65 * 0.9 * 24 = 1404 kcal.

Bzha.

BPU의 감소는 일일식이 요법에서 단백질 / 지방 / 탄수화물의 비율을 의미합니다. 일일 속도를 알면서 그 달 동안 이전을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 비율은 1 : 1 : 4의 비율을 취할 수 있지만 실제로 그것은 전적으로 정확하지는 않습니다. 몸과 체중 감량을 건조시키기 위해 5 : 1 : 2/4 : 2 : 4. 한 달 동안 지방을 태우기 위해 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2를 선택하는 것이 좋습니다.

스포츠

꿀, 햄, 햄, 빵, 빵, 빵, 빵, 허브 티를 사용하지 않고 (적어도 최소한) 한 달 동안 목표를 달성하는 것은 거의 불가능합니다. 수업을하기 전에 다리와 손으로 주인의 형태로 워밍업을하고, 머리, 스트레치 마크, 슬로프를 돌리십시오. 그런 다음 복합체로 진행하십시오 :

  • ~ 50 번 누르십시오.
  • 기울기 - 15 분.
  • 스쿼트 - 30 번.
  • 운동 "자전거"- 기간 4-5 분.
  • 그 자리에서 달리기 - 가능한 한 높은 발을 올리십시오. 한 접근법의 지속 시간은 약 1 분이어야합니다.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

전문가와 빠른 슬리밍의 빼기

한 달에 무게를 20kg까지 잃는 방법을 이해하기 위해서는 대장을 청소하기 위해 많은 사람들이 논쟁의 여지가있는 방법을 시도합니다. 사람들은 Enemas를 사용하여 야채 샐러드를 섭취합니다 (예 : "빗자루"), 과일 등

일반적으로 빠른 체중 감량의 장점은 1 개월 만에 10-20kg을 잃을 수 있기 때문에 분명합니다. 작은 운동과 함께 특별한 다이어트 덕분에 가장 가까운 여름 시즌에 당신의 숫자를 조이십시오.

마이너스는 다음과 같습니다.

  • 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄의 부족;
  • 지속적인 굶주림에서 소화 시스템과 위가 시작됩니다.
  • 현기증;
  • 약점;
  • 구역질;
  • 속쓰림;
  • 변비;
  • 나쁜 뇌 작업;
  • 눈 아래의 "원";
  • 비전 문제.

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리뷰

Irina, 34 세

단단한 저칼로리 다이어트에 앉아있다. 처음으로 모든 것이 정상이었습니다. 무게는 큰 속도로갔습니다. 때로는 1kg까지 1kg까지! 시간이 지남에 따라, 메달의 뒷면이 심한 약점의 형태로 졸음. 합계 : 나는 일주일에식이 요법을 던졌다.

Svetlana, 29 세.

단백질 다이어트에 요법에서 작은 편차가 있습니다. 일반적으로 선택한 전원 방식은 매우 효과적이기 때문에 밝혀졌습니다. 이러한 압축 기간 동안, 나는 약 15 kg을 재설정 하였다. 병행하여 근육이 조금 떨어지는 덕분에 스포츠에 종사했습니다.

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실제 조언, 집에서 20kg까지 체중을 잃는 달로

큰 무게는 미적 및 도덕적 불편 함을 제공합니다. 성인에 대한 20 kg은 내부 병리로 이어질 수있는 심각한 문제입니다. 병리학을 제거하기 위해 세계에서 가장 좋은 영양사를 개발하는 다양한식이 요법 및 영양 시스템이 사용됩니다. 무게를 20kg 줄이는 방법을 배우려면 체중 구호 및 일반 권장 사항 규칙을 기억해야합니다.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

일반 규칙

특정 시스템의 선택에 관계없이 영양사들은 모든 권장 사항을 의무적으로 사용하는 것을 요구하고 있습니다.

월 20 kg의 무게를 잃는 방법 실제 팁 :

  • 모든 영양 제한은 호르몬 고장과 아비타 아민증으로 이어질 수있는 신체의 스트레스입니다. 따라서, 과정에서 비타민 및 생물학적 활성 첨가제를 사용해야합니다. 그들은 중요한 순간에 시체를지지하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 날카로운 체중 감소는 특히 노년기에있는 사람에게 스트레스로 간주됩니다. 전문가는 특히 신체의 만성 병리가있는 경우, 어렵고 엄격한식이 적용을 권장하지 않습니다.
  • 많은 양의 유체가 문학 무게 재설정 보장입니다. 엷은 사람은 하루에 적어도 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 그것은 물 균형을 정상화하고 간에서 슬래그를 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 최소한의 복용량에서도 알코올과 결합되지 않습니다. 따라서 알콜 음료로부터의 과정에서는 거부가 필요합니다.
  • 급속한 불타는 지방을 위해, 그것은 하루에 1500kcal의 음식의 평소 부분을 절단 할 가치가 있습니다. 낮에는 3-4 시간마다 작은 부분에서 식사를하는 것이 좋습니다. 이러한 원칙은 대사 과정을 복원하고 장을 정상으로 가져 오는 데 도움이 될 것입니다.
  • 움직임은 지방층의 연소 과정에서 중요한 조수입니다. 식이 요법 만 사용하면 효과적인 결과를 얻지 못할 것입니다. 날카로운 체중 감량을 받으면 스트레치 마크, 셀룰 라이트 및 다이어 스킨을 얻을 수있는 사람이 위험합니다. 모든 근육 그룹을 해결하는 가벼운 연습을 방지하십시오. 동시에 체육관에 갈 필요가 없으므로 홈 모드에서 훈련을 수행 할 수 있습니다.
  • 극단적 인 조치에 의지하지 않고 특수 체중 감량 약물을 사용하지 마십시오. 그들은 소화 및 내부 문제의 장애로 이어질 수 있습니다.

여분의 킬로그램의 방전을위한 주요 규칙 중 하나는 인내심이 있습니다. 그들의 목표에 대한 지속성과 자신감이있는 운동은 원하는 결과로 이어지고 자랑 스러울 것입니다.

체중 감소를위한 최고의 식단

영양사가 개발 한 영양 시스템을 사용하는 경우 집에서 20kg까지 체중을 20kg까지 잃을 수 있습니다. 오늘날 다른 간격 동안 규범에서 무게를 가져 오는 데 도움이되는 많은 다이어트가 있습니다.

그들을 선택할 때, 그것은 그들의 취향 선호, 신체의 특징에 집중할 가치가 있습니다. 지방을 없애는 의무적 인 규칙은 의사와의 예비 평의회입니다.

다음은 월 20kg의 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트입니다.

긴급 식단

이것은 1-1.5 개월 만에 무게를 20kg까지 잃는 데 도움이되는 효과적인 식단 중 하나입니다. 이 전원 시스템에는 다양한 메뉴가 포함되어 있습니다. 주요 규칙은 기름진, 짠맛, ​​달콤한, 훈제 요리를 포기하는 것입니다. 강조는 야채와 시리얼 음식뿐만 아니라 야채, 과일, 견과류에 이루어져야합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=kz5me5srxy.

음식의 주요 수신은 아침 식사입니다. 이 때 평소보다 조금 더 많은 것을 감당할 수 있습니다. 저녁 식사를 위해서는 가장 작은 부분을 먹어야합니다. 마지막 식사는 잠을 자르면 4 시간 전에 가야합니다.

월 20kg까지 무게를 잃는 방법 - 대략적인 메뉴 :

  • 아침 식사 : 탈지 코티지 치즈 번들, 작은 꿀, 1 개의 큰 사과.
  • 점심 식사 : 150g의 밥, 저지방 고기 또는 물고기 100g. 고기로 물고기 일을 대체하는 것이 가장 좋습니다.
  • 저녁 식사 : 야채 샐러드.

16.00까지 간식을 만들 수 있습니다. 그들은 사과, 호두, 치즈로 구성 될 수 있습니다.

중대한! 이 시스템은 위염이나 위 궤양이있는 환자에게 적합하지 않습니다.

다이어트 3 개월

20 kg를 재설정하는 데 3 개월은 건강에 해를 끼치지 않고 뚱뚱한 중간층을 제거하는 데 도움이되는 가장 최적의 기간입니다. 적당한 속도는 하루에 1500-1700 kcal을 먹을 수 있습니다. 스포츠 교육을 강화하는 것이 좋습니다. 일주일에 2-3 번 수업이 필요합니다. 아침과 저녁에 쉽게 충분히 충분히 충분합니다.

월 20kg까지 무게를 잃는 방법 - 1 일간 메뉴 :

  • 아침 식사 : 얇게 썬 사과, 녹차와 오트밀.
  • 점심 식사 : 메밀 죽, 삶은 고기 또는 물고기의 접시.
  • 저녁 식사 : 칠면조 고기 100g 쌍을 위해 요리합니다.

간식 중에는 별장 치즈, 딸기, 야채 및 과일을 사용할 수 있습니다. 20.00 먹은 후 음식물이 금지되어 있습니다. 일반적인식이 요법에서 밀가루, 과자, 훈제 향신료를 제거 할 가치가 있습니다.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

단백질 전력 시스템

무게를 20kg까지 잃는 방법을 궁금해하는 사람들은 종종 단백질 다이어트에 의지합니다. 이것은 가장 일반적인 전력 시스템 중 하나입니다.

여기서 최소한의 최대 금액과 탄수화물 요리에서 단백질 음식을 사용하는 것이 중점을두고 있습니다. 그러나 이것은 야채와 과일이식이 요법에서 제거되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

이 제품들은 신체에서 잘 흡수되고 위장에서 문제가되지 않는 빠른 탄수화물의 분류에 속합니다.

마카로니, 빵, 과자, 크로우 및 설탕을 거부해야합니다. 집에서 20kg까지 한 달 동안 무게를 잃는 방법 - 어떤 제품을 적용 해야하는 제품 :

  • 저지방 물고기;
  • 닭고기;
  • 터키 고기;
  • 코티지 치즈, 유제품;
  • 달걀;
  • 치즈.

단백질은 몸을 건조시키고 더 많은 양각으로 만듭니다. 더 나은 결과를 얻으려면 전력 훈련과 카디 북쪽을 수행 할 가치가 있습니다. 프로세스의 지속 시간은 2.5 개월 이하입니다.

저칼로리 전원 시스템

이식이 요법의 규칙은 당일 소비되는 칼로리 수를 줄이는 것입니다. 동시에 많은 제품은식이 요법에서 제거 할 필요가 없습니다. 체중 감량 중 고기, 물고기, 검은 빵, 초콜릿, 꿀, 채소 및 과일을 먹을 수 있습니다. 필수 조건 - 그러한 전력 시스템을 1 개월 이하로 적용하십시오. 그렇지 않으면 장 작업에서 문제가 발생할 수 있습니다.

월 20kg까지 무게를 잃는 방법 - 칼로리 배포에 집에서 실제 팁 :

  1. 아침 식사 - 400 kcal.
  2. 점심 식사 - 500 kcal.
  3. 저녁 식사 - 250 kcal.

Perthea는 150kcal을 허용합니다. 하루는 1,500 kcal 이하를 받아야합니다. 음료수는 주스, 프리 스, 차를 허용합니다. 커피를 거부하는 것이 낫습니다. 이 식단은 만성 병리학이없는 건강한 여성과 남성에게 적합합니다.

감귤류 다이어트

사람들이 20kg을 재설정하는 방법에 대해 생각할 때, 그들은 종종 감귤류에옵니다. 이것은 좋은 의지가있는 사람들에게 적합한 상당히 단단한 식품 프로그램입니다.

20kg의 급속한 슬리밍을위한 하드 다이어트 - 주요 규칙 :

  • 만성 위염과 위궤양이없는 경우에는 적용되는 것이 좋습니다.
  • 전원 시스템은 임신 및 수유 여성에게 금지되어 있습니다.
  • 이 과정에서 칼륨과 칼슘을 빌리는 비타민을 사용할 가치가 있습니다.
  • 끊임없는 피로, 현기증 및 무관심의 경우 체중 감량을 중단하고 의사에게 도움을 구할 필요가 있습니다.

20kg까지 빠르게 무게를 잃는 방법 - 당일 대략적인 메뉴 :

  • 아침 식사 : 자몽 주스의 유리, 호밀 빵 2 조각.
  • 점심 식사 : 2 오렌지, 2 키 위, 야채 수프 플레이트.
  • 저녁 식사 : 레몬 물, 검은 빵 2 조각, 삶은 계란 1 개.

간식 중에는 레몬이나 감귤 주스로 물을 마실 수 있습니다. 방전 기간 동안 풍부한 물리적 노력은 권장되지 않습니다.

1 개월 요법

다이어트 "월 20kg"은 일반적인 슬리밍 시스템 중 하나로 간주됩니다. 주요 원칙은 흰색과 탄수화물 일뿐만 아니라 기름진 음식, 베이킹, 설탕 및 향신료의 거절뿐만 아니라 백인 및 탄수화물의 교류입니다. 하루에 KCal의 허용 규칙은 1500입니다. 보충제로서 스포츠 하중과 많은 양의 액체가 필요합니다.

가정에서 월 20kg의 무게를 잃는 것, 당신은 단백질 날짜의 대략적인 메뉴를 따라야합니다.

  • 아침 식사 : 꿀, 녹차 수가 적은 코티지 치즈.
  • 점심 식사 : 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살.
  • 저녁 : 삶은 물고기, 작은 메밀.

간식의 기간 동안 너트 나 치즈를 사용할 수 있습니다. 탄수화물 날의 예 :

  • 아침 식사 : Hercules 죽, 사과, 녹차.
  • 점심 식사 : 물고기 수프, 검은 빵 조각, 야채에서 할라.
  • 저녁 식사 : 샐러드, 사과.
  • 간식 : 사과, 딸기, 견과류.

스포츠 훈련은 일주일에 3 번 허용됩니다. 수업 중에는 많은 양의 액체를 마시는 가치가 있습니다. 결과를 확보하기 위해 하루에 최대 2000 kcal의 부분을 점차적으로 증가시키고 피트니스 룸에 참석해야합니다.

채식

육류 제품을 제외하고있는 전력 시스템. 이 시스템의 덤프 무게는 한 달 이상 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 호르몬 실패와 아비타 아민증이 가능합니다.

여분의 킬로그램의 배출 과정에서 야채, 과일, 죽, 딸기, 견과류에 초점을 맞추는 것이 가치가 있습니다. 1,300 kcal까지 사용하는 데는 하루가 허용됩니다. 하루에 식품 수용체의 수 - 5.

칼로리의 주요 소비는 하루 상반기에 잠자기가 3 시간 정도 떨어진다.

신체적 노력은 주당 최대 2 레슨의 적당량에서 권장됩니다. 신체가 유기체에 흐르지 않기 때문에 비타민 복합체를 사용해야합니다. 유체를 잊지 마십시오 - 하루에 약 3 리터의 물을 마셔야합니다.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

다이어트에서 바로

식이 요법의 유능한 출력은 결과의 유효 기간이 의존하는 중요하고 책임있는 순간입니다. 영양사가 비난하는 영양사는 동일한 전력 요법으로 급격히 돌아갑니다. 점차적으로 필요한 일일 칼로리 요금을 늘리십시오 : 1500 - 첫 주, 1700 kcal - 두 번째, 2000 년은 세 번째입니다.

점차적으로식이 요법에 제외 된 음식을 추가하고 부분 수를 늘릴 수 있습니다. 그러나 완전성을 일으키는 사람들이 이전 영양에 완전히 돌아 오는 것이 금지되어 있음을 기억할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 무게가 다시 돌아올 것입니다.

뒷받침은 스포츠 훈련이 될 수 있습니다. 선명한 운동 거절도 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 영양사들은 일주일에 2 번 교육을 조언합니다. 당신은 집에서 그것을 만들 수 있습니다.

이를 위해 다음과 같은 운동을 사용하십시오.

  • 가로 위치에서 프레스의 직선 및 경사 근육을 펌핑하는 단계;
  • 액;
  • 스쿼트;
  • 아령으로 바뀝니다.
  • 운동 "자전거";
  • 밧줄에 점프.

중대한! 충전은 음식을 받기 전부터 2-3 시간 후에 첫 절반에 소비하는 것이 좋습니다.

체중 감소 후, 호르몬 실패, 아비타 아민증, 위염의 가능성을 없애기 위해 신체의 포괄적 인 검사를받는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 궁금해합니다 : 집에서 쉽고 효율적으로 체중을 잃고 다이어트없이 20 kg.

영양사들은 짧은 시간에 뚱뚱한 어리 석이를 제거 할 수 없을 것입니다. 유일한 방법 : 스포츠 운동을 사용하고, 더 많은 액체를 마시고 18.00 이후가 아닙니다. 체중 감량을 위해 마약을 사용하고 과도한 지방의 소각은 엄격히 금지됩니다. 그들은 위장의 일을 불안정하게 만들고 중독성이 있습니다.

중대한 ...에! 정보 기사! 사용하기 전에 전문가에게 문의해야합니다.

강박 적으로 20kg까지 무게를 잃는 방법 - 가정에서 다이어트

미완성. 체중 감소를위한 복원 ➭ 플렉스 다이어트

사람이 20kg까지 체중을 잃는 방법에 관심이 있다면 초과 체중의 문제가 이미 비만의 약간의 비만으로 변형되기 시작했다는 것을 의미합니다. 체중은 가능한 한 빨리 재설정해야합니다.

무게를 줄이기 위해 다이어트, 운동, 화장품 절차, 지방 흡입 흡입, 체중 감소 방법을 발전 시켰습니다.

그러나 먼저 몸의 질량이 진실로 20kg가 정규를 초과하는지 여부를 결정해야합니까?

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

과체중 시체의 양을 찾아 계산기 섹션에서 일일식이 요법을 계산합니다. 귀하의 이상적인 체중에 해당하는 칼로리 표준 요리에 관한 정보를 가지고 계산을하십시오. 이 정보는 체중 감량을 위해 다이어트를 작성할 때 유용합니다.

다이어트

체중 감량의 필요성을 결정한 경우, 한 달에 20 킬로그램을 신속하게 재설정하는 데 도움이되는 다이어트 옵션 중 하나를 시도해보십시오.

가정에서 한 달에 20kg까지 체중 감량 방법

Ducan의 식단

다이어트 Ducan은 그 질문에 관심이있는 사람들을위한 솔루션이 될 수 있습니다 : 월 20kg까지 체중을 잃는 방법.

Duan은 체중 감량을위한 특별 프로그램을 개발했습니다. 실제로는 실제로 건강에 해를 끼치 지 않고도 프로세스를 4 단계로 나눕니다.

  1. 첫 번째 - 공격 , 지속 시간은 당신이 잃어 버리는 여분의 킬로그램의 양에 의해 결정됩니다. 30 일 만에 20 킬로그램을 신속하게 재설정 할 필요가있는 경우 첫 번째 단계의 지속 시간은 7-10 일입니다. 예외적으로 단백질 제품은 허용되며 원하는 대로이 크기의 시간과 부분에서 식사를합니다. 그러나 무단 예외와 제품 목록의 변경 사항이 없습니다.
  2. 두 번째 - 크루즈 독점적으로 단백질 제품을 사용할 때 야채와 일을 먹는 일을 대체 할 필요가 있습니다. 메뉴에는 다른 유형의 야채가 포함되어 있지만 감자, 쌀, 완두콩, 옥수수 등의 예외가 있습니다. 이 기간의 기간은 5 ~ 7 일부터 7 일입니다.
  3. 식이 요법의 세 번째 단계는 결과를 통합하는 것입니다. 킬로그램 다이어트가 끝나면 새로운 불필요한 킬로의 위험이 발생합니다. 따라서 고정 단계를 통과하는 것이 중요합니다. 허용되는 제품이 있습니다 : 감자, 고체 밀 품종, 쌀 등의 파스타. 예외가 있습니다 - 바나나 및 기타 제품. 이 단계의 지속 시간을 웰빙 또는 다른 옵션으로 결정할 수 있습니다.식이 요법의 이전 단계에서 각 킬로그램에 대해 10 회 수정 일. 무대는 당신을 정상적인 기존 식단으로 데려옵니다.
  4. Ducan Diet - 무게 안정화의 마지막 단계. 이 단계는 모든 삶을 지속 할 수 있습니다. 이 단계에서는이 단계를 강조하고 싶지만 7 일 이내에 며칠을 독자적으로 결정할 수 있습니다. 단백질 음식의 날은 단백질 제품 만 먹을 수있을 때, 한 달에 4 번을 쓸 필요가 있습니다. 주요한 것은이 규칙을 잊지 않고 모든 것이 당신의 체중으로 괜찮을 것입니다.

염소나 다이어트를 통해 30 일 또는 심지어 더 일찍 20 킬로그램을 급히 재설정 할 수 있습니다. 그러한식이 요법의 지속 시간은 자신을 위해 개별적으로 결정할 수 있습니다. 여러 가지 팁을 준수해야합니다.

  1. 가스없이 깨끗한 물을 마시고, 하루에 더 나은 미네랄 1.5 - 2 리터, 이점이 더 될 것입니다. 이것은 하루에 각각의 유체 소비 속도에 필요합니다.
  2. 식이 요법의 다이어트가 매일 첨가되어 소화 과정을 확립하는 데 도움이됩니다.
  3. 훈련이나 체조는 매일 집에 있어야합니다.
  4. 매일 20 분 이상 천천히 산책을하는 것입니다. 가능한 한 멀리해라.

다이어트 Duchana는 적절한 영양 원리를 기반으로합니다. 음식을 완전히 거절 할 필요가 없거나 굶주림의 느낌을 괴롭히지 않도록 거의 없거나 거의 없습니다. 최소한의 노력으로 30 일 만에 20 킬로그램을 신속하게 재설정 할 수 있습니다.

게으른 다이어트

모든식이 요트에는 1 마이너스가 있습니다 - 그들은 일시적입니다. 일반적인 정권으로 돌아 오면 무게가 복원됩니다.

 집에서 20 kg까지 무게를 잃는 방법은 무엇인가 때문에 결과가 보존되어 있습니까? 특별한 게으른식이 요법은 매우 간단하지만 항상 관찰해야합니다.

식이 요법은 하루 더 순수한 물을 마시는 것입니다. 따라서 굶주림의 느낌이 적지 않으며 부분이 줄어 듭니다.

물에는 칼로리가 없으며, 우리 모두는 더 많은 물로 구성되어 있기 때문에 몸이 필요합니다. 마시는 물은 당신이 원하는만큼 많이 될 수 있습니다.

  1. 당신이 순수한 따뜻한 물 2 컵을 마실 것이라는 사실로 아침을 시작할 필요가 있습니다. 그것은 20 분 후에 만 ​​허용됩니다.
  2. 각 식사는 깨끗한 물 1 - 2 안경을 마시는 사실로 시작해야하며 20 분 후에 만 ​​트랩 될 수 있습니다.
  3. 식사 후, 아무것도 마시는 것은 불가능합니다, 차, 우유 없음, 물 없음, 2 시간 동안 주스 없음;
  4. 개가있는 동안 개도 불가능합니다.

기본 규칙과 팁을 관찰하고, 신속하게 여분의 킬로그램을 재설정하는 것은 매우 간단합니다.식이 요법의 첫날 동안 결과가 눈에 띄게됩니다.

  • 우리는 당신이 읽는 것을 권합니다 : 집에서 체중 감량하는 방법

다이어트 Elena Malysheva.

유명한 TV 발표자와 엘레나 Malyshev 박사는 건강한 영양의 기본 원리로 구성된 특별한식이 요법을 개발했습니다. 집에서 20kg까지 체중을 잃는 방법뿐만 아니라 결과 효과를 유지하는 방법뿐만 아니라 아기 식단은 쉽게 습관이 될 수 있습니다. 기간 다이어트 - 한 달부터 레인 징.

Malysheva 다이어트의 원리는 건강을 해치지 않고 반대로 신체가 개선 할 수 있도록 도와줍니다. 창자가 청소되면 간과 신체의 모든 시스템의 작업이 시작됩니다.

체중을 잃는 사람들을위한 팁

적절한 영양 원리 - 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 건강한 영양 원리를 2 개월 만에 20kg까지 체중을 줄이기 위해 정말로 정말로 정말로 적용됩니다.

  1. 아침은 깨끗한 비 탄산수로 시작해야합니다. 시동기를위한 약 2 잔. 당신은 30 분을 먹을 수 있습니다.
  2. 꽤 거부 할 비용 일부 제품에서 - 이러한 금지에 따라 튀김 지방 식물과 동물 제품, 술은 금기이며, 열매는 아직 아니다, 쌀, 소금, 설탕 제외 먹는 것은 불가능하다;
  3. 3 시간의 최소 간격으로 적어도 5 번 이상을 먹어야합니다.
  4. 당신이 소비하는 근사한 칼로리를 고려하십시오. 여성을위한 엄격한 표준은 1200 명, 남성 1500 칼로리;
  5. 육체적으로 활동적인 운동과 움직임으로 하루를 보내십시오. 운동에 참석할 필요가 없지만 아침 체조를 수행하는 것은 저렴하고 경제적 인 운송 - 자전거를 사용할 수있는 자동차 대신에 도보로됩니다.

잃어버린 킬로그램이 반환되기 위해서는 체중 감량의 물결에 튜닝하는 것처럼 심리적 훈련을 통해식이 요법을 시작할 필요가 있습니다. 또한 구조 조정이 몸에 너무 날카 롭지 않도록주의하십시오.

이 기사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

기사에 대한 귀하의 의견 : ( 955.

전문가들은 다수의 다이어트를 작성했지만 모든 사람들이 건강 손상을 적용하지 않고 과도한 체중 문제를 해결하는 데 도움이되지는 않습니다. 매우 자주 질문이 발생합니다 : 20kg까지 한 달 동안 무게를 잃는 방법. 이를 위해서는 가정에서도 무게가 감소하는 효과적인식이 요법을 선택해야합니다. 동시에 사람들이 20-25 kg까지 표준을 초과하는 사람들이 과체중이며, 5 ~ 10kg의 추가 인 체중을 잃어 버렸습니다.

체중 감량을위한 효과적인 식단 20 kg.

한 달에 20kg 떨어진 곳을 이해하려면 몇 가지 다이어트를 고려해야합니다. 가장 적절한 선택을 선택해야합니다. 식이 요법의 한 가지 조정이 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 병렬로 활성 라이프 스타일을 이끌어야합니다. 단백질, 저 칼로리 또는 다른식이 요법이 효과적이기 때문에 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 순수한 물의 사용을 하루에 8-10 잔으로 늘리십시오.
  • 과식으로 이완되기 때문에 체중을 확대하는 사람들은 몸보다 약 30-50 %를 먹습니다.
  • 하드 금지 또는 엄격한 제한을 설정해서는 안됩니다.
  • 같은 생각을 가진 사람들과 의사 소통을 시작하여 누구와 결과를 공유해야합니다.
  • 더 많은 걷기를 시작하고 더 나은 - 스포츠 클럽에 가입하십시오.

벨 코바

한 달 동안 단순하지만 효과적인식이 요법이 필요하면 단백질 옵션에주의하십시오. 이 전력 시스템을 관찰하는 것은 다른 것보다 더 쉬운 순서이지만, 가장 중요한 것은 특정식이 요법을 엄격히 준수합니다. 주요 원칙은 모든 지방 함유 제품과 탄수화물을 제외시키는 것입니다. 빵, 파스타, 과자 (설탕 포함), 감자, 죽, 매장 음료를 제거하는 데 필요한 음식으로부터 밝혀졌습니다. 식이 요법은 다음과 같이 구성되어야합니다 :

  • 물고기;
  • 저지방 고기, 예를 들어, 닭고기, 터키, 토끼;
  • 달걀;
  • 최소한의 비방, 예를 들어 우유, Kefir.

단백질을 함유 한 제품

저 칼로리

이 방법은 칼로리 제품의 사용을 줄임으로써 신체에서 과도한 지방을 태우는 것을 목표로합니다. 이 경우식이 요법은 매우 광범위합니다. 고기도 유제품 제품이 제거되지 않습니다. 사실,이식이 요법은 만성 질환을 악화시킬 수 있으며 현기증, 약점, 과민성으로 가득 차 있습니다. 완전히 건강한 여성과 남자 만 사용할 수 있습니다.

그러한 시스템에서 중요한 역할은 당일까지 연주됩니다. 신선하고 분수 식사는 초과 지방을 제거하는 과정을 방지하는 강력한 굶주림을 제거합니다. 체중을 줄이기 위해이 시스템에 충실하기로 결정한 경우, 지방병 물고기와 고기, 설탕, 생과자 및 빵집을 먹지 마십시오. 고급 등급의 밀가루로 만들어졌습니다. 1400-1600 kcal의 일상적인 소비가 필요하며, 가장 엄격한 옵션은 350-700 kcal입니다.

그것은 사용할 수 있습니다 :

  • 하루에 200 개의 마른 고기 (삶은, 구운, 결합)를 초과하지 않습니다.
  • 1-2 계란 조각 (삶은 나사);
  • 거친 연삭 밀가루에서 150g의 빵집 제품.
  • 비 지방 유제품;
  • 설탕이없는 커피와 녹차;
  • 과일, 딸기;
  • 야채 수프.

단일 로디에트의

20kg까지 한 달 동안 무게를 잃는 방법 - 많은 사람들이 묻는 질문, 특히 그림을 아름답고 매력적으로 만들고 싶어하는 숙녀분. 한 가지 방법은 카테고리 설정에 기인 할 수있는 Cytrus 다이어트입니다. 그것의 특징 :

  1. 그 결과를 달성하기 위해 한 달 동안 고수해야 할식이 요법은 매우 어렵습니다.
  2. 우리가 금기에 관해 이야기하면 이식이식이 요법은 간호 엄마, 임산부, 노인 및 위장관, 거품에 대한 저혈압 및 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
  3. 건강한 사람들은 칼슘 준비를 사용하는 것이 좋습니다.
  4. 과도한 낮은 칼로리 성과 굶주림의 느낌은 현기증으로 이어질 수 있지만 감귤류의 도움으로 당신의 몸을 방부제로부터 휴가를 보내실 수 있습니다.

모범 메뉴 :

  • 아침 식사 : 오렌지 / 자몽 주스의 유리, 검은 빵 조각.
  • 점심 식사 : 자몽, 2 키 위, 야채 수프 150g / 삶은 야채.
  • 저녁 식사 : 빵 150g, 2 개의 삶은 계란 다람쥐 (또는 린 고기 120g), 레몬이있는 물 한 잔.
  • 취침 전에 굶주림의 매우 강한 느낌이 나타나면 설탕이없는 레몬 / 차로 물을 마실 수 있습니다.

오렌지 주스

다이어트 마이너스 20 kg

극도로 압축 된 기간에 큰 무게를 떨어 뜨리려면 식사의 엄격한 모드를 붙이고 일정한 간식을 거부해야합니다. 한 달에 20kg을 버리는 데 도움이되는 다이어트를 위해 브로콜리, 사과, 백색 양배추, 치킨 필레를 사용해야합니다. 또한, 3 끼의 하나의 거절을 의미하는 교대 규칙을 사용할 수 있습니다. 동시에, 그들은 번갈아 제거해야합니다.

체중 감소 메뉴

먼저 메뉴에서 설탕, 조미료, 소금을 삭제해야합니다. 하루는 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이러한 전력 모드를 관찰하면 너무 큰 신체적 노력을 배제하는 것이 좋습니다. 굶주림의 강한 느낌이 작은 kfir를 마실 수 있습니다. 또한 비타민 및 미네랄 착체를 수령해야합니다. 메뉴:

  • 아침에 - 케피르 한 잔, 삶은 닭고기 달걀.
  • 낮에는 닭고기 국물의 400-500 ml, 삶은 닭 더미 (피부가 필요함), 케피르 한 잔.
  • 저녁에 -200g의 kimmed 코티지 치즈 / kefir 컵. 필요한 경우 우유와 설탕없이 커피를 마실 수 있습니다.

결과를 수정하는 방법

한 달에 무게를 잃는 방법에 대한 질문에 대한 질문에 대한 질문에 대한 질문에 대답하는 것은 결과를 고치는 방법을 고려합니다. 이렇게하려면 특히 수업이 건강을 강화하고 동기 부여가 유용한 음식을 계속 먹는 데 도움이 될 수 있도록 스포츠를해야합니다. 또한 필요할 것입니다 :

  • 완전히 포기 알코올;
  • "첨가제"라는 단어를 잊어 버리십시오.
  • 가능한 한 많은 물을 마셔 라.
  • TV 및 기타 요인에 의해 산만 해지지 않고 음식을 만드는 과정을 조정하십시오.

다이어트에서 바로

예리한 체중 감량과 일반적인 식단으로의 순간적으로 전환이 부정적인 건강 영향을 미치지 않았으므로식이 요법을 올바르게 남겨 둘 필요가 있습니다. 이렇게하려면식이 요법 중에 제외 된 것들의 카테고리에서 메뉴에 1-2 제품을 점차적으로 추가하십시오. 이상적으로, 이것은 과일과 채소 (예 : 토마토), 마른 고기, 중간 지방의 유제품입니다. 튀김과 지방 요리를 먹는 것은 가치가 없습니다! 또한 활성 라이프 스타일에 가입하십시오. 운영, 걷거나 춤추는 것이 가장 좋습니다.

과일과 야채

한 달에 20kg을 잃는 방법

우선, 수면의 부족 또는 과도한 수면이 그 달의 체중 감량 과정을 복잡하게 할 수 있음을 고려할 수 있습니다. 사실은 수면 동안 (아침 12 일부터 4 일까지) 시체는 70 %의 멜라토닌 호르몬을 생산하며 지방을 분리하는 데 도움이됩니다. 선택한 시스템에 관계없이 스낵을 포기하십시오! 집에는 쿠키와 만두가없고 신선한 과일이나 말린 과일을 대신하십시오. 또한 1 개월 이내에 다음 권장 사항을 따르십시오.

  • 소스 / 오일 형태로 지방을 추가하지 마십시오.
  • 물속에서 야채를 끓여서 국물이 아닙니다.
  • 더 많은 물을 마시고 운동 :
  • 운동 및 영양 모드를 관찰하십시오.
  • 샐러드, 오이 (짠것이 아닌 짠맛)로 굶주림의 강한 느낌을 만족시킬 수 있습니다.

칼로리 카운팅

한 달에 체중을 줄이려면 하루에 약 1000-1400 kcal을 먹어야합니다. 체중 감량을 돕는 데 도움이되는 식량 잔고를 계산하려면 신체의 원하는 질량에 KCAL의 양을 결정해야합니다. 동시에 남성의 주요 신진 대사가 시간당 1kcal / 1kg 질량이고, 한 여성은 0.9 kcal / kg 인 것을 알아야합니다. 당신이 원하는 질량이 65kg이면식이 요법의 주요 교환은 다음과 같아야합니다 : 65 * 0.9 * 24 = 1404 kcal.

Bzha.

BPU의 감소는 일일식이 요법에서 단백질 / 지방 / 탄수화물의 비율을 의미합니다. 일일 속도를 알면서 그 달 동안 이전을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 비율은 1 : 1 : 4의 비율을 취할 수 있지만 실제로 그것은 전적으로 정확하지는 않습니다. 몸과 체중 감량을 건조시키기 위해 5 : 1 : 2/4 : 2 : 4. 한 달 동안 지방을 태우기 위해 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2를 선택하는 것이 좋습니다.

스포츠

꿀, 햄, 햄, 빵, 빵, 빵, 빵, 허브 티를 사용하지 않고 (적어도 최소한) 한 달 동안 목표를 달성하는 것은 거의 불가능합니다. 수업을하기 전에 다리와 손으로 주인의 형태로 워밍업을하고, 머리, 스트레치 마크, 슬로프를 돌리십시오. 그런 다음 복합체로 진행하십시오 :

  • ~ 50 번 누르십시오.
  • 기울기 - 15 분.
  • 스쿼트 - 30 번.
  • 운동 "자전거"- 기간 4-5 분.
  • 그 자리에서 달리기 - 가능한 한 높은 발을 올리십시오. 한 접근법의 지속 시간은 약 1 분이어야합니다.

운동 "자전거"

전문가와 빠른 슬리밍의 빼기

한 달에 무게를 20kg까지 잃는 방법을 이해하기 위해서는 대장을 청소하기 위해 많은 사람들이 논쟁의 여지가있는 방법을 시도합니다. 사람들은 Enemas를 사용하여 야채 샐러드를 섭취합니다 (예 : "빗자루"), 과일 등 일반적으로 빠른 체중 감량의 장점은 1 개월 만에 10-20kg을 잃을 수 있기 때문에 분명합니다. 작은 운동과 함께 특별한 다이어트 덕분에 가장 가까운 여름 시즌에 당신의 숫자를 조이십시오. 마이너스는 다음과 같습니다.

  • 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄의 부족;
  • 지속적인 굶주림에서 소화 시스템과 위가 시작됩니다.
  • 현기증;
  • 약점;
  • 구역질;
  • 속쓰림;
  • 변비;
  • 나쁜 뇌 작업;
  • 눈 아래의 "원";
  • 비전 문제.

비디오

리뷰

Irina, 34 세

단단한 저칼로리 다이어트에 앉아있다. 처음으로 모든 것이 정상이었습니다. 무게는 큰 속도로갔습니다. 때로는 1kg까지 1kg까지! 시간이 지남에 따라, 메달의 뒷면이 심한 약점의 형태로 졸음. 합계 : 나는 일주일에식이 요법을 던졌다.

Svetlana, 29 세.

단백질 다이어트에 요법에서 작은 편차가 있습니다. 일반적으로 선택한 전원 방식은 매우 효과적이기 때문에 밝혀졌습니다. 이러한 압축 기간 동안, 나는 약 15 kg을 재설정 하였다. 병행하여 근육이 조금 떨어지는 덕분에 스포츠에 종사했습니다.

매월 20kg까지 체중을 잃는 방법이 프로그램은 권장 사항을 정확히 준수하면서 한 달에 15 ~ 20kg의 손실을 보장합니다.

당신은 더 이상 거울에서 자신을 보지 못할 수 있습니까? 큰 크기로 옷을 사는 것에 지쳤습니까? 할리우드 스타처럼 보이고 한 달에 20kg까지 체중 감량을하는 방법을 괴롭히는 질문을하고 싶습니까? 그러나 당신은 모든 것을 사용하고 저 칼로리 극단적 인식이 요법과 체중 감량을위한 값 비싼 환약을하고 체육관에서 체중 감량을 위해 체육관에서 운동을 소멸시킵니다.

그러나 아무것도 도움이되지 않습니다! 그럼 이것이 당신이 필요로하는 것입니다!

MINUSKG.RU에 체중 감량 및 신체의 체중 감량 및 정화를 위해 매우 간단한 월간 프로그램을 제공하고 싶습니다.

모든 권장 사항을 관찰하면 무게를 15 - 20 킬로그램으로 잃을 수 있습니다 !!!

첫 주 - 몸 전체의 완전한 정화

매월 20kg까지 체중을 잃는 방법매일 아침 첫 주의 아침은 두꺼운 장에서 관장의 도움으로 두꺼운 장로 청소할 수 있습니다.

그러나 당신이 그것을 전혀 그것을 할 수 없다면, 약국에서 판매되는 내장을 정화하는 특별한 수단을 취할 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 절차입니다.

그래서 당신 자신을 이메일로 보내고 냉장고로 날아라. 매일 관장! 그렇지 않으면 월 20kg까지 무게를 잃게됩니다.

  • 아침 식사 : 설탕이없는 녹차; 1 - 2 과일, 바나나와 포도를 제외하고.
  • 점심 식사 : 신선한 야채 샐러드, 소금없는 레몬 주스, 당신은 모든 야채 (오이, 토마토, 양배추, 당근, 샐러리, 완두콩, 딜, 마늘, 샐러리, 완두콩, 딜, 마늘, 샐러리, 완두콩, 딜, 마늘, 샐러리, 완두콩, 딜, 마늘, 셀러리, 완두콩, 호박, 가지, 콩, 콩, 완두콩). 샐러드는 소금이없는 삶은 닭고기입니다. 일반적으로 소금 제한은 당신이 시도 할 때 매우 중요한 순간입니다. 살을 빼다 .
  • 저녁 식사 : 하나의 자몽.

두 번째 주 - 활성 슬리밍

  • 아침 식사 : 설탕이없는 갓 압착 주스 또는 녹차, 두 개의 계란 다람쥐.
  • 점심 식사 : 소금과 기름없이 야채가있는 닭.
  • 저녁 식사 : 자몽.

셋째 주 - 활성 체중 감소

  • 아침 식사 : 설탕, 두 개의 녹색 사과가없는 녹차.
  • 점심 식사 : 소금과 기름없이 야채가있는 닭.
  • 저녁 식사 : 자몽.

제 4 주 - 결과의 통합

각 환영되기 전에 자몽을 먹으십시오.

  • 아침 식사 : 설탕이없는 녹차, 과일 샐러드 (바나나와 포도를 사용하지 않음) 첨가제없이 비 매연성 요구르트에 의해 재충전.
  • 점심 식사 : 소금이없는 올리브 오일로 야채와 닭.
  • 저녁 식사 : 소금이없는 레몬 주스가없는 올리브 오일에 소금없이 쌍을 이루는 물고기.

중요한 일들

기억하십시오 !!! 전체식이 요법에서 하루에 최대 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

그것은 작은 부분에 필요합니다.

저녁 6시 이후에 먹지 마십시오.

2 ~ 3 번 시간에 일주일에 스포츠를 연주합니다 (그것은 중요하지 않습니다).

더 이동 - 산책, 춤, 청소하십시오.

영양의 제한을 정확하게 준수하는 것은 매우 중요합니다.

작은 초콜렛조차도 한 달에 20kg의 체중 감량을 위해 모든 노력을 기울이는 다이어트를 심각하게 위반합니다.

그러므로, 잡고, 한 달 안에 당신은 놀라운 것처럼 보입니다.

이미이식이 요법에 앉아있는 사람들은 그녀에 대한 우리의 의견을 남기려고합니다. 그녀가 당신을 도왔던만큼 가장 어려운 것은 무엇 이었습니까?

이렇게하면 초보자가 동일한 레이크를 밟지 않고 더 심각하게 준비하고 부서지지 않도록 도와줍니다.

한 달에 20kg까지 무게를 잃지 않으려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 만성 질환이 없으면 그러한 날카로운 체중 감량이 허용됩니다.

이를 위해서는 특정 제한이 신체 운동의식이 요법과 복합체에 도입됩니다. 짧은 시간 내에 적합한 접근 방식으로 여분의 킬로그램을 제거 할뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다.

최고 식단

체중 감량이 급격히 감소하더라도 체중을 신속하게 잃을뿐만 아니라 몸에 해를 끼치지는 것은 아닌 방법에 의존하는 것이 좋습니다.

가장 좋은 프로그램의 정확한 프로그램은 건강과 생활 양식의 상태 인 사람의 개별 특성에 따라 전문가가 전문가가 컴파일됩니다.

단일 로디에트의

효과적인 기술의 본질은 하나의 특정 제품 만 사용하는 것으로 줄어 듭니다. 다이어트의 다음 변형이 가능합니다.

  • 사과
  • 쌀;
  • 감자;
  • 코티지 치즈;
  • kefir;
  • 초콜릿과 다른 사람들.

이 영양 방법의 주요 이점은 실질적으로 준비 될 필요가 없다는 것입니다 - Kefir, Apples, Cottage Cheese는 추가 가공이 필요하지 않으며 고용하기 쉽습니다.

일광을 준수하는 것은 3 일 이내에 권장되지 않습니다. 그러나 그 달 동안 원하는 결과를 얻기 위해 반복 할 수 있습니다.

다이어트 김 Protasov.

이 기술은 원시 채소와 저지방 유제품 만 사용하는 데 사용됩니다. 이것은 또한 상당히 엄격한 식단이지만, 마이크로 및 맥로웨어, 비타민의 함량으로 균형을 이룹니다.

그 주요 단점은 스포츠에 종사하는 위장 장기의 질병과 스포츠에 종사하는 사람들의 질병에 대한 금기 사항입니다. 몸은 글리코겐을 주식지 않고 근육이 파괴됩니다.

식사를 분리하십시오

별도의 식사를 정했습니다. 그것은 1 ~ 2 개월뿐만 아니라 90 일 동안 설계되었습니다.

유동화 일은 탄수화물, 전시 및 비타민과 대체됩니다.

각식식이 기간마다 특정 제품 세트가 허용됩니다.

  1. В 단백질 - 단백질,하지만 한 종류 만 : 고기, 생선 또는 우유. 허용 된 빵.
  2. 전분에서 - 식물, 삶은 쌀, 야채 샐러드.
  3. 탄수화물에서 - 모든 죽, 당신은 초콜릿 (작은 조각)을 할 수 있습니다.
  4. 비타민에서 - 모든 과일.

단백질의 날에서 추천을 시작하십시오.

딱딱한 날을 위해 체중 증가로 이어지지 않는 유용한 요리의 조리법을 선택하는 것이 특히 중요합니다.

감자 샐러드

2 조리 된 감자 괴원이 제복을 입었습니다

  • 1 벌브;
  • 잎 샐러드 100g;
  • 사과 식초;
  • 식물성 기름.

조리:

  1. 감자는 큐브로 자릅니다.
  2. 양파 절반 반지와 잘게 잘린 잎 녹지와 섞어주세요.
  3. 소스로 1 TBSP로 채 웁니다. 엘. 소량의 사과 식초와 혼합 된 기름.

고양이

120 g 삶은 롱 곡물 쌀이 필요합니다 :

  • 1 tbsp. 엘. 식물성 기름;
  • 1 벌브;
  • 2 마늘 정향;
  • 향신료 맛 (파프리카와 후추를 복용하는 것이 좋습니다);
  • 토마토 주스 또는 수제 토마토 페이스트 (맛).

조리:

  1. 연삭 양파는 식물성 기름에 약간 구워져 있습니다.
  2. 씻긴 쌀, 향신료를 추가하십시오.
  3. 물에 부어.
  4. 준비 상태까지 요리하십시오.
  5. 토마토 주스가 첨가되거나 붙여 넣고 끓여야합니다.
  6. 선택적으로 채소 접시를 장식하십시오.

이 요리는 사람이식이 요법을 고수하고 싶지 않은 경우 건강한 식습관에 적합하며 무게를 부드럽게 잃을 계획입니다.

셀러리 다이어트

하나의 제품을 기반으로하는 대부분의 방법은 단기 기간 동안 설계되었지만 효과는 불안정 할 수 있습니다. 셀러리는 당신이 지속적인 결과를 얻을 수있게 해주는 사실을 특징으로합니다. 사실, 이것은 그러한식이 요법이 아니라 방전 시스템입니다.

그것은 2 주 동안 설계되었습니다. 그러나 첫 주 후에 7-10 kg을 재설정 할 수 있었을 경우 14 일 동안 휴식을 취한 다음 다이어트를 다른 주간을 반복 할 수 있습니다. 그런데 그 달은 20 kg로 재설정 할 수 있습니다.

셀러리는 한 남자와 여자를 모두 사용하는 것이 유용한 제품입니다. 식이 제품으로서의 야채는 어린이에게도 권장됩니다. 여기에는 아연, 인, 칼륨, 칼슘 및 기타 요소가 포함되어 있습니다.

셀러리가 전시 야채의 수에 적용된다는 사실에도 불구하고, 그것은 뻣뻣하고 뻣뻣한 칼로리와 뿌리에 18 kcal이 포함됩니다.

셀러리는 신체가 굶주림을 느끼지 않기 때문에 스트레스없이 체중을 줄이게합니다.

세포는 치즈 나 스튜에서 샐러드에 샐러드에 추가 될 수 있으며 뿌리 - 요리사 또는 빵을 굽습니다.

셀러리 다이어트를 사용하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

메뉴

이번 주에 대한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

몇 주간

정액

월요일

하루 종일 - 셀러리 스프와 스낵 - 바나나 이외의 야채

화요일

샐러리 수프와 샐러드 형태의 야채

수요일

셀러리 스프 하루 종일, 식물성 스무디, 스낵에, 1-2 삶은 감자 괴버 저녁 식사를 위해 제복을 입었습니다.

목요일

셀러리 스프, 각 스낵 - 한 바나나뿐만 아니라 kefir 한 잔

금요일

샐러리 수프, 점심 식사와 저녁 식사 - 삶은 닭고기 또는 물고기 200g (당신은 하나를 선택해야합니다), 신선한 토마토

토요일

하루 종일 셀러리 스프, 점심 식사 - 350 g 오븐 닭 가슴살에서 구운 신선한 야채 샐러드

일요일

낮에는 샐러리 수프, 저녁 식사를위한 샐러리 수프 - 삶은 쌀 100g, 신선한 야채 부분

다음으로, 전원 프로그램이 반복된다. 수프는 무제한 수량에있을 수 있습니다.

하루 2 리터 이상이 아닌 더 많은 액체를 마시는 것이 좋습니다. 이 규칙은 고기 나 물고기가 가정 될 때 특히 중요합니다.

셀러리 스프

그러한식이 요리의 주요 요리는 셀러리 수프입니다. 준비를위한 다른 요리법이 있습니다.

200g의 셀러리 뿌리를 200g으로 고전적인 방법으로

  • 2 개의 녹색 달콤한 고추;
  • 작은 고치 양배추;
  • 4 전구;
  • 6 토마토;
  • 토마토 주스 1.5 리터;
  • 0.45 kg의 codoles;
  • 5 조각. 당근.

조리:

  1. 야채 짓 눌린.
  2. 셀러리는 큰 강판에 문질러졌습니다.
  3. 냄비에 넣으십시오.
  4. 토마토 주스를 쏟았다.
  5. 소금과 향신료를 추가하십시오.
  6. 끓는 행동.
  7. 뚜껑이있는 접시를 덮고 약한 불을 약화시켜 10 분 동안 끓으십시오.

꿀 물이있는 저칼로리 다이어트

때로는 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이기 위해서는 신진 대사 속도를 높이는 것만으로 충분합니다. 꿀 워터가있는 저칼로리 다이어트는 그것을 할 수 있습니다.

다음과 같이 꿀을 준비하십시오 :

  1. 따뜻한 물 1/2 컵에 1 tbsp를 추가하십시오. 엘. 여보, 철저히 혼합.
  2. 레몬 주스의 몇 방울을 짜내십시오.

저녁에 아침 식사와 한 번 더 절반 시간 동안 꿀 물의 일부를 마셔야합니다. 저녁에는 저녁 식사 후 40-60 분이 소요됩니다.

저칼로리식이 요법을 준수 할 때는 대사 과정을 달리고 한 달에 무게를 20kg까지 줄일 수 있습니다. 이것은 상당히 엄격한 전원 공급 시스템이지만 일반적으로 본문에 필요한 모든 유용한 물질과 미네랄을 포함합니다.

일의 대략적인 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

요일

정액

월요일

  • 아침 식사 : 우유와 1 tbsp와 120 g müsley. 엘. 여보,하지만 견과류가 없으면 사과 주스 한 잔;
  • 점심 식사 : 사과, 레몬 주스 및 저지방 치즈가있는 샐러드, 천연 요구르트, 전체 곡물 빵 조각;
  • 저녁 식사 : 2 개의 구운 사과

화요일

  • 아침 식사 : 100g의 코티지 치즈, 1 TSP. 꿀, 전체 곡물 빵에서 토스트;
  • 점심 식사 : 오븐에서 구운 닭 필렛 150g, 2 토스트, 신선한 오렌지 주스 한 잔;
  • 저녁 식사 : 토마토, 오이, 체리 셀러리 및 저지방 치즈 샐러드

수요일

  • 아침 식사 : 200 g oatmeal 물에 요리, 당신은 신선한 딸기, 토마토 주스 한 잔을 할 수 있습니다;
  • 점심 식사 : 감자없이 야채 수프와 꿀벌로 구운 사과;
  • 저녁 식사 : 삶은 쌀 봉사, 야채 또는 과일 스무디 한 잔

목요일

  • 아침 식사 : 1 TSP를 첨가하여 천연 요구르트 소스로 고정 된 모든 과일에서 샐러드 200g. 꿀;
  • 점심 식사 : 삶은 칠면조 필렛 부분 잎 녹지, 토마토 주스 한 잔;
  • 저녁 식사 : 사과 2 개 또는 오렌지

금요일

  • 아침 식사 : 1 TSP가 추가 된 물에 오트밀. 꿀, 신선한 사과 주스 한 잔;
  • 점심 식사 : 구운 감자 (1은 상당히 큰 결절 또는 2 개의 작은), 샴 피뇽과 양파, 신선한 야채에서 샐러드의 부분을 채워졌습니다.
  • 저녁 식사 : 어떤 과일 조각으로 자연 요구르트의 유리

토요일

  • 아침 식사 : 꿀과 딸기가있는 저지방 코티지 치즈의 일부, 설탕이없는 녹차;
  • 점심 식사 : 참치 또는 해산물이있는 야채 샐러드;
  • 저녁 식사 : 과일 샐러드

일요일

  • 아침 식사 : 토마토 또는 시금치로 조리 한 2 개의 단백질에서 오믈렛;
  • 점심 식사 : 닭고기 또는 물고기 오븐에서 구운, 야채 샐러드;
  • 저녁 식사 : 두 개의 오렌지 또는 사과

그런식이 요법은 그 달 내내 따라 갈 수 있습니다. 동시에 신체 활동을 잊지 마십시오. 저칼로리 메뉴를 사용하여 수영장에서 걷거나 수영합니다.

체중 감량을위한 최고의 제품

적어도 한 식사에 들어가기 위해 체중 감량을위한 제품 목록이 있습니다.

  1. 오트밀. 시리얼에서 요리하는 것이 좋지만, 부스러기는 적합합니다 - 또한 많은 섬유가 포함되어 있습니다. 그들은 물을 준비하는 것이 좋지만 꿀이나 붉은 열매를 첨가합니다.
  2. 사과. 그들은 펙틴을 함유하고있어 소화를 확립하고 억압 지방을 방해하는 것을 돕고,이 과일은 혈당 수준을 조절합니다.
  3. 토마토. 여기에는 Lycopene - 산화 방지제가 포함되어있어 체중 감량을 돕고 건강에 유익한 효과가 있습니다.
  4. 아보카도. 과일의 일부로 모노 포화 지방이 있으므로 신진 대사를 자극합니다.
  5. 유제품 ...에 우선, 세포를위한 주요 건축 자재 - 단백질을 함유 한 자연 요구르트 및 코티지 치즈입니다. 그들은 혈당 수준을 정상화하고 위장 장기의 작품을 개선하는 데 도움이됩니다.
  6. 감귤류, 특히 그레이프 과일. 더 이상 조치를 취하지 않더라도 매일 자몽 절반을 먹을 수 있으며 2 개월 후 2 킬로그램을 던지십시오.
  7. 콩 문화. 이들은 혈당 수준을 정상화하는 데 도움이되는 야채 단백질의 소중한 원천입니다.
  8. 뜨거운 고추 . 그것은 신진 대사를 가속화하고 지방을 태우는 데 기여합니다.

저 칼로리 제품에서 의사는 메밀과 쌀을 추천합니다 - 소화를 표준화하고 지방 주식을 연기하지 마십시오. 체중 감량을 위해, 당신은 0 kcal을 함유 한 녹차를 마셔야하지만 산화 방지제가 풍부합니다.

아이에게 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?

아이의 몸은 자라고 발전 하므로이 시간에 슬리밍하면 여러 가지 기능이 있습니다. 주요한 것은 과자와 좋아하는 제품을 급격히 박탈하는 것이 아니라 항의만을 방지 할 것입니다. 그가 하루에 3-4 사탕을 얻는 것과 차 3 숟가락으로 차 음료에 익숙해지면 이미 설탕과 사탕 한 숟가락을 먼저 제거해야합니다.

초콜릿과 과자를 완전히 금지하는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 비밀리에 사용하거나 성인기에 대한 이러한 단점을 보완하기 시작합니다.

아이는 분수를 먹어야합니다. 당일에는 세 가지 주요 식사와 2 개의 간식이 없습니다. 그것은 치즈, 요구르트 또는 딸기의 유리, 사탕이나 롤빵이 아닌 사과 또는 토스트가 될 수 있습니다.

아이가 그의 식욕을 통제하지 않고 안내하지 않기 때문에 TV 앞에서 먹지 않는 것이 중요합니다.

그 어린이가 무게를 가르치면 프로세스 자체를 통제 할 수 있도록해야합니다. 또한 많은 어린이들이 결과를 볼 때 자체가 그들을지지하려고 노력합니다.

아이들은 신진 대사 속도를 물려 받지만 과량의 무게는 아닙니다. 아마도 그들은 또한 성인 습관을 모방 할 것입니다. 따라서 부모는 음식의 행동을 재검토하고, 전문가의 조언을 듣고 패스트 푸드없이 건강한 식습관으로 전환해야합니다.

십대 체중을 잃는 방법?

십대가 체중 감량을 원하면 멈추는 것이 필요하지 않습니다. 그러나 그가 약간의 길에 실수하지 않도록해야합니다.

기본 손실 규칙 :

  1. 십대는 엄격한 다리미에 적합하지 않습니다. 이 시대의 시체가 성장하고 있습니다. 따라서 하루에 13-15 세의 어린이는 2-2.5 만 kcal을 받아야합니다. 영양소의 부족이 피부, 머리카락 및 손톱의 상태에 부정적인 영향을 미치는 십대 소녀에게 설명 할 필요가 있습니다.
  2. 다이어트로 끊임없이 실험하는 것은 불가능합니다. 단기 모노디 - 최상의 해결책이 아니라 특히 무게가 빠르게 돌아 오는 이후로 가장 좋은 해결책이 아닙니다. 주말에 언로드 일은 코티지 치즈, 야채 샐러드, 과일에 꽤 다양 할 수 있습니다.
  3. 전원은 분수 여야합니다. 많은 청소년들이 아침이나 점심을 건너 뛸 경우 체중 감량을 돕습니다. 아침 식사는 하루에 총 칼로리의 40 %를 차지해야합니다. 아침 식사와 저녁 식사 사이에는 소수의 견과류, 몇 가지 과일, 말린 빵 또는 갤러리 쿠키가 있어야합니다.
  4. 메뉴는 단백질을 제시해야합니다. 12-15 년 만에 그들은 특히 중요합니다. 규범은 체중 킬로그램 당 2g의 단백질 2g입니다.
  5. 뇌에 의해 요구되고 결석이 연구 결과에 영향을 미치기 때문에 탄수화물을 거부하는 것은 불가능합니다. 규범은 무게의 모든 킬로그램에 대해 탄수화물 4g입니다. 그러나 그것은 케이크 나 칩이 아니라 전체 곡물 사기, 과일 등이 아니어야합니다.
  6. 지방은 아이가 고기, 생선 및 견과류에서 받아야합니다.

충분한 양의 액체를 사용하는 것이 중요합니다 - 1.5 리터의 비 탄산수.

십대는 스포츠에 의해 무시할 수 없습니다. 이상적으로, 그들은 매일 - 아침 조깅, 오후 수영, 자전거는 공원을 통과합니다. 신체의 정상적인 발전을 위해서는 하루에 적어도 40 분 동안 이러한 신체 활동을 제공해야합니다. 그리고 20kg까지 무게를 잃기 위해 - 하루에 1.5 시간 이상이 아닙니다.

만성 수면 부족은 소화, 특히 탄수화물 및 신진 대사를 늦추십시오. 정규 8-9 시간의 휴식은 여분의 킬로그램을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

다이어트없이 체중을 줄이는 방법?

다이어트가없는 체중 감량이 가능합니다. 불필요한 킬로그램을 제거하려면 엄격한 제한이 필요하지 않습니다. 그러나 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 잃지 않아야합니다.

테이블에 매일 3 개의 단백질 요리 (별장 치즈, 계란, 저지방 품종 고기), 서둘러 야채의 3 개 부분, 과일 2-3 개 부분이 있어야합니다. 반드시 - 야채 수프의 접시. 이 접근법을 통해 칼로리를 고려할 필요는 없습니다.

집에서 음식을 찾는 것이 좋습니다. 일반적인 요리의 캔드와 카페에서는 보통 더 많은 염, 설탕 및 지방을 더 많이 넣습니다.

불필요한 것을 먹지 않기 위해서는 매일 먹은 것을 쓸 필요가 있습니다.

가정에서 체조

체조는 집에서 할 수 있습니다. 가벼운 운동 복합체조차도 적절한 영양과 함께 과도한 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.

간단한 체조는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다.

  1. 시작 위치는 어깨 너비에 서서 다리가 있으며, 압연 된 수건으로 손이 삽 뒤에 뒤로 향하고 있습니다. 호흡에 수건이 들어 올리면 초기 위치로 돌아갑니다. 운동을 20 번 반복하십시오. 이것은 유방 근육과 등에 유용합니다.
  2. 원래 위치는 동일하고 손이 앞으로 연장되면 압연 된 수건은 목의 수준에 있습니다. 손의 호흡에 머리 위로 향해, 호흡에서 생략하십시오. 10 번 운동을 반복하십시오.
  3. 초기 위치가 서 있고, 압연 된 수건은 어깨 뒤에 보관됩니다. 호흡에 오른쪽 경사를 만드십시오. 엉덩이는 움직이지 않아야합니다. 호기에서 초기 랙으로 돌아 왔습니다. 각 방향으로 20 번 반복하십시오.
  4. 서있는 자세에서 크로스 다리. 그들은 호흡하고, 손을 키우고, 숨을 내고 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 각 방향으로 10 번 반복하십시오.

마지막 두 연습은 허리의 크기를 줄이는 데 유용합니다.

결과를 수정하는 방법은 무엇입니까?

가중치를 반환하지 않으려면 제한된 식단과 동일한 규칙을 관찰해야하지만 엄격하게는 아닙니다. 그것은 다이어트의 점진적 출구가 일반적으로 제공되는 작은 양을 유지하기 위해 다음과 같습니다. 균형 잡힌 영양 원리를 계속 유지하고, 매일 단백질, 섬유, 과일 (바나나 및 포도 제외)을 얻을 필요가 있습니다.

덜 중요한 신체 활동이 없습니다. 당신은 아침 체조를 할 수 있고, 수영장이나 춤으로 가실 수 있습니다. 일주일에 적어도 1 일 이상 체력 훈련을 수행하는 것이 중요합니다.

매월 20kg의 체중을 잃는 방법

모든 사람들은 여분의 킬로그램이 쉽게 얻을 수 있지만, 가기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 몇몇 사람들은 오랜 시간 간격으로 무게를 잃고 싶어합니다. 사람들, 특히 여성들은 "오늘"체중이 원하는 규범에 있었던 꿈을 꿉니다. 그리고 아무도 "기아"가 끝난 후 몸이 얼굴을 걱정하지 않습니다.

정상의 무게

행운의 청소년과 어린 소녀 (최대 18 년)는 금기 사항입니다. 인체의 호르몬 구조 조정으로 인해, 가열하기 위해 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 저칼로리 음식 간호와 임산부를 먹는 것은 불가능합니다. 영양 및 비타민식이 요법의 제한은 필연적으로 아이의 병리학을 이끌 것입니다.

"이미 오늘"표준에 큰 무게를 가져 오는 방법은 무엇입니까? 집에서 20kg의 무게를 잃는 방법은 무엇입니까? 대답 해 보겠습니다.

의사는 "지방 질량을 잃고 몸에 많은 해를 끼치 지 않기 위해서는 체중 감량 과정을 일주일보다 지연시키는 것은 불가능합니다." 그러나 큰 무게와 상대적으로 짧은 기간에 대해 질문이있는 경우 아래에 설명 된식이 요법을 사용하는 것이 좋습니다.

그래서 체중 감량 기간은 1 개월입니다. 제거 해야하는 킬로그램의 수 - 20. 조건부로 진행하려면 "20 당"20 "을 조건부로 전화하십시오.

즉시이 저 칼로리 전원 모드를 예약하십시오. 따라서 상당한주의를 기울여야합니다.

권장 다이어트

한 달에 20kg까지 곧 체중을 잃는 방법에 대한 질문에 대응하는 것은 다음의 권고 사항을 제공 할 것입니다.

  1. 식이 요법 전날 관장을 만드는 데 필요합니다. 단순히 완하제 약물을 먹을 수 있습니다.
  2. 물을 마셔 라. 가능한 경우 더 자주해야합니다. 더 많은 물 음료수를 마시면 변비가 덜됩니다. 몸은 무게를 적극적으로 잃기 시작합니다.
  3. 그것은 엄격하게 어떤 술과 달콤한 음식에 금지되어 있습니다.
  4. 참을성있게해라. 식이 요법의 음식은 잘 움직입니다. 유일한 어려움은 처음 며칠 동안 견딜 수있는 것입니다. 이 시간 동안 몸은 완전히 재건 될 것이고 "부드러운 모드"를 쉽게 운반 할 것입니다. 체중 감량이 더 쉬울 것입니다.

다이어트 규칙

한 달에 20kg을 던지기 위해 다음 규칙을 따라야합니다.

  1. 엄격하게는식이 요법 제품, 시퀀스 시퀀스 및 식품 섭취 제품의 분포를 선택합니다.
  2. 다이어트는 4 주간 이루어졌습니다. 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 주 메뉴는 동일합니다. 네 번째 주에 근본적인 차이가 있습니다.
  3. 하나의 다이어트주기는 4 일입니다. 매일 매일 다른 영양 제품으로 구성됩니다. 첫날에 그것은 최소한 제품 (하루가 "배고픈"이라고 불리는)에 의해 소비됩니다. 두 번째 단백질 제품 (단백질의 날). 세 번째 - 야채 (야채 데이). 마지막 날은 혼합 영양으로 이루어져 있으므로 "특별"이라고합니다.
  4. 다이어트 메뉴는 완전히 "흰 적을 제거"합니다. "설탕과 소금. 그러나 네덜란드 치즈는 그것에 포함되어 있습니다. 그것은 녹은 제품이나 백색 치즈로 교체 할 수 없습니다.

메뉴 다이어트

첫째 날 :

점심 식사와 함께 아침 식사가 결합됩니다. 이 격차를 통해 작은 SIPS로 우유를 마셔야합니다. 수량 - 1 리터. 저녁 식사 : 블랙 빵 (100 그램), 토마토 주스 (유리).

둘째 날 :

  • 아침 식사 - 블랙 빵 (100 그램), 우유 분말 커피, 버터 버터 (20 그램), 꿀벌 꿀 (디저트 스푼);
  • 점심 식사 - 육류 (100 그램)와 국물, 네덜란드 치즈 (100 그램), 검은 빵 (100 그램).
  • 저녁 식사 - 닭고기 달걀 (2 개).

세번째 날 :

  • 아침 식사 - 블록 (2 개). 사과 대신 복숭아 (2 개) 또는 오렌지 (또한 2 개)를 먹을 수 있습니다.
  • 점심 식사 - 삶은 야채 수프 (1 플레이트);
  • 저녁 식사 - 샐러드 (3 토마토 및 오이 2 오이, 오일 없음), 차 (1 컵) 및 꿀 (1 디저트 스푼).

4 일째 :

  • 아침 식사 - 네덜란드 치즈 (100 그램), 우유 분말 커피;
  • 점심 식사는 햄 (100 그램), 검은 빵 (100 그램), 삶은 계란 (2 개).
  • 저녁 식사 - Kefir Fathead (유리).

다섯 번째 날 :

  • 아침 식사 - 블랙 빵 (100 그램), 우유 분말 커피, 버터 버터 (20 그램), 꿀벌 꿀 (디저트 스푼);
  • 점심 식사 - 육류 (100 그램)와 국물, 네덜란드 치즈 (100 그램), 검은 빵 (100 그램);
  • 저녁 식사 - 삶은 계란 (2 개).

여섯의 날 :

  • 아침 식사 - 사과 (2 개). 사과 대신 복숭아 (2 개) 또는 오렌지 (또한 2 개)를 먹을 수 있습니다.
  • 점심 식사 - 삶은 야채 수프 (1 플레이트);
  • 저녁 식사 - 샐러드 (3 토마토 및 오이 2 오이, 오일 없음), 차 (1 컵) 및 꿀 (1 디저트 스푼).

일곱 번째 날 :

  • 아침 식사 - 네덜란드 치즈 (100 그램), 우유 분말 커피;
  • 점심 식사 - 햄 (100 그램) 블랙 빵 (100 그램), 계란 (2 개);
  • 저녁 식사 - Kefir Fathead (유리).

첫 번째와 마찬가지로 두 번째와 3 주를 반복하면 달 당 20kg까지 급히 무게를 잃을 수 있습니다. 체중의 기본적인 손실은 "20"1 "의식이 요법의 1과 4 주에 발생합니다. 지난 주 메뉴는이 제품의 분열을 6 개의 리셉션으로 사용합니다.

그래서, 지난 주에 "20의 1"의 메뉴 :

  1. 첫째 날. 녹색 사과 (1.5 킬로그램).
  2. 둘째 날. 삶은 닭 (1 킬로그램).
  3. 3 일. 오이와 토마토 (모두 1.5 킬로그램).
  4. 4 일째. 삶은 고기 (1 킬로그램).
  5. 다섯째 날. 네덜란드 치즈 (500 그램), 미네랄 워터 (1 병).
  6. 6 일째. Kefir Low Fat (1 리터), 해상 생선 (1 조각), 계란 (2 개).
  7. 일곱 번째 날. 와인 레드 (1 개의 유리), 네덜란드 치즈 (300 그램).

출구식이 요법

우리 자신을 "20"2 "다이어트로 시도했는데, 당신은 20kg의 달 당 20kg을 재설정하는 방법을 확인합니다. 몸 전체의 구호감을 느끼고, 쿠키, 과자, 빵 및 기타 유해한 음식을 먹기 위해 서둘러하지 마십시오. 식이 요법에서 점차적으로 나가기 시작하십시오. 다이어트에 먼저 고기 수프를 추가 한 다음 죽을 지남에 따라 올바른 영양분을 향해 가십시오. 3 개월 동안 위의식이 요법을 반복 할 수 있습니다.

무게를 20kg까지 줄일 수있는 다른 다이어트

원하는 인물에 대한 노력에서, 여성은 한 달에 20kg의 체중 감량을 위해 가장 효과적인 다이어트를 사용합니다. 하루 종일이 다이어트에 명시된 음식을 먹을 필요가 있습니다. 그들을 나열하십시오.

  1. 사과 다이어트. 다이어트 : 사과 (2 킬로그램), Kefir (1 리터), 물 (무제한).
  2. 커드 다이어트. 다이어트 : Kefir (1 리터), 코티지 치즈 (600 그램), 녹차 (무제한 수량). 유제품은 낮아야합니다.
  3. 단백질 다이어트. 배급 : 아침 식사를 위해 - 작은 지방 kefir (100 ml), 계란 (1 조각); 점심 시간 - Kefir (100 ml), 닭고기 필렛 (200 그램), 닭고기 국물 (0.5 리터); 오후에 - Kefir (200 ml); 저녁 식사 : Kefir (200 ml), 코티지 치즈 (200 그램).
  4. 결합 된 다이어트 :
  • 첫날의 식단 : 검은 빵 (1 조각), 토마토 주스 (무제한 수량). 주스는 deglexed Kefir로 교체 될 수 있습니다.
  • 두 번째 날의 식단 : 검은 빵 (1 조각), 토마토 주스 (무제한).
  • 제 3의 일인 다이어트 : 삶은 고기 (200 그램), 고기 국물, 삶은 계란 (3 개가 넘지 않음), 치즈.
  • 넷째 하루 다이어트 : 삶은 고기 (200 그램), 고기 국물, 삶은 계란 (3 개 이하), 치즈.
  • 다이어트 다이어트 : 야채, 녹색 및 과일 (무제한 수량).
  • 여섯째 날의 식단 : 야채, 녹색 및 과일 (무제한 수량).

결합 된식이 요법에서는 바나나와 포도를 과일에서 먹는 것은 불가능합니다.

  1. 다음 식단. 그 달은 4 주 동안 나뉘어져 있습니다. 매일의 메뉴는 다이어트에서 다릅니다. 우리는 다이어트를 묘사합니다.
  • 월요일. 다이어트 : 사과 (무제한 수량), 물 (무제한).
  • 화요일. 다이어트 : 계란 (6 개).
  • 수요일. 다이어트 : 코티지 치즈 (무제한 수량), 물 (무제한 수량).
  • 목요일. 다이어트 : 당근 (무제한 수량).
  • 금요일. 다이어트 : 치킨 국물 (무제한 수량).
  • 토요일. 배급 : 오트밀 (400 그램).
  • 일요일 : 다이어트 : 녹차 (무제한 수량).
  1. 주기적 식단. 주기적인 영양의 저자는 알려지지 않았습니다. 그러나 원칙은 이해할 수 있습니다. 몸은 지방보다 빠르며 음식 사이의 간격을 견딜 수 있습니다. 근육이주기적인식이 요법에서 태워야한다는 것을 알아야합니다.

주기적 다이어트의 원리 :

  • 1-4 일 - 저녁 식사, 저녁 식사를 제외합니다.
  • 5-8 일 - 매일 식사, 점심 식사를 제외하십시오.
  • 9-12 일 - 아침 아침을 거절합니다.

식이 요법의 음식 섭취 시간은 협상되지 않습니다. 주요 제품은 다음과 같은 제품의 2 배를 먹어야합니다.

  1. 사과.
  2. Fructose (사소한 양).
  3. 모든 채소 (감자와 배트가 아님).
  4. 냄비 콩 및 녹색 완두콩입니다.
  5. 단백질 제품 (치킨, 코티지 치즈, 생선, 우유).
  6. 메밀.
  7. 오트밀.

메뉴 주기율 다이어트 :

첫날 (두 번째, 세 번째 및 제 4 일)은 식단에 의해 동일합니다) :

아침밥. 다이어트 : 코티지 치즈 (300 그램), 사과 (300 그램 또는 4 개).

공식 만찬. 다이어트 : 닭 가슴살 (200 그램), 삶은 쌀 (100 그램), 샐러드 형태의 녹색.

저녁 식사는 결석합니다.

다섯 번째 날 (여섯 번째, 일곱 번째 및 8 일째) 다이어트에 의해 동일합니다) .

아침밥. 다이어트 : 야채 샐러드.

점심은 없다.

공식 만찬. 배급 : 치킨 필렛 (200 그램), 삶은 콩 (100 그램).

낮 9 번째 (또한 십분째에서 열두 번째로식이 요법에서도) .

아침 식사가 없습니다.

공식 만찬. 배급 : 계란 (1 조각), 대구 (200 그램), 메밀 (100 그램).

공식 만찬. 다이어트 : 녹지에서 샐러드 잎.

위의식이 요법에 먹이를 먹는 것은 20kg이 엄청난 무게라는 것을 기억해야합니다. 짧은 기간 (1 개월)으로 잃어 버리면 피부가 절약되고 썩은 모습을 취득합니다. 몸의 아름다움을 유지하기 위해서는 물리적 노력을 수행해야합니다.

이제 집에서 체중 감량하는 방법을 알고 있습니다. 월 20kg입니다.

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