النظام الغذائي لفقدان الوزن 20 كجم شهريا - كيف؟ مبادئ النظام الغذائي، القائمة، الاستعراضات

كيف تفقد الوزن بنسبة 20 كجم شهريا؟

النظام الغذائي لفقدان الوزن

لفقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير، وكذلك تشغيل الرياضة التي سيكون من الممكن عدم زيادة الوزن مرة أخرى. يعد عشرون كيلوغراما شخصية رائعة، خاصة إذا كان من المقرر إعادة تعيين هذا الوزن إلا في شهر واحد فقط. من أجل عدم إيذاء صحتك الخاصة، من الضروري الحصول على قوة الإرادة والانضباط والنهج من النظام الغذائي بمسؤولية قدر الإمكان.

لانقاص الوزن بشكل صحيح، من الضروري أن تفرز المياه الزائدة والجلايكوجين والدهون من الجسم. في حالة عدم الامتثال لقواعد فقدان الوزن الصحي، فإن الوزن سيذهب من خلال حرق كتلة العضلات. علاوة على ذلك، تحرق العضلات أسهل بكثير من رواسب الدهون، ويزن أكثر من الخلايا الدهنية. عملية حرق الدهون هي اسم تحلل الدهون.

لإطلاقها للقوة الكاملة، يجب أن تتبع القواعد التالية:

  • يجب ألا يكون عجز المستخلص من الفراريات كبيرة للغاية، ولكن دون قطع طعام السعرات الحرارية، فلن يكون من الممكن القيام به.

  • الرياضة الإلزامية والقلب. يجب تحميل العضلات، وسوف تسمح لك ببدء إنفاق الطاقة.

  • خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول الطعام والاسترخاء بما فيه الكفاية.

الأخطاء الرئيسية التي يرغب فيها الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن هم:

  • إذا خفضت بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية اليومية، فإن عملية التمثيل الغذائي سيتباطأ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن لن تحدث بشكل مكثف كما أود.

  • يؤدي الجهد البدني المفرط إلى الضغط الزائد من الكورتيزول والتراكم المائي، نتيجة لذلك، سوف يزيد الوزن الوزن، أو سيرتفع.

  • إذا كان القليل من النوم، فسيتم إنتاج هرمون الإجهاد في الجسم، مما يمنع تحلل الدهون. ينهار الشخص بنظام غذائي، والنتيجة النهائية غير ممكنة.

محتوى:

توصيات لفقدان الوزن 20 كجم شهريا

توصيات

قبل الدخول في فقدان الوزن المكثف، من الضروري التعرف على التوصيات التالية:

  • تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - كوبين لمدة 15-30 دقيقة قبل كل وجبة. وعلى بعد ساعتين بعد التغذية.

  • في الأطباق لا يمكنك إضافة الصلصات والزيوت.

  • الخضروات غير مسموح بها في مرق، ولكن في المياه العادية.

  • لا يمكن إضافة السكر والحليب إلى الشاي.

  • إذا كنت ترغب في تناول الطعام، فيمكنك إخماد الجوع بالمخيارات والسلطة والجزر.

  • خلال نظام غذائي يجب أن يلعب الرياضة. تحتاج إلى القيام به وتناول الطعام وفقا للوضع المنشأة.

  • الاستيقاظ على المقاييس يتبع في الصباح، بعد زيارة غرفة الملابس.

مبدأ النظام الغذائي 20 كجم شهريا

تنقسم جميع الأسابيع الأربعة إلى دورات قصيرة الأجل في كل منها 4 أيام. في الوقت نفسه، تعتمد قائمة كل يوم من اليوم على شكل معين من المنتجات. على سبيل المثال، في اليوم الأول، يقطع الرجل الصوتي اليومي إلى الحد الأدنى للقيم، في اليوم الثاني، هناك خضروات فقط، في اليوم الثالث أطباق البروتين فقط، سيتم خلط اليوم الرابع.

الداخلية الوجبات الغذائية لفقدان الوزن 20 كجم شهريا

حمية القائمة لفقدان الوزن

اليوم الأول - جائع:

اليوم الثاني - البروتين:

  • الصباح: 100 غرام من الخبز الأسود، 20 غرام من الزبدة، ملعقة من العسل والقهوة مع الحليب، ولكن بدون سكر.

  • اليوم: لحم الخنزير - 100 غرام، مرق، خبز أسود - 100 غرام، جبنة هولندية - 100 غرام.

  • المساء: 2 بيض مسلوق.

اليوم الثالث - الخضروات:

  • الصباح: اثنين من التفاح، أو اثنين من البرتقال.

  • اليوم: حساء الخضار مع زيت الخضروات.

  • المساء: سلطة مع خيارين و 3 طماطم، كوب من الشاي، ملعقة من العسل.

اليوم الرابع - مختلطة:

  • الصباح: الجبن الهولندي - 100 غرام، القهوة مع الحليب.

  • اليوم: لحم الخبز والأسود - 100 غرام، 2 بيض مسلوق.

  • المساء: كفير.

في 5 و 6 و 7، يجب تكرار القائمة: يوم بروتين ويوم الخضروات ويوم مختلط.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

مسموح

قد تكون المنتجات منخفضة من الدراجات النارية، ولكن البروتين فيها يجب أن يكون كافيا. الأمر نفسه ينطبق على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة.

لذلك، تشمل قائمة المنتجات المسموح بها ما يلي:

  • بروكلي.

  • التفاح الحامض.

  • الملفوف الأبيض.

  • الخيار والطماطم.

  • الخضروات المورقة: السلطات، البقدونس، السبانخ، جرجير، الشبت، الريحان.

  • فاصوليا.

  • الحنطة السوداء والأرز.

  • لحم الدجاج وبيض الدجاج.

  • سمك البحر.

  • الجبن المنزلي والحليب مع انخفاض نسبة الدهون.

  • شاي أخضر.

لا ينبغي أن تكون القائمة موجودة مع محتوى دهون عالي، وكذلك المنتجات التي هي مصادر الكربوهيدرات السريعة.

لذلك، من النظام الغذائي يجب استبعادها:

  • ملح وسكر.

  • أصناف اللحوم الدهنية: لحم الخنزير ولحم البقر والبط أوزة.

  • أسماك النهر.

  • منتجات الألبان الدهنية.

  • الدهون في شكل نقي: الدهون والزبدة والسخر.

  • البازلاء الخضراء.

  • بطاطا.

  • الفواكه والتوت مع السكريات عالية.

  • منتجات المخابز، الخبز.

  • جميع الحلويات: حلاية، مربى، ملفات تعريف الارتباط، إلخ.

  • suggage.

  • الشاي والكاكاو والقهوة مع لحام قوي.

إبزيم النتيجة

إبزيم النتيجة

من أجل الوزن غير عاد، يجب اتباع النتائج التالية:

  • بعد النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون الإفراط في تناول الطعام. تحتاج إلى تناول الأكل مع أجزاء صغيرة، والاشتقاء إلى قائمة متوازنة. لن يمنح المعدة مرة أخرى.

  • الامتثال لمبدأ التغذية الكسرية. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أحجام صغيرة. يجب الخلط بين معظم السعرات الحرارية في الصباح. تحتاج إلى العشاء مع الفواكه والخضروات وشرائح الدجاج والففير. قبل وقت النوم، من الضروري رفض.

  • يجب أن تكون إضافات الذوق في القائمة مفقودة. إذا كان التخلي تماما عن الملح والسكر فشل، فيجب أن يكون عددهم أقل. تحتاج إلى تعليم نفسك هناك منتجات في شكل نقي. يتم استبدال السكر جيدا بالعسل، ولكن لا مزيد من الملعقة على كوب من الشاي.

  • يجب إزالته من البطاطا الغذائية. لا يمكن تضمينها إلا في الأطباق في التركيب مع المنتجات الأخرى. في شكل نقي، تساهم البطاطس في زيادة الوزن، وكذلك يزيد أيضا من خطر مرض السكري ميليتوس.

  • بعد مبدأ التغذية منفصلة. هذا يعني أن منتجات الكربوهيدرات لا ينصح بالجمع بين البروتينات الحيوانية، ولكن اللحوم مجتمعة جيدا مع الخضروات. هذا يسمح للجسم بتضمين الطعام بشكل أسرع، دون وضعه على الاحتياطي.

  • يجب إزالة الأطباق الدهون والمقلية من القائمة. إنهم ليسوا فقط تعزيز كتلة الدهون فحسب، بل يشجعوا أيضا على الصحة ككل. يمكن مضغ المنتجات، طبخ لزوجين، طبخ.

  • تأكد من الحاجة إلى ترتيب أيام التفريغ. أسبوع واحد في الأسبوع يكفي عدم زيادة الوزن. حسنا ممارسة الكفير وتفريغ أيام التفريغ.

  • منتجات الدقيق تحتاج إلى إزالة من القائمة. يتم استبدال الخبز باحفل أو منتجات دقيق الحبوب بالكامل. يجب أن تقدم القائمة Bran and Oatmeal.

  • تحتاج المياه في اليوم إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر. إنه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، ويسمح بإزالة السموم من الجسم، يمنع الإمساك. لا تشرب الطعام أبدا.

أثبتت الدراسات أنه إذا كنت تستيقظ على شرب 0.5 لترا من الماء قبل الوجبة، فإنك تفقد أكثر من 44٪ من الوزن لمدة 12 أسبوعا، مقارنة بأولئك الذين لا يركزون على الماء.

خيارات غذائية أخرى، ناقص 20 كجم شهريا

حمية 5 ملاعق

حمية 5 ملاعق

في النظام الغذائي، تحتاج إلى دفع أهمية كبيرة لحقيقة أن الشخص يأكل، وفي أي كميات يستهلك الطعام. لذلك، لبدء وزن الإغراق، تحتاج إلى قطع نظامك الغذائي اليومي بنسبة 20-50٪. إذا تم تمديد المعدة، فسيستمر الشخص في التحسن، لأنه يعاني باستمرار شعورا مؤلما بالجوع.

5 ملاعق كبيرة من النظام الغذائي يساعد في إعادة الأيض إلى وضعها الطبيعي، والحد من محتوى السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك، قبل أن تبدأ في التمسك بهذا النظام الغذائي، من الضروري إعداد كائن حي لذلك. بالنسبة لهذا الجزء، تبدأ في خفض 14 يوما قبل بدء القائمة الرئيسية. تحتاج أولا إلى تعلم تشبع 7-8 ملاعق كبيرة، مما يؤدي تدريجيا إلى حجم الأجزاء إلى 5 ملاعق كبيرة. إذا كنت تلتزم بالطريقة المحددة لمدة 30 يوما، فستكون من الممكن فقدان الوزن بنسبة 10-15 كجم.

اقرأ أكثر: النظام الغذائي 5 ملاعق كبيرة: إيجابيات وسلبيات

حمية "حكاية خرافية"

حمية "حكاية خرافية"

نظام غذائي آخر مصمم لمدة 30 يوما يسمى "حكاية خرافية". لا يمكن استدعاء النظام الغذائي الجائعة، ولكن يجب الالتزام بالنظام الغذائي بصرامة، وإلا فإن النتيجة لن تنجح.

تتكون وجبة الإفطار كل يوم من بيض دجاج وشرائح برتقالية.

يجب تقديم الغداء من الأطباق التالية (أسابيع من الأسبوع):

  • الفواكه قبل التشبع. باستثناء الموز.

  • صدر دجاج مسلوق - 0.2 كجم.

  • الجبن الصلب والطماطم.

  • أي ثمرة حتى التشبع الكامل. الاحتجاجات تحتاج العنب والموز والمانجو.

  • بيضان والخضروات.

  • الجبن والطماطم.

  • 0.2 كجم من فيليه الدجاج، نصف الجريب فروت، الطماطم.

العشاء، حسب أيام الأسبوع:

  • 0.2 كجم من اللحوم العجاف وجزء من الرائب الدهون المنخفض.

  • الخضروات، الطماطم، 2 شرائح الجريب فروت.

  • 0.2 كجم من اللحوم العجاف.

  • 0.2 كجم من اللحوم العجاف والجبن المنزلية وسلطة الأوراق.

  • الأسماك المسلوقة، سلطة أوراق الشجر البرتقالية.

  • 0.2 كجم من اللحوم البريئة.

  • المطبوخة على اثنين من الخضروات.

إذا التزمت بهذه القائمة لمدة 30 يوما، فستتمكن من التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

إذا كنت تحد بجدية نظامك الغذائي في خطة السعرات الحرارية، فمن الواضح جدا إعادة تعيين 20 كجم. لهذا اليوم، لا ينبغي أن تستهلك أكثر من 1000 كيلو كالي. للقيام بذلك، اختر المنتجات، ومحتوى السعرات الحرارية التي تبلغ 100 غرام، لا تتجاوز 100 كيلو كالوري. في هذه الحالة، يمكنك تناول البطاطا والعنب، ولكن أجزاء صغيرة. قد يكون عدد النهج إلى الجدول غير محدود.

اقرأ أكثر: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية: إيجابيات وسلبيات

شرب النظام الغذائي

شرب النظام الغذائي

في بعض الأحيان يوصي الأطباء بالتصاب على نظام غذائي شرب، عندما تكون هناك أطباق سائلة فقط في القائمة. ومع ذلك، يتم ذلك على شهادة صارمة وعدة أيام، لذلك هذا النظام الغذائي لا يضر بالصحة. إذا كنت تلتزم به لفترة طويلة، فقد يرفض الأعضاء الهضمية لاحقا إدراك الطعام الصلب. لذلك، ينبغي اتخاذ الحذر من خلال اختيار نظام غذائي شرب للتخلص من 20 كجم شهريا.

في النظام الغذائي، يجوز تضمين الأطباق التالية:

غذائي دوكان

غذائي دوكان

النظام الغذائي Duucan، الذي ينقسم إلى عدة مراحل، يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

  • هجوم. خلال هذه الفترة، يتم إجراء التوقف في القائمة على الأغذية البروتينية: منتجات الألبان والبيض والسمك واللحوم والمأكولات البحرية. المرحلة تستمر 10 أيام. خلال هذا الوقت، من الممكن التخلص من 3-8 كجم.

  • رحلة بحرية. في هذا الوقت، تدوير أيام البروتين بأيام الخضروات البروتينية. مدة الفترة هي 30 يوما. خلال هذا الوقت، يمكنك إعادة تعيين حتى 15 كجم من الوزن.

  • قطع. يتم تقديم البطاطس، المعكرونة، دقيق الحبوب الكاملة، التوت، العسل، ثمار الحامض إلى القائمة. يجب ترتيب كل يوم خميس يوم تفريغ، حيث يأكل الأغذية البروتينية فقط. هذه الفترة يجب أن تستمر 7 أيام.

كل يوم تحتاج إلى تناول 1.5 ملاعق كبيرة من النخالة، وفي المرحلة "إصلاح" تزيد إلى 2.5 ملاعق كبيرة. من المستحيل أن يقلى، يضاف الملح بمبلغ صغير، يشرب المياه 2.5 لتر على الأقل يوميا. عند اكتمال خطوة التثبيت، يجب عليك الانتقال إلى مرحلة "الاستقرار". يشبه مرحلة "إبزيم"، ولكن النخالة تحتاج إلى الحصول على 3 ملاعق كبيرة يوميا، وكل يوم الخميس لترتيب يوم بروتين. يمكن أن يستمر المرحلة "الاستقرار" طوال الحياة. تأكد من القيام بالرياضة لإنقاذ النتيجة التي تحققت.

اقرأ أكثر: غذائي دوكان

النظام الغذائي إيلينا Malysheva.

يتضمن نظام Elena Malysheva من المنتجات الجاهزة للأغذية التي يتمتع بها الشخص في حاويات. النظام الغذائي متوازن، وتوفر وجبات الإفطار والغداء والعشاء. سيتعين على شهر الأطباق النهائية من Malysheva دفع 12-16 ألف روبل.

في الوقت نفسه، سيحصل الشخص على طعام صحي، وهو غير مملح تقريبا. أجزاء في القائمة صغيرة. إذا كان لدى الشخص درجة عالية من السمنة، ففضل هذا النظام الغذائي، سيفقد 20 كجم لمدة شهر.

الايجابيات والحيوانات من التخسيس السريع

إيجابيات وسلبيات

إيجابيات التخسيس السريع:

  • الوزن يذهب بسرعة.

  • يمكن بناء القائمة اعتمادا على تفضيلاتك.

  • النظام الغذائي لا يتطلب استثمارات مالية كبيرة.

  • يتم تقليل حجم المعدة بسرعة.

ناقص التخسيس السريع:

  • سيعاني الجسم من نقص في الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، وسوف يفوت أيضا عناصر الفيتامينات وتتبع العناصر.

  • ينعكس الجوع الدائم سلبا في حالة المعدة والأمعاء.

  • الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع: دوخة، الغثيان، حرقة، الضعف، الإمساك، النشاط العقلي المنخفض.

  • من الممكن تطوير مشاكل مع الرؤية ومظهر الدوائر المظلمة تحت العينين.

موانع

موانع

موانع اتباع نظام غذائي:

  1. أمراض القلب.

  2. أمراض الجهاز البولي.

  3. علم الأمراض لأجهزة الجهاز الهضمي.

  4. الالتهابات.

  5. خداع الطفل.

  6. فقر دم.

  7. إنهاك.

  8. انتهاكات في عمليات التمثيل الغذائي.

  9. أمراض الغدد الصماء.

  10. بدانة.

يجب حل مسألة وجود الموانع من قبل الطبيب. غالبا ما يتم وصف نظام غذائي سريع للناس كمرحلة تحضيرية قبل العملية أو لأغراض علاجية. ومع ذلك، في 3 و 4 درجات من السمنة، نادرا ما تمارس تقنية فقدان الوزن. الأمراض المزمنة يمكن أن تعمل أيضا كموانع اتباع نظام غذائي سريع.

تقييم

Alexey Miroshnichenko، غذائي:

"كثيرا ما أسأل ما النظام الغذائي الذي أعتبره الأفضل. سأجيب بصدق أن هذا النظام الغذائي ليس ببساطة. شخص واحد مناسب لتقنية واحدة، آخر مختلف تماما. يتمتع اختيار نظام غذائي معين بتأثير العديد من العوامل: المصدر، حالة الصحة، تفضيلات التغفضات الغذائية، عمر الإنسان. لذلك، قبل اختيار نظام واحد أو آخر، يجب تمرير الفحص الشامل. أنا لا أنصحك بالالتزام بالأحذية الجائعة، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم. يجب أن تكون القائمة متنوعة قدر الإمكان. من المهم أن يجعل أكثر من 7 كجم خسائر شهريا، فمن الممكن إلا أن تفقد الوزن دون إضرار بالصحة ".

مارينا: "في الأسبوع الأول، تخلص هذا النظام الغذائي من 4 كجم، ثم كسر وسجل 5 كجم. لذلك، أنا أعتبر النتيجة سلبية. أريد أن أحاول مرة أخرى، هذه المرة سأحاول عدم كسرها. أنا أفهم أنك بحاجة إلى الالتزام الصارم بالقواعد لعدم إيذاء نفسك ".

OLGA: "كنت جالسا على حمية كفير وحنطة السوداء، على نظام الملفوف حاول أيضا التخلص من الوزن الزائد، ولكن كل شيء دون جدوى. ولكن عندما قطعت نظامي الغذائي إلى 1000 kcal في اليوم، بدأ الوزن في المغادرة! في الصباح، أكل الفاكهة، في الخضروات الغداء، ثم بيضة وجبة خفيفة وعشاء مرة أخرى الفواكه. لمدة شهر فقدت 11 كجم. نتيجة ممتازة. فقط الطريقة الأكثر ملاءمة لتناول الطعام في الصيف ".

إيرينا: "التزام النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. في البداية، كان من الممكن فقدان الوزن لمدة 1 كجم كل يوم. ومع ذلك، فإن هناك ضعف قوي وحساسة. لذلك، اضطررت إلى التخلي عن النظام الغذائي في غضون أسبوع بعد أن بدأ ".

Kuzmina Vera Valerievna.

المقال المؤلف: Kuzmina Vera Valerievna. | عالم الغدد الصماء، غذائي

تعليم:

دبلوم RGMU لهم. N. I. Pirogov في تخصص "القضية العلاجية" (2004). مرسوم في جامعة موسكو للطال الطبية والأسنان، وهو دبلوم في تخصص "الغدد الصماء" (2006).

مؤلفينا

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل وفي الوقت نفسه لا تضر الصحة؟ الطريقة الأكثر أمانا وفعالة الوقت هي نظام غذائي مصمم لمدة 3 أو أكثر من شهر. 20 كجم - شخصية مثيرة للإعجاب، وبالتالي فإن المصطلح مطلوب لهذا.

القواعد الرئيسية للنظام الغذائي: الغذاء الكسري، الشرب والرياضة الوفيرة. هناك العديد من الأنظمة المختلفة تقدم لفقدان الوزن خلال 20 يوما أو شهرا (طريق شديد)، وكذلك في غضون بضعة أشهر. الفترة الأكثر أمانا هي من 3 أشهر.

عند الضعف، من المهم أن تأخذ الفيتامينات المتعددة، كما أنه من المرغوب فيه زيارة أخصائي التغذية قبل تعيين نظام غذائي.

كيف تفقد الوزن بنسبة 20 كيلوغراما

نتيجة سريعة، تم إنشاء مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية، تم تصميم العديد منهم لفترة طويلة.

نصيحة حقيقية، وكيفية انقاص وزنها بحلول 20 كجم شهريا دون أضرار قوية للصحة:

  • تغذية أجزاء صغيرة وصغيرة، التوازن في التغذية (حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات)؛
  • لشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لترات من الماء (وليس عصير أو شاي)؛
  • هل التربية البدنية؛
  • طويل واتبع باستمرار النظام الغذائي (دون تعطيل أو استراحات)؛
  • إزالة حلويات السعرات الحرارية والوجبات السريعة والمنتجات نصف النهائية والمشروبات الحلوة والكحول؛

إن غرار طريقة لفقدان الوزن على وجه السرعة هي الجلوس في مؤتمر، لكنها ليست حقيقة أن الكيلوغرام المنخفض لن يعود مع الإضافة.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

لانقاص الوزن إلى الأبد، تحتاج فقط إلى خفض استخدام الصوتي إلى 1200-1500 واتبع القواعد الموضحة أعلاه. كلما زاد تشغيل الرياضة، كلما نفقد الوزن بشكل أسرع.

أولا، سوف يذهب الوزن بسرعة، لأن الرطوبة الإضافية ستغادر الجسم. بضعة أيام أو 1-2 أسابيع سيرتفع الوزن لعدة أيام. وهذا ما يسمى "تأثير الهضبة"، إذا لوحظ النظام الغذائي، فإن هذه الظاهرة طبيعية.

من الضروري فقط الانتظار بضعة أيام حتى يستمر الوزن في المغادرة.

النظام الغذائي ناقص 20 كجم

الحد الأدنى للمصطلح من أجل فقدان الوزن بنسبة 20 كجم - شهرين، وهذا يعتبر فترة قصيرة بما فيه الكفاية لتخفيف الوزن. لفقدان الوزن دون ضرر للجسم، ستحتاج إلى 4 أشهر على الأقل من التغذية والرياضة المناسبة.

انتباه! لانقاص الوزن بسرعة، سيكون عليك اللجوء إلى الجبل. سيساعد ذلك في تقليل حجم المعدة وحرق الدهون تحت الجلد في وقت قصير.

لمدة 20 يوما

لإعادة ضبط الوزن في فترة قياسية مثل هذه السجل، من الضروري تطبيق الجوع الدوري. انها تكمن في رفض تناول الطعام. أول 10 أيام تحتاج إلى تخطي العشاء، والأيام العشرة التالية - الغداء والعشاء.

فيديو

النظام الغذائي لا ينصح المرضى الذين يعانون من التهاب المعدة أو الأمراض المعوية الأخرى. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعا. لا تقزم، كما تحتاج أيضا إلى متابعة استخدام السعرات الحرارية. أصغر تأكل، كلما كانت النتيجة أفضل.

قد يشبه ذلك قائمة في طريقة إعادة ضبط الوزن هذه:

  • الإفطار: 150 غرام من الجبن المنزلية مع تفاحين.
  • الغداء: 200 غرام من الأسماك المسلوقة مع 100 غرام أرز.
  • العشاء: تخطي.

تخطي وجبة الإفطار لا ينصح. إذا لم يكن لديك وجبة الإفطار أبدا، فيمكنك تخطي الإفطار والعشاء. تذكر أنه حتى أثناء الوجبة الوحيدة، من المستحيل الجدال.

كل شهر

الشهر - مصطلح أكثر واقعية لفقدان الوزن 20 كجم. ومع ذلك، فإن هذا النظام لا يزال يعتبر متطرفا. النظام الغذائي مقسم إلى عدة دورات، كل منها 4 أيام. يجب أن تؤكل جميع الأيام الأربعة بشكل مختلف والتمسك بأنظمة الطاقة المختلفة. على سبيل المثال، اليوم الأول هو الماء فقط، والثانية - الخضروات، والمنتجات المختلطة الثالثة، واليوم الرابع - البروتين.

قائمة مثالية لأي نظام غذائي يوم:

وجبة طبق
وجبة افطار كوب من الحليب مع قطعة من الخبز / 2 الخوخ أو أبل / 200 غرام من الجبن المنزلية
عشاء كوب من حساء الخبز الخضار الدهون الدسم / مرق الدجاج وشطاف الجبن
عشاء زجاج صفير منخفض الدهون / سلطة خضراء / سمكة لزوجين و 200 غرام من الحنطة السوداء

Monodni يمكن أن تكون بالتناوب حسب تقديرها. الظروف الرئيسية هي شرب المزيد من المياه والقيام باللياقة البدنية.

فيديو

لمدة 3 أشهر

هذا النظام الغذائي هو أكثر راحة للجسم، لأن الجسم لديه المزيد من الوقت لإدمان نظام غذائي جديد. من السهل تناول الطعام بشكل صحيح، والقضاء على الضار (الدقيق والحلويات)، وشرب الكثير من المياه واللعب الرياضة. من المهم أيضا الامتثال لفصل وجبات الطعام لمدة 5-6 مرات. يوم واحد يبدو هذا النظام الغذائي مثل هذا:

وجبة طبق
وجبة افطار عصيدة على الماء مع تفاحة
وجبة خفيفة 100 غرام من الجبن المنزلية مع 50 غرام من الفراولة والشاي
عشاء 200 غرام من الحنطة السوداء و 150 غرام من الأسماك لزوجين
وجبة خفيفة زجاج من الكفير قليل الدسم
عشاء 150 جم تركيا لزوجين

غذائي عاجل لفقدان الوزن 20 كجم

قبل بدء النظام الغذائي، من المستحسن زيارة التغذية الذي سيقدم المشورة للامتثال للنظام. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الامتثال لمثل هذا النظام الصارم، ولكن في الوقت نفسه يرغبون في فقدان الوزن بسرعة، نظام التطهير "Lestenka" مناسب. تم تصميمه لمدة 5 أيام ويشمل 5 مراحل.

فيديو

يمكن تمرير هذه الدورة عدة مرات:

  • تطهير الجسم - تحتاج إلى تقليل كمية الطعام (من الناحية المثالية فقط تشرب العصائر ومنتجات الألبان) واستخدام حوالي 10 أقراص الكربون المنشط، وشرب الكثير من الماء.
  • استعادة المعدة - استخدم Kefir مع الجبن المنزلية يصل إلى 5٪ بدون سكر.
  • تشبع الكربوهيدرات - منتجات الحبوب والخضروات والفواكه.
  • الهيكل هو استخدام البروتين (اللحوم والأسماك، الجبن المنزلية - لا يزيد عن 500 غرام في اليوم).
  • القتل الدهون - يوم على الخضروات والتجويق.

نظام غذائي صارم لفقدان الوزن 20 كجم

الوجبات الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن لكل 20 كيلوغراما هي نوع الحنطة السوداء أو البروتين أو الشرب. يجب دمج النظام الغذائي مع التدريبات. مناسبة Cardoopers، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الدرس الموجود في القطع الإقليمية.

فيديو

حالة غذائية مهمة هي مزيج من الجهد البدني والنظام الغذائي. عند الجلوس على نمط حياة كيلوغرام سوف يترك أبطأ بكثير. من الضروري أيضا أن تشرب الكثير وتناول المزيد.

تقييم

أليس، 31 عاما، يكاترينبرغ: قبل العثور على النظام الغذائي الأكثر كفاءة، حاولت الكثير من الأنظمة المختلفة. ولكن معظم كل شيء جئت مع العشاء والعشاء. لقد ذهبت أيضا سيرا على الأقدام، وأحيانا توفيت في المنزل. كانت النتيجة سعيدة - رمى بالفعل 13 كيلوجرام في 1.5 شهرا وتخطط للمتابعة. التخسيس ملحوظ بالفعل، لقد غيرت 3 أحجام.

آنا، 24 عاما، Yaroslavl: بعد الولادة، سجلت 16 كجم، والتي لا تريد المغادرة. أثناء الحمل، اعتدت أن أكل كثيرا، خاصة أنني أحب الحلويات.

ولكن قبل شهر، قررت أن تأخذ القضية بجدية، والآن أرى نتيجة أعمالي. نظامي لم يكن صعبا للغاية، لذلك أسقطت 11 كجم فقط، وليس 20.

لكنني راض بالفعل عن النتيجة، ويزيد الزملاء في العمل تحياتهم.

إليزابيث، 38 عاما، سيفاستوبول: جلست مؤخرا على هذا النظام الغذائي، قررت إعادة تعيين 19 كيلوغراما إضافية. ذهب الأسبوع الأول غرامة، فقدت 4.5 كجم.

ولكن في منتصف الأسبوع الثاني، كنت قد كسرت، تأسست وجبة ضارة وسجل كل شيء سقطت مرة أخرى، تمت إضافة كيلوغرام آخر من الأعلى.

لكنني لم أقصر نفسي كثيرا! أعتقد أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الرياضة، بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. للأسبوع الأول - فقط ناقص 1 كجم، لكنني أعرف أن هذا الوزن لن يعود مرة أخرى.

  • كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزلالوزن الزائد
  • كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزلالقائمة بنسبة 1200 سعرة حرارية يوميا
  • كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزلكيف تفقد الوزن بحلول الصيف
  • كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزلالتخسيس

【التخسيس】 »كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم ( 13.

كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم: نظام غذائي فعال وتمارين

تم وضع المتخصصين عددا كبيرا من الوجبات الغذائية، ولكن لا يمكن أن يساعد كل منهم في حل مشكلة الوزن الزائد دون تطبيق أضرار صحية. في كثير من الأحيان السؤال ينشأ: كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم.

للقيام بذلك، من الضروري اختيار نظام غذائي فعال، بفضل ما ينخفض ​​الوزن حتى في المنزل.

في الوقت نفسه، تأخذ في الاعتبار أن الناس يعانون من زيادة الوزن، وهو تجاوز القاعدة بنسبة 20-25 كجم، فقدان الوزن أسهل من أولئك الذين لديهم 5-10 كجم إضافي.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن 20 كجم

لفهم كيفية إسقاط 20 كجم شهريا، تحتاج إلى النظر في عدد قليل من الوجبات الغذائية، واختيار الأنسب. لا تنس أن تعديل واحد من النظام الغذائي لا يمكن أن يفعله. بالتوازي، تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط. بحيث تحول البروتين، منخفض السعرات الحرارية أو أي نظام غذائي آخر فعالا، اتبع التوصيات التالية:

  • حاول زيادة استخدام المياه النقية إلى 8-10 نظارة يوميا؛
  • الاسترخاء إلى الإفراط في تناول الطعام الأشخاص الذين يعانون من وزن الجسم الموسع يؤكل حوالي 30-50٪ أكثر من الجسم؛
  • يجب ألا تحدد حظر صلب أو قيود صارمة؛
  • ابدأ في التواصل مع أشخاص متشابهين في التفكير لتعادل النتائج معهم؛
  • ابدأ المزيد من المشي، وحتى أفضل - اشترك في النادي الرياضي.

بيلكوفا

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي بسيط، ولكن فعال لمدة شهر ناقص 20 كجم، فعليك الانتباه إلى خيار البروتين. لاحظ أن نظام الطاقة هذا هو أمر من حيث الحجم أسهل من غيرها، ولكن الأهم من ذلك - اتباع النظام الغذائي المحدد بدقة.

مبادئها الرئيسية هي استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات. اتضح أنه من الطعام الذي تحتاج إلى إزالة الخبز والمعكرونة والحلويات (بما في ذلك السكر) والبطاطا والعصيدة ومشروبات المتجر.

يجب أن يتكون النظام الغذائي من:

  • سمكة؛
  • لحم قليل الدسم، على سبيل المثال، الدجاج، تركيا، أرنب؛
  • بيض؛
  • منتجات الحليب مع الحد الأدنى من السمنة، على سبيل المثال، الحليب، كفير.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

منخفضة السعرات الحرارية

تهدف هذه الطريقة إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم عن طريق تقليل استخدام منتجات السعرات الحرارية.

النظام الغذائي في هذه الحالة هو واسع جدا - لا يتم إزالة اللحوم ولا منتجات الألبان منه.

صحيح أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة، ومحفوف به بالدوار، والضعف، والتهيج. يمكن أن تستخدمها فقط النساء والرجال الأصحاء تماما.

يتم لعب دور مهم في مثل هذا النظام بحلول يوم من اليوم. سوف تتخلص الوجبات الطازجة والكسرية من شعور قوي بالجوع، مما يمنع عملية التخلص من الدهون الزائدة.

إذا قررت التمسك بهذا النظام لفقدان الوزن، فلا تأكل الأسماك الدهنية واللحوم والسكر والمعجنات والمخابز، مصنوعة من دقيق الصفوف العليا.

من الضروري الاستهلاك اليومي من 1400-1600 KCAL، والخيار الأكثر صلابة هو 350-700 KCAL.

يسمح باستخدامه:

  • لا يزيد عن 200 من اللحوم العجاف (المغلي، مخبوز، إلى جانب) في اليوم؛
  • 1-2 قطع من البيض (ثمل مسلوق)؛
  • 150 غرام من منتجات المخابز من دقيق طحن الخشنة؛
  • منتجات الألبان غير الدهون؛
  • القهوة والشاي الأخضر دون سكر؛
  • الفواكه والتوت.
  • حساء الخضروات.

مونوديت

كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم - السؤال الذي يطلب منه الكثيرون، وخاصة السيدات الذين يرغبون في جعل شخصية جميلة وجذابة. طريقة واحدة هي نظام غذائي أساسي، والتي يمكن أن تعزى إلى إعدادات الفئة. ميزاته:

  1. نظام غذائي سيحتاج إلى الالتزام لمدة شهر لتحقيق النتيجة صعبة للغاية.
  2. إذا تحدثنا عن موانع الاستعمال، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأمهات المرضعات والنساء الحوامل والمسنين وأولئك الذين لديهم انخفاض ضغط الدم والمشاكل مع الجهاز الهضمي والفقاعة.
  3. ينصح الأشخاص الأصحاء باستخدام الاستعدادات الكالسيوم.
  4. يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الفائقة والشعور بالجوع إلى الدوخة، ولكن بمساعدة الحمضيات، يمكنك إعطاء جسمك إجازة من المواد الحافظة والأصباغ.

قائمة مثالية:

  • الإفطار: كوب من عصير البرتقال / الجريب فروت، شريحة من الخبز الأسود.
  • الغداء: الجريب فروت، 2 كيوي، 150 غرام من حساء الخضروات / الخضار المسلوقة.
  • العشاء: 150 غرام من خبز الجاودار، 2 Squirrels المسلوقة (أو 120 غرام من اللحوم العجاف)، كوب من الماء مع الليمون.
  • إذا ظهر شعور قوي للغاية بالجوع قبل النوم، فسيكون يسمح له بمشرب الماء بالليمون / الشاي دون سكر.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

النظام الغذائي ناقص 20 كجم شهريا

لإسقاط وزن كبير في فترة زمنية مضغوطة للغاية، تحتاج إلى التمسك بالطريقة الصارمة للوجبات ورفض الوجبات الخفيفة الثابتة.

للحصول على نظام غذائي سيساعد على تجاهل 20 كجم شهريا، تحتاج إلى استخدام البروكلي والتفاح والأرواح البيضاء، فيليه الدجاج.

بالإضافة إلى ذلك، من الممكن استخدام قواعد التناوب، مما يعني رفض واحد من الوجبات الثلاث. في الوقت نفسه، يجب إزالتها بالتناوب.

القائمة لفقدان الوزن

تحتاج أولا إلى حذف السكر والتوابل والملح من القائمة. سيحتاج اليوم إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء. مراقبة مثل هذا الوضع السلطة، يوصى باستبعاد مجهود جسدي كبير جدا. عندما يسمح شعور قوي بالجوع بشرب كفير صغير. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استلام مجمعات الفيتامينات والمعادن. لائحة الطعام:

  • في الصباح - كوب من كفير بيضة الدجاج المسلوق.
  • خلال اليوم - 400-500 مل من مرق الدجاج، كومة الدجاج المسلوق (مطلوب الجلد)، كوب من كفير.
  • في المساء - 200 غرام من جبنة الكوخ منزوع الدسم / كوب من الكفير. إذا لزم الأمر، يمكنك شرب القهوة بدون حليب وسكر.

كيفية إصلاح النتيجة

شيء واحد للإجابة على مسألة كيفية فقدان الوزن في شهر لمدة 20 كجم، والآخر - كيفية إصلاح النتيجة. للقيام بذلك، تحتاج إلى لعب الرياضة، خاصة وأن الفصول ستساعدك على تقوية صحتك وتحفز ما تستمر في تناول الطعام المفيد. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الضروري:

  • التخلي تماما الكحول.
  • ننسى كلمة "مضافة"؛
  • اشرب الكثير من الماء قدر الإمكان؛
  • اضبط عملية صنع الطعام، وليس مشتتا بالتلفزيون والعوامل الأخرى.

الحق خارج النظام الغذائي

بحيث لا يؤدي فقدان الوزن الحاد والانتقال الفوري إلى النظام الغذائي المعتاد إلى آثار صحية سلبية، من الضروري ترك النظام الغذائي بشكل صحيح.

للقيام بذلك، أضف منتجا تدريجيا 1-2 إلى القائمة الخاصة بك من فئة تلك التي تم استبعادها أثناء النظام الغذائي. من الناحية المثالية، هذه هي الفواكه والخضروات (على سبيل المثال، الطماطم)، اللحوم العجاف، منتجات الألبان من الدهون المتوسطة.

تناول الأطباق المقلي والدهنية لا يستحق كل هذا العناء! بالإضافة إلى ذلك، انضم إلى أسلوب الحياة النشط - من الأفضل تشغيل أو المشي أو الرقص.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

كيف تخسر 20 كجم شهريا

بادئ ذي بدء، تأخذ في الاعتبار أن الافتقار أو الفائض من النوم قد يعقد عملية فقدان الوزن لهذا الشهر.

الحقيقة هي أنه أثناء النوم (من 12 ليال إلى 4 في الصباح) ينتج الجسم 70٪ ميلاتونين - هرمون يساعد في تقسيم الدهون.

بغض النظر عن النظام المحدد، التخلي عن الوجبات الخفيفة! ليس لديك ملف تعريف الارتباط والكعك في المنزل، والحفاظ على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة بدلا من ذلك. أيضا خلال شهر، اتبع التوصيات التالية:

  • لا تضيف الدهون في شكل صلصات / زيوت؛
  • غلي الخضروات في الماء، وليس في مرق؛
  • شرب المزيد من الماء، وممارسة الرياضة:
  • لاحظ وضع التمرين والتغذية؛
  • يمكنك إرضاء شعور قوي بالجوع مع سلطة، خيار (الخام، وليس المالحة).

حساب السعرات الحرارية

لانقاص وزنه خلال شهر، يجب أن تأكل حوالي 1000-1400 KCAL يوميا. لحساب توازن الطعام، والذي سيساعد على فقدان الوزن، تحتاج إلى تحديد كمية KCAL على الكتلة المطلوبة من الجسم.

في الوقت نفسه، ينبغي أن يكون معروفا أن عملية التمثيل الغذائي الرئيسي للرجال هو 1 KCAL / 1 كجم من الكتلة في الساعة، المرأة هي 0.9 KCAL / كجم.

اتضح أنه إذا كانت الكتلة التي تريدها 65 كجم، فيجب أن يكون التبادل الرئيسي للنظام الغذائي: 65 * 0.9 * 24 = 1404 KCAL.

بزها

الحد من BPU يعني نسبة البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. معرفة المعدل اليومي، يمكنك بسهولة تحقيق واحد السابق لهذا الشهر. بالنسبة للمعدل يستغرق نسبة 1: 1: 4، ولكن في الواقع ليس صحيحا تماما. لتجفيف الجسم وفقدان الوزن، النسبة 5: 1: 2/4: 2: 4. لحرق الدهون لمدة شهر، من الأفضل اتخاذ الاختيار لصالح 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2.

رياضة

بغض النظر عما إذا كنت تأكل العسل، لحم خنزير، خبز مصنوع من دقيق الطحن الخشن، استخدم الشاي العشبي، دون ممارسة الرياضة (على الأقل ضئيلا)، يكاد يكون من المستحيل تحقيق هدف لمدة شهر تقريبا. قبل الفصل، تأكد من الاحماء في شكل ماجستير بالساقين واليدين، يتحول رأس، علامات التمدد، المنحدرات. بعد ذلك، انتقل إلى المجمع:

  • اضغط - 50 مرة.
  • إمالة - مدة 15 دقيقة.
  • يجلس القرفصاء - 30 مرة.
  • ممارسة "الدراجة" - مدة 4-5 دقائق.
  • يعمل على الفور - رفع قدميك أكبر قدر ممكن. مدة نهج واحد يجب أن يكون حوالي دقيقة واحدة.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

الايجابيات والحيوانات من التخسيس السريع

لفهم كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم وفي نفس الوقت، لتنظيف الأمعاء الكبير، حاول العديد من الطرق المثيرة للجدل. يستخدم الناس الأونمن، تستهلك سلطات الخضروات (مثل "المكنسة") والفواكه، إلخ.

بشكل عام، أصبحت مزايا فقدان الوزن السريع واضحة، لأنه يسمح لك بفقدان 10-20 كجم في شهر واحد فقط. بفضل الوجبات الغذائية الخاصة بالاشتراك مع تمرين صغير، يمكنك تشديد الرقم الخاص بك إلى أقرب موسم الصيف.

الفينوس هي:

  • نقص الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن؛
  • من الجوع المستمر، يبدأ نظام الهضم والمعدة؛
  • دوخة؛
  • ضعف؛
  • غثيان؛
  • حرقة من المعدة؛
  • إمساك؛
  • أعمال الدماغ السيئ
  • "الدوائر" تحت العينين؛
  • مشاكل مع الرؤية.

فيديو

تقييم

إيرينا، 34 سنة

الجلوس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جامدة. في المرة الأولى كل شيء كان طبيعيا، ذهب الوزن إلى الوتيرة الكبيرة - في بعض الأحيان ما يصل إلى 1 كجم يوميا! بمرور الوقت، الجانب العكسي للميدالية في شكل ضعف شديد، النعاس. المجموع: رميت نظام غذائي في أسبوع.

سفيتلانا، 29 سنة

جلس على حمية البروتين الشهر بأكمله، ومع ذلك، مع انحرافات صغيرة في النظام الغذائي. بشكل عام، تحول مخطط الطاقة المحدد إلى أن تكون فعالة للغاية، لأن لمثل هذه الفترة المضغوطة، تمكنت من إعادة تعيين حوالي 15 كجم. بالتوازي، انخرطت في الرياضة، بفضل التي تراجعت العضلات قليلا.

adblockdetector.

نصيحة حقيقية، كل شهر لفقدان الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل

يوفر الوزن الكبير الانزعاج الجمالي والأخلاقي. 20 كجم إضافي في البلوغ هو مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى أمراض داخلي. للقضاء على الأمراض، يتم استخدام العديد من الوجبات الغذائية وأنظمة التغذية، والتي تقوم بتطوير أفضل التغذية في العالم. لمعرفة كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم، تحتاج إلى تذكرها حول قواعد تخفيف الوزن والتوصيات العامة.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

قواعد عامة

بغض النظر عن اختيار نظام معين، يطلب من أخصائي التغذية استخدام إلزامي لجميع التوصيات.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا نصائح حقيقية:

  • أي تقييد التغذية هو الضغط على الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى فشل هرموني و Avitaminosis. لذلك، خلال هذه العملية، يجب استخدام الفيتامينات والمواد المضمنة النشطة بيولوجيا. سوف يساعدون في دعم الجسم في لحظة حرجة.
  • يعتبر فقدان الوزن الحاد ضغوطا لشخص ما، خاصة في سن الشيخوخة. لا يوصي المتخصصون بتطبيق الوجبات الغذائية الصلبة والصارمة، خاصة إذا كان هناك أمراض مزمنة في الجسم.
  • كمية كبيرة من السوائل هي ضمان إعادة ضبط الوزن والكتابة. يجب أن يشرب شخص ترقق ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا. سوف يساعد ذلك في تطبيع توازن المياه وإزالة الخبث من الكبد.
  • لا يتم دمج النظام الغذائي مع الكحول، حتى في الحد الأدنى من الجرعات. لذلك، أثناء عملية المشروبات الكحولية، سيكون من الضروري رفضه.
  • بالنسبة للدهون المحترقة السريعة، فإن الأمر يستحق قص الجزء المعتاد من الطعام إلى 1500 كيلو كاليفال يوميا. خلال اليوم، يوصى بتناول الطعام في أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. سوف يساعد هذا المبدأ في استعادة عمليات التمثيل الغذائي وإحضار الأمعاء إلى وضعها الطبيعي.
  • الحركة هي مساعد مهم في عملية الاحتراق طبقة سمين. باستخدام اتباع نظام غذائي فقط، من غير المرجح أن تحقق نتائج فعالة. مع فقدان الوزن الحاد، يخاطر الشخص بالحصول على علامات التمدد، السيلوليت والبشرة للرري. منع ذلك يمكن أن تضيء التمارين التي تعمل على جميع مجموعات العضلات. في الوقت نفسه، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك إجراء التدريب في وضع المنزل.
  • لا تلجئ إلى تدابير متطرفة واستخدام أدوية خاصة لفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الهضم والمشاكل الداخلية.

واحدة من القواعد الرئيسية لتصريف كيلوغرامات إضافية هي التحلي بالصبر. ستؤدي الثبات والحركة الواثقة إلى هدفها إلى النتيجة المرجوة وسوف تفخر بأنفسهم.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

فقدان الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل حقيقي، إذا كنت تستخدم نظام التغذية التي طورها أخصائيي التغذية. اليوم هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تساعد في تحقيق الوزن في القاعدة لفترات مختلفة.

عند اختيارها، يستحق التركيز على تفضيلات الذوق، وميزات الجسم. القاعدة الإلزامية للتخلص من الدهون هي مجلس أولي مع طبيب.

فيما يلي الوجبات الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن 20 كجم شهريا.

غذائي عاجل

هذه هي واحدة من الوجبات الغذائية الفعالة التي تساعد على فقدان الوزن بنسبة 20 كجم في 1-1.5 أشهر. يتضمن نظام الطاقة هذا قائمة متنوعة. القاعدة الرئيسية هي التخلي عن الأطباق الدهنية والمالحة والحلوة والمتدخنة. يجب أن يتم التركيز على طعام الخضروات والحبوب، وكذلك على الخضروات والفواكه والمكسرات.

https://www.youtube.com/watch؟v=kzq5me5srxy.

الاستقبال الرئيسي للطعام هو الإفطار. في هذا الوقت يسمح بتوفير أكثر قليلا من المعتاد. لتناول العشاء، يجب أن تأكل أصغر أجزاء. يجب أن تذهب الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من النوم.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا - القائمة التقريبية:

  • الإفطار: حزمة جبنة الركائز المرهومة، عسل صغير، تفاحة كبيرة واحدة.
  • الغداء: 150 غرام من الأرز المطبوخ، 100 غرام من اللحوم أو السمك منخفض الدسم. من الأفضل أن تلائم أيام الأسماك البديلة مع اللحم.
  • العشاء: سلطة الخضروات.

حتى 16.00 سمح لجعل الوجبات الخفيفة. يمكن أن تتكون من التفاح والجوز والجبن.

مهم! هذا النظام غير مناسب للمرضى الذين يعانون من التهاب المعدة أو قرحة المعدة.

النظام الغذائي لمدة 3 أشهر

3 أشهر لإعادة تعيين 20 كيلوغرام هي الفترة الأمثل التي ستساعد في إزالة المتبادلة الدهنية دون إضرار بالصحة. يسمح بوتيرة معتدلة لتناول الطعام 1500-1700 KCAL يوميا. ينصح التخافات لتعزيز التدريب الرياضي. الفصول اللازمة 2-3 مرات في الأسبوع. إنه شحن سهل للغاية في الصباح والأمسيات.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا - القائمة في 1 يوم:

  • الإفطار: دقيق الشوفان مع شرائح التفاح والشاي الأخضر.
  • الغداء: لوحة من عصيدة الحنطة السوداء، اللحوم المسلوقة أو الأسماك.
  • العشاء: 100 غرام من لحم الديك الرومي المطبوخ لزوجين.

أثناء الوجبات الخفيفة، يمكنك استخدام الجبن المنزلية والتوت والخضروات والفواكه. بعد 20.00 تناول الطعام محظور. من النظام الغذائي المعتاد، يستحق القضاء على الدقيق والحلويات والتوابل المدخنة.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

نظام الطاقة البروتين

غالبا ما يلجأ الأشخاص الذين يتساءلون كيف يفقدون الوزن بحلول 20 كجم، إلى نظام غذائي بروتيني. هذه هي واحدة من أكثر أنظمة الطاقة شيوعا.

هنا التركيز على استخدام غذاء البروتين في الحد الأقصى للمبلغ وأطباق الكربوهيدرات في الحد الأدنى. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الخضروات والفواكه يجب إزالتها من النظام الغذائي.

تنتمي هذه المنتجات إلى تصنيف الكربوهيدرات السريعة التي تم امتصاصها جيدا في الجسم ولا تؤدي إلى مشاكل في عمل المعدة.

من الضروري أن نرفض من المعكرونة والخبز والحلويات والعدم والسكر. كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم في المنزل - والتي تحتاج إلى تطبيق المنتجات:

  • الأسماك الدهنية منخفضة
  • لحم دجاج؛
  • لحم تركي؛
  • الجبن المنزلية، منتجات الألبان؛
  • بيض؛
  • جبنه.

البروتين يجف الجسم ويجعله أكثر تنجدي. نتيجة أفضل، فإنه يستحق إجراء تدريبات الطاقة والحبر. مدة العملية ليست أكثر من 2.5 أشهر.

نظام الطاقة منخفض السعرات الحرارية

حكم هذا النظام الغذائي هو تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. في الوقت نفسه، لا تحتاج العديد من المنتجات إلى إزالتها من النظام الغذائي. خلال فقدان الوزن يسمح لأكل اللحوم والأسماك والخبز الأسود والشوكولاته والعسل والخضروات والفواكه. الحالة الإلزامية - تطبيق نظام الطاقة هذا ليس أكثر من شهر واحد. خلاف ذلك، يمكنك مواجهة مشاكل في العمل المعوي.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا - نصائح حقيقية في المنزل على توزيع السعرات الحرارية:

  1. الإفطار - 400 kcal.
  2. الغداء - 500 KCAL.
  3. العشاء - 250 kcal.

Perhea تصريح 150 KCAL. يجب أن لا يتلقى يوما ما أكثر من 1500 كيلو كاليفال. من المشروبات مسموح بها العصائر، خسية، الشاي. من الأفضل رفض القهوة. هذا النظام الغذائي مناسب للنساء والرجال الأصحاء الذين ليس لديهم أمراض مزمنة.

حميم النظام الغذائي

عندما يفكر الناس في كيفية إعادة تعيين 20 كجم، غالبا ما يأتون إلى نظام الحمضيات. هذا برنامج غذائي جامد إلى حد ما مناسب للأشخاص الذين يعانون من حسن النية.

النظام الغذائي الصعب التخسيس السريع بنسبة 20 كجم - القواعد الرئيسية:

  • يوصى بتطبيقها في غياب التهاب المعدة المزمن وقرحة المعدة.
  • يحظر نظام الطاقة للحوامل والمرضعات.
  • في العملية، يستحق استخدام الفيتامينات، والذي يسود البوتاسيوم والكالسيوم.
  • في حالة التعب المستمر والدوخة واللامبالاة، تحتاج إلى التوقف عن فقدان الوزن والاستمتاع بمساعدة طبيبك.

كيفية فقدان الوزن بسرعة بنسبة 20 كجم - القائمة التقريبية لهذا اليوم:

  • الإفطار: زجاج عصير الجريب فروت، شريحة من خبز الجاودار.
  • الغداء: 2 البرتقال، 2 كيوي، لوحة حساء الخضروات.
  • العشاء: الماء مع الليمون، شريحتين من الخبز الأسود، 1 بيضة مسلوقة.

خلال الوجبات الخفيفة، يسمح له بشرب الماء مع عصائر الليمون أو الحمضيات. لا ينصح بالجهد البدني الوفير خلال فترة التفريغ.

النظام الغذائي لمدة 1 شهر

يعتبر النظام الغذائي "20 كجم شهريا" أحد أنظمة التخسيس المشتركة. مبدأها الرئيسي هو تناوب الأيام البيضاء والكربوهيدرات، وكذلك رفض الغذاء الزيتية والخبز والسكر والتوابل. الحكم المسموح به في KCAL في اليوم هو 1500. كملحق، سيتم الاحتفال بالرياضة وكمية كبيرة من السائل.

لانقاص الوزن 20 كجم شهريا في المنزل، تحتاج إلى اتباع القائمة التقريبية ليوم البروتين:

  • الإفطار: الجبن المنزلية مع عدد قليل من العسل، الشاي الأخضر.
  • الغداء: سلطة الخضروات، صدر الدجاج المسلوق.
  • المساء: الأسماك المسلوقة، القليل من الحنطة السوداء.

في فترة الوجبات الخفيفة، يمكنك استخدام المكسرات أو الجبن. مثال ليوم الكربوهيدرات:

  • الإفطار: عصيدة هرقل، أبل، الشاي الأخضر.
  • الغداء: حساء السمك، شريحة الخبز الأسود، هلا من الخضروات.
  • العشاء: سلطة، أبل.
  • وجبة خفيفة: أبل، التوت، المكسرات.

التدريب الرياضي يجوز 3 مرات في الأسبوع. خلال الفصول الدراسية، يستحق شرب كمية كبيرة من السائل. لتأمين النتيجة، من الضروري زيادة جزء تدريجي من 2000 KCAL يوميا، وكذلك حضور غرفة اللياقة البدنية.

حمية نباتية

نظام الطاقة الذي يهدف إلى استثناء لمنتجات اللحوم. لا ينصح الوزن تفريغ هذا النظام لأكثر من شهر. خلاف ذلك، فإن الفشل الهرموني و Avitaminosis ممكن.

في عملية تصريف الكيلوغرامات الإضافية، فإن الأمر يستحق التركيز على الخضروات والفواكه والعصيدة والتويد والمكسرات. في اليوم المسموح به لاستخدام ما يصل إلى 1،300 KCAL. عدد حفلات الاستقبال في اليوم الواحد - 5.

يسقط الاستهلاك الرئيسي للسعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم، قبل 3 ساعات من النوم محظور.

يوصى بإهانة الجهد البدني في كميات معتدلة - حتى 2 دروس في الأسبوع. بما أن الجسم لن يتدفق إلى الكائن الحي، فأنت بحاجة إلى استخدام مجمعات فيتامينات. لا تنسى السائل - تحتاج إلى شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميا.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

الحق خارج النظام الغذائي

الناتج المختص من النظام الغذائي هو لحظة مهمة ومسؤولة، والتي تعتمد منها فترة صلاحية النتيجة. لا يحظر التغذية بشكل حاد العودة إلى نفس نظام الطاقة. زيادة سعر السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج إليها تدريجيا: 1500 - الأسبوع الأول، 1700 كيلو كالور - الثاني، 2000 هو الثالث.

تدريجيا، يمكنك إضافة طعام مستبعد إلى النظام الغذائي، مما يزيد من عدد الأجزاء. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص عرضة للكمال يحظر للعودة بالكامل إلى التغذية السابقة. خلاف ذلك، سوف يعود الوزن مرة أخرى.

دعم الرقم يمكن أن يكون التدريب الرياضي. الرفض الحاد للممارسة يمكن أن يضر الجسم أيضا. لذلك، ينصح الأخصائي التغذية بالتدريب 2 مرات في الأسبوع. يمكنك جعله في المنزل.

لهذا استخدام التمارين التالية:

  • ضخ عضلات مستقيمة ومائلة للصحافة في وضع أفقي؛
  • قطرات؛
  • القرفصاء.
  • يتحول مع الدمبل.
  • ممارسة الدراجة"؛
  • القفز على الحبل.

مهم! من الأفضل أن تنفق الشحن في النصف الأول من اليوم 2-3 ساعات قبل تلقي الطعام.

بعد فقدان الوزن، يوصى بإجراء فحص شامل للجسم للقضاء على احتمال الفشل الهرموني، Avitaminosis، التهاب المعدة. كثير من الناس يتساءلون: كيف تفقد الوزن بسرعة وكفاءة في المنزل بحلول 20 كجم دون وجبات غذائية.

يجادل التغذية في أنه في وقت قصير لن يكون من الممكن التخلص من ذهول الدهون. الطريقة الوحيدة: استخدم التمارين الرياضية، وشرب المزيد من السائل وليس بعد 18.00. استخدام الأدوية لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة ممنوع منعا باتا. انهم زعززون عمل المعدة ويمضون.

مهم ! مقالة المعلومات! قبل الاستخدام، يجب عليك التشاور مع أخصائي.

كيفية فقدان الوزن على وجه السرعة بنسبة 20 كجم شهريا - النظام الغذائي في المنزل

غير مكتملة. الدعاوى الوجبات الغذائية لفقدان الوزن

إذا كان الشخص مهتم بكيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم، فهذا يعني أن مشكلة الوزن الزائد قد بدأت بالفعل في التحول إلى خطوة طفيفة من السمنة. يجب إعادة تعيين الوزن في أقرب وقت ممكن.

للحد من الوزن، تم تطوير العديد من الطرق: الوجبات الغذائية، والتمارين، وإجراءات التجميل، والشفط الدهون، وأساليب تخفيف الوزن التعبير عن الوزن.

ولكن عليك أولا تحديد ما إذا كانت كتلة جسمك هو حقا 20 كجم يتجاوز القاعدة؟

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

لمعرفة مقدار جسم زيادة الوزن وحساب النظام الغذائي اليومي في قسم الآلات الحاسبة. قضاء حساب للحصول على معلومات حول أطباق معايير السعرات الحرارية، والتي تتوافق مع وزنك المثالي. ستكون هذه المعلومات مفيدة عند وضع نظام غذائي لفقدان الوزن.

حمية

إذا كنت قد حددت الحاجة إلى فقدان الوزن، فحاول إحدى خيارات الوجبات الغذائية، مما سيساعد على إعادة ضبط 20 كيلوغراما بسرعة شهريا.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا في المنزل

غذائي دوكان

النظام الغذائي Duucan يمكن أن يكون حل لأولئك الذين يهتمون بالسؤال: كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا.

طورت Duan برنامجا خاصا لفقدان الوزن، والذي يسمح لك فعلا بفقدان الوزن بسرعة ودون ضرر للصحة، وقم بتقسيم العملية إلى أربع مراحل:

  1. الهجوم الأول ، يتم تحديد مدة من خلال مقدار الكيلغرامات الإضافية التي تريد أن تخسرها. إذا كانت هناك حاجة لإعادة ضبط 20 كيلوغراما بسرعة في 30 يوما، فإن مدة المرحلة الأولى هي 7 - 10 أيام. يسمح باستخدام منتجات البروتين بشكل استثنائي، لتناول الطعام في أي وقت وأجزاء من هذا الحجم كما يحلو لك. ولكن لا استثناءات غير مصرح بها وتغييرات في قائمة المنتجات.
  2. الثانية - كروز ، من الضروري الأيام البديلة عندما تأكل الخضروات والأيام عند استخدام منتجات البروتين حصريا. تتضمن القائمة خضروات من أنواع مختلفة، ولكن هناك استثناءات، مثل البطاطا والأرز والبازلاء والذرة وغيرها. مدة هذه الفترة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام.
  3. المرحلة الثالثة من النظام الغذائي هي تعزيز النتيجة. بعد نهاية كيلوغرام يتم إرجاع النظام الغذائي، ويظهر خطر جديد لا لزوم لها كيلوغرامات. لذلك، من المهم تمرير مرحلة التثبيت. هناك منتجات مسموح بها: البطاطا، المعكرونة من أصناف القمح الصلبة والأرز وما إلى ذلك. هناك استثناءات - الموز وغيرها من المنتجات. يمكنك تحديد مدة هذه المرحلة في الرفاه أو خيارا آخر: لكل كيلوغرام في المراحل السابقة من النظام الغذائي الموصى به 10 أيام تحديد الأيام. تنقلك المرحلة إلى نظام غذائي طبيعي تقليدي.
  4. المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي Duucan - تثبيت الوزن. هذه المرحلة يمكن أن تستمر طوال الحياة. يمكنك تحديد عدد الأيام التي تريد تسليط الضوء عليها بشكل مستقل على هذه المرحلة، ولكن لا تقل عن 7 أيام. يوم غذاء البروتين، عندما يمكنك تناول منتجات البروتين فقط، تحتاج إلى إنفاق أربع مرات في الشهر. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان هذه القاعدة ثم كل شيء سيكون على ما يرام مع وزنك.

يتيح لك غذائي Dyucana إعادة ضبط 20 كيلوغراما على وجه السرعة خلال 30 يوما أو حتى في وقت سابق. على الرغم من أن مدة هذا النظام الغذائي يمكن تحديدها بشكل فردي لأنفسهم. تحتاج أيضا إلى الالتزام بالعديد من النصائح:

  1. شرب المياه النظيفة بدون غاز، أفضل معدن 1.5 و 2 لتر يوميا، ثم ستكون الفائدة أكثر. هذا ضروري لكل معدل من استهلاك السوائل يوميا؛
  2. كل يوم، تتم إضافة نظام غذائي في النظام الغذائي نخالة الشوفان، مما سيساعد على إقامة عملية الهضم؛
  3. يجب أن تكون التدريب أو الجمباز موجودا في المنزل كل يوم؛
  4. يجب أن يشمل كل يوم المشي ببطء لمدة 20 دقيقة أو أكثر. افعلها قدر الإمكان.

يعتمد النظام الغذائي Duchana على مبادئ التغذية المناسبة. ليست هناك حاجة لرفض الطعام بالكامل أو لا يوجد الكثير، بحيث تعذب الشعور بالجوع. لذلك مع الحد الأدنى من الجهود التي يمكنك إعادة ضبطها بسرعة 20 كيلوغراما في 30 يوما.

حمية كسول

جميع الوجبات الغذائية لديها ناقص واحد - فهي مؤقتة. عند العودة إلى النظام المعتاد، يتم استعادة الوزن.

 ماذا تفعل كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل حتى يتم الحفاظ على النتيجة؟ النظام الغذائي الكسول الخاص سوف يساعد، بسيط جدا، ولكن من الضروري أن نلاحظه طوال الوقت.

النظام الغذائي هو شرب لمدة يوم أكثر من الماء النقي، وبالتالي، فإنني أقل شعور الجوع وهناك أجزاء مخفضة.

الماء لا يملك السعرات الحرارية، والجسم يحتاج إليها، لأننا جميعا أكثر تكلفة من الماء. مياه الشرب يمكن أن تكون بقدر ما تريد.

  1. من الضروري بدء الصباح بحقيقة أنك سوف تشرب كوبين من الماء الدافئ النقي. يسمح إلا بعد 20 دقيقة؛
  2. يجب أن تبدأ كل وجبة بحقيقة أنك تشرب المياه النظيفة 1 - 2 نظارات وفقط بعد 20 دقيقة يمكن أن تكون في المختص؛
  3. بعد تناول الطعام، من المستحيل شرب أي شيء، لا شاي، لا حليب، لا ماء، لا عصير لمدة ساعتين؛
  4. الكلب أثناء الغذاء أمر مستحيل أيضا.

مراقبة القواعد والنصائح الأساسية، إعادة ضبط الكيلوجرام الإضافي بسرعة كبيرة، ستكون النتائج ملحوظة خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي.

  • ننصحك بالقراءة: كيف تفقد الوزن في المنزل

النظام الغذائي إيلينا Malysheva.

طور مقدم التلفزيون الشهير والدكتور إيلينا Malyshev نظاما غذائيا خاصا، يتكون من المبادئ الأساسية للتغذية الصحية. إذا كنت مهتما ليس فقط كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل، ولكن كيفية الحفاظ على التأثير الناتج، فإن حمية الطفل يمكن أن تصبح عادة عادة. حمية مدة - تتراوح من شهر واحد.

لن تؤذي مبادئ نظام غذائي ماليزيفا الصحة، وعلى العكس من ذلك، مساعدة الجسم على التحسن. سيتم تنظيف الأمعاء والكبد وعمل جميع الأنظمة في الجسم سيبدأ.

نصائح لأولئك الذين يفقدون الوزن

مبادئ التغذية المناسبة - مفتاح فقدان الوزن الناجح. تطبيق مبادئ التغذية الصحية حقا في المنزل لفقدان الوزن بنسبة 20 كجم في شهرين.

  1. يجب أن يبدأ الصباح بتنظيف المياه غير الكازنة. ما يقرب من 2 نظارات للمبتدئين. يمكنك أن تأكل نصف ساعة؛
  2. من بعض المنتجات التي تكاليفها لرفضها تماما - هذه منتجات خضروات وحيوانية الدهون، المقلية تحت الحظر، من المستحيل تناول الأرز والملح والسكر المستبعدة، والفواكه ليست بعد، الكحول هو المحرمات؛
  3. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم مع فاصل دنيا لمدة 3 ساعات؛
  4. النظر في السعرات الحرارية التقريبية التي تستهلكها. معيار صارم للنساء 1200، للرجال 1500 سعرة حرارية؛
  5. تأكد من قضاء يوم بتمارين وحركات فعالة جسديا. ليس من الضروري حضور التدريبات، ولكن القيام الجمباز الصباحي، والذهاب سيرا على الأقدام، بدلا من سيارة يمكنك استخدام النقل الأرخص والاقتصادي - الدراجة.

من أجل إرجاع الكيلوغرام المفقود، من الضروري بدء أي نظام غذائي مع التدريب النفسي، كما لو كان ضبط موجة من فقدان الوزن. احرص أيضا على أن إعادة الهيكلة ليست حادة جدا للجسم.

هذه المقالات سوف تساعدك على فقدان الوزن.

ملاحظاتك على المقال: ( 955.

تم وضع المتخصصين عددا كبيرا من الوجبات الغذائية، ولكن لا يمكن أن يساعد كل منهم في حل مشكلة الوزن الزائد دون تطبيق أضرار صحية. في كثير من الأحيان السؤال ينشأ: كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم. للقيام بذلك، من الضروري اختيار نظام غذائي فعال، بفضل ما ينخفض ​​الوزن حتى في المنزل. في الوقت نفسه، تأخذ في الاعتبار أن الناس يعانون من زيادة الوزن، وهو تجاوز القاعدة بنسبة 20-25 كجم، فقدان الوزن أسهل من أولئك الذين لديهم 5-10 كجم إضافي.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن 20 كجم

لفهم كيفية إسقاط 20 كجم شهريا، تحتاج إلى النظر في عدد قليل من الوجبات الغذائية، واختيار الأنسب. لا تنس أن تعديل واحد من النظام الغذائي لا يمكن أن يفعله. بالتوازي، تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط. بحيث تحول البروتين، منخفض السعرات الحرارية أو أي نظام غذائي آخر فعالا، اتبع التوصيات التالية:

  • حاول زيادة استخدام المياه النقية إلى 8-10 نظارة يوميا؛
  • الاسترخاء إلى الإفراط في تناول الطعام الأشخاص الذين يعانون من وزن الجسم الموسع يؤكل حوالي 30-50٪ أكثر من الجسم؛
  • يجب ألا تحدد حظر صلب أو قيود صارمة؛
  • ابدأ في التواصل مع أشخاص متشابهين في التفكير لتعادل النتائج معهم؛
  • ابدأ المزيد من المشي، وحتى أفضل - اشترك في النادي الرياضي.

بيلكوفا

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي بسيط، ولكن فعال لمدة شهر ناقص 20 كجم، فعليك الانتباه إلى خيار البروتين. لاحظ أن نظام الطاقة هذا هو أمر من حيث الحجم أسهل من غيرها، ولكن الأهم من ذلك - اتباع النظام الغذائي المحدد بدقة. مبادئها الرئيسية هي استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات. اتضح أنه من الطعام الذي تحتاج إلى إزالة الخبز والمعكرونة والحلويات (بما في ذلك السكر) والبطاطا والعصيدة ومشروبات المتجر. يجب أن يتكون النظام الغذائي من:

  • سمكة؛
  • لحم قليل الدسم، على سبيل المثال، الدجاج، تركيا، أرنب؛
  • بيض؛
  • منتجات الحليب مع الحد الأدنى من السمنة، على سبيل المثال، الحليب، كفير.

المنتجات التي تحتوي على البروتين

منخفضة السعرات الحرارية

تهدف هذه الطريقة إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم عن طريق تقليل استخدام منتجات السعرات الحرارية. النظام الغذائي في هذه الحالة هو واسع جدا - لا يتم إزالة اللحوم ولا منتجات الألبان منه. صحيح أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة، ومحفوف به بالدوار، والضعف، والتهيج. يمكن أن تستخدمها فقط النساء والرجال الأصحاء تماما.

يتم لعب دور مهم في مثل هذا النظام بحلول يوم من اليوم. سوف تتخلص الوجبات الطازجة والكسرية من شعور قوي بالجوع، مما يمنع عملية التخلص من الدهون الزائدة. إذا قررت التمسك بهذا النظام لفقدان الوزن، فلا تأكل الأسماك الدهنية واللحوم والسكر والمعجنات والمخابز، مصنوعة من دقيق الصفوف العليا. من الضروري الاستهلاك اليومي من 1400-1600 KCAL، والخيار الأكثر صلابة هو 350-700 KCAL.

يسمح باستخدامه:

  • لا يزيد عن 200 من اللحوم العجاف (المغلي، مخبوز، إلى جانب) في اليوم؛
  • 1-2 قطع من البيض (ثمل مسلوق)؛
  • 150 غرام من منتجات المخابز من دقيق طحن الخشنة؛
  • منتجات الألبان غير الدهون؛
  • القهوة والشاي الأخضر دون سكر؛
  • الفواكه والتوت.
  • حساء الخضروات.

مونوديت

كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم - السؤال الذي يطلب منه الكثيرون، وخاصة السيدات الذين يرغبون في جعل شخصية جميلة وجذابة. طريقة واحدة هي نظام غذائي أساسي، والتي يمكن أن تعزى إلى إعدادات الفئة. ميزاته:

  1. نظام غذائي سيحتاج إلى الالتزام لمدة شهر لتحقيق النتيجة صعبة للغاية.
  2. إذا تحدثنا عن موانع الاستعمال، فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأمهات المرضعات والنساء الحوامل والمسنين وأولئك الذين لديهم انخفاض ضغط الدم والمشاكل مع الجهاز الهضمي والفقاعة.
  3. ينصح الأشخاص الأصحاء باستخدام الاستعدادات الكالسيوم.
  4. يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الفائقة والشعور بالجوع إلى الدوخة، ولكن بمساعدة الحمضيات، يمكنك إعطاء جسمك إجازة من المواد الحافظة والأصباغ.

قائمة مثالية:

  • الإفطار: كوب من عصير البرتقال / الجريب فروت، شريحة من الخبز الأسود.
  • الغداء: الجريب فروت، 2 كيوي، 150 غرام من حساء الخضروات / الخضار المسلوقة.
  • العشاء: 150 غرام من خبز الجاودار، 2 Squirrels المسلوقة (أو 120 غرام من اللحوم العجاف)، كوب من الماء مع الليمون.
  • إذا ظهر شعور قوي للغاية بالجوع قبل النوم، فسيكون يسمح له بمشرب الماء بالليمون / الشاي دون سكر.

عصير البرتقال

النظام الغذائي ناقص 20 كجم شهريا

لإسقاط وزن كبير في فترة زمنية مضغوطة للغاية، تحتاج إلى التمسك بالطريقة الصارمة للوجبات ورفض الوجبات الخفيفة الثابتة. للحصول على نظام غذائي سيساعد على تجاهل 20 كجم شهريا، تحتاج إلى استخدام البروكلي والتفاح والأرواح البيضاء، فيليه الدجاج. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن استخدام قواعد التناوب، مما يعني رفض واحد من الوجبات الثلاث. في الوقت نفسه، يجب إزالتها بالتناوب.

القائمة لفقدان الوزن

تحتاج أولا إلى حذف السكر والتوابل والملح من القائمة. سيحتاج اليوم إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء. مراقبة مثل هذا الوضع السلطة، يوصى باستبعاد مجهود جسدي كبير جدا. عندما يسمح شعور قوي بالجوع بشرب كفير صغير. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استلام مجمعات الفيتامينات والمعادن. لائحة الطعام:

  • في الصباح - كوب من كفير بيضة الدجاج المسلوق.
  • خلال اليوم - 400-500 مل من مرق الدجاج، كومة الدجاج المسلوق (مطلوب الجلد)، كوب من كفير.
  • في المساء - 200 غرام من جبنة الكوخ منزوع الدسم / كوب من الكفير. إذا لزم الأمر، يمكنك شرب القهوة بدون حليب وسكر.

كيفية إصلاح النتيجة

شيء واحد للإجابة على مسألة كيفية فقدان الوزن في شهر لمدة 20 كجم، والآخر - كيفية إصلاح النتيجة. للقيام بذلك، تحتاج إلى لعب الرياضة، خاصة وأن الفصول ستساعدك على تقوية صحتك وتحفز ما تستمر في تناول الطعام المفيد. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الضروري:

  • التخلي تماما الكحول.
  • ننسى كلمة "مضافة"؛
  • اشرب الكثير من الماء قدر الإمكان؛
  • اضبط عملية صنع الطعام، وليس مشتتا بالتلفزيون والعوامل الأخرى.

الحق خارج النظام الغذائي

بحيث لا يؤدي فقدان الوزن الحاد والانتقال الفوري إلى النظام الغذائي المعتاد إلى آثار صحية سلبية، من الضروري ترك النظام الغذائي بشكل صحيح. للقيام بذلك، أضف منتجا تدريجيا 1-2 إلى القائمة الخاصة بك من فئة تلك التي تم استبعادها أثناء النظام الغذائي. من الناحية المثالية، هذه هي الفواكه والخضروات (على سبيل المثال، الطماطم)، اللحوم العجاف، منتجات الألبان من الدهون المتوسطة. تناول الأطباق المقلي والدهنية لا يستحق كل هذا العناء! بالإضافة إلى ذلك، انضم إلى أسلوب الحياة النشط - من الأفضل تشغيل أو المشي أو الرقص.

فواكه وخضراوات

كيف تخسر 20 كجم شهريا

بادئ ذي بدء، تأخذ في الاعتبار أن الافتقار أو الفائض من النوم قد يعقد عملية فقدان الوزن لهذا الشهر. الحقيقة هي أنه أثناء النوم (من 12 ليال إلى 4 في الصباح) ينتج الجسم 70٪ ميلاتونين - هرمون يساعد في تقسيم الدهون. بغض النظر عن النظام المحدد، التخلي عن الوجبات الخفيفة! ليس لديك ملف تعريف الارتباط والكعك في المنزل، والحفاظ على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة بدلا من ذلك. أيضا خلال شهر، اتبع التوصيات التالية:

  • لا تضيف الدهون في شكل صلصات / زيوت؛
  • غلي الخضروات في الماء، وليس في مرق؛
  • شرب المزيد من الماء، وممارسة الرياضة:
  • لاحظ وضع التمرين والتغذية؛
  • يمكنك إرضاء شعور قوي بالجوع مع سلطة، خيار (الخام، وليس المالحة).

حساب السعرات الحرارية

لانقاص وزنه خلال شهر، يجب أن تأكل حوالي 1000-1400 KCAL يوميا. لحساب توازن الطعام، والذي سيساعد على فقدان الوزن، تحتاج إلى تحديد كمية KCAL على الكتلة المطلوبة من الجسم. في الوقت نفسه، ينبغي أن يكون معروفا أن عملية التمثيل الغذائي الرئيسي للرجال هو 1 KCAL / 1 كجم من الكتلة في الساعة، المرأة هي 0.9 KCAL / كجم. اتضح أنه إذا كانت الكتلة التي تريدها 65 كجم، فيجب أن يكون التبادل الرئيسي للنظام الغذائي: 65 * 0.9 * 24 = 1404 KCAL.

بزها

الحد من BPU يعني نسبة البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. معرفة المعدل اليومي، يمكنك بسهولة تحقيق واحد السابق لهذا الشهر. بالنسبة للمعدل يستغرق نسبة 1: 1: 4، ولكن في الواقع ليس صحيحا تماما. لتجفيف الجسم وفقدان الوزن، النسبة 5: 1: 2/4: 2: 4. لحرق الدهون لمدة شهر، من الأفضل اتخاذ الاختيار لصالح 2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2.

رياضة

بغض النظر عما إذا كنت تأكل العسل، لحم خنزير، خبز مصنوع من دقيق الطحن الخشن، استخدم الشاي العشبي، دون ممارسة الرياضة (على الأقل ضئيلا)، يكاد يكون من المستحيل تحقيق هدف لمدة شهر تقريبا. قبل الفصل، تأكد من الاحماء في شكل ماجستير بالساقين واليدين، يتحول رأس، علامات التمدد، المنحدرات. بعد ذلك، انتقل إلى المجمع:

  • اضغط - 50 مرة.
  • إمالة - مدة 15 دقيقة.
  • يجلس القرفصاء - 30 مرة.
  • ممارسة "الدراجة" - مدة 4-5 دقائق.
  • يعمل على الفور - رفع قدميك أكبر قدر ممكن. مدة نهج واحد يجب أن يكون حوالي دقيقة واحدة.

ممارسة الدراجة"

الايجابيات والحيوانات من التخسيس السريع

لفهم كيفية فقدان الوزن لمدة شهر بحلول 20 كجم وفي نفس الوقت، لتنظيف الأمعاء الكبير، حاول العديد من الطرق المثيرة للجدل. يستخدم الناس الأونمن، تستهلك سلطات الخضروات (مثل "المكنسة") والفواكه، إلخ. بشكل عام، أصبحت مزايا فقدان الوزن السريع واضحة، لأنه يسمح لك بفقدان 10-20 كجم في شهر واحد فقط. بفضل الوجبات الغذائية الخاصة بالاشتراك مع تمرين صغير، يمكنك تشديد الرقم الخاص بك إلى أقرب موسم الصيف. الفينوس هي:

  • نقص الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن؛
  • من الجوع المستمر، يبدأ نظام الهضم والمعدة؛
  • دوخة؛
  • ضعف؛
  • غثيان؛
  • حرقة من المعدة؛
  • إمساك؛
  • أعمال الدماغ السيئ
  • "الدوائر" تحت العينين؛
  • مشاكل مع الرؤية.

فيديو

تقييم

إيرينا، 34 سنة

الجلوس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جامدة. في المرة الأولى كل شيء كان طبيعيا، ذهب الوزن إلى الوتيرة الكبيرة - في بعض الأحيان ما يصل إلى 1 كجم يوميا! بمرور الوقت، الجانب العكسي للميدالية في شكل ضعف شديد، النعاس. المجموع: رميت نظام غذائي في أسبوع.

سفيتلانا، 29 سنة

جلس على حمية البروتين الشهر بأكمله، ومع ذلك، مع انحرافات صغيرة في النظام الغذائي. بشكل عام، تحول مخطط الطاقة المحدد إلى أن تكون فعالة للغاية، لأن لمثل هذه الفترة المضغوطة، تمكنت من إعادة تعيين حوالي 15 كجم. بالتوازي، انخرطت في الرياضة، بفضل التي تراجعت العضلات قليلا.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريايضمن هذا البرنامج خسارة 15 إلى 20 كجم شهريا مع الامتثال الدقيق للتوصيات.

لم تعد بإمكانك أن تنظر إلى نفسك في المرآة؟ هل أنت متعب من شراء الملابس بأحجام كبيرة؟ هل تريد أن تبدو وكأنها نجمة هوليوود وتعذب سؤالا في كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا؟ لكنك استخدمت كل شيء: والنظام الغذائي المتطرف منخفض السعرات الحرارية، والحبوب باهظة الثمن لفقدان الوزن، والتمارين الإطفاء في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن.

ولكن لا شيء يساعد! ثم هذا هو ما تحتاجه!

أريد أن أقدم برنامجا شهريا بسيطا للغاية لفقدان الوزن وتنقية الجسم على minuskg.ru.

مراقبة جميع التوصيات، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 15 - 20 كيلوغراما !!!

الأسبوع الأول - التطهير الكامل للجسم

كيفية فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريايمكن تنظيف كل صباح من الأسبوع الأول مع الأمعاء السميكة بمساعدة شرجية.

ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الإطلاق، فيمكنك اتخاذ وسيلة خاصة لتنظيف الأمعاء التي تباع في الصيدليات. هذا إجراء مهم للغاية.

لذلك أرسل إليك بنفسك وتطير إلى الثلاجة: كل يوم من حقنة شرجية! خلاف ذلك، فإن فقدان الوزن بحلول 20 كجم شهريا لن يكون ممكنا.

  • الإفطار: الشاي الأخضر دون سكر؛ 1 - 2 الفاكهة، باستثناء الموز والعنب.
  • الغداء: سلطة الخضروات الطازجة بدون ملح، عصير الليمون الليمون، يمكنك استخدام جميع الخضروات (الخيار، الطماطم، الملفوف، الجزر، الكرفس، البازلاء، الشبت، الثوم، البصل، الأخضر، باستثناء البطاطا، Swables، zucchini، weblants، beans، البازلاء). سلطة مع الدجاج المسلوق دون الملح. بشكل عام، حد الملح هو لحظة مهمة للغاية عندما تحاول فقدان الوزن .
  • العشاء: جريب فروت واحد.

الأسبوع الثاني - التخسيس النشط

  • الإفطار: عصير مضغوط طازج أو الشاي الأخضر دون سكر، اثنين من السناجب البيض.
  • الغداء: الدجاج مع الخضروات دون الملح والزيت.
  • العشاء: الجريب فروت.

الأسبوع الثالث - فقدان الوزن النشط

  • الإفطار: الشاي الأخضر دون سكر، التفاح الأخضر اثنين.
  • الغداء: الدجاج مع الخضروات دون الملح والزيت.
  • العشاء: الجريب فروت.

الأسبوع الرابع - توحيد النتيجة

قبل كل مرحب به، تناول الجريب فروت.

  • الإفطار: الشاي الأخضر بدون سكر، سلطة فواكه (عدم استخدام الموز والعنب) إعادة تعبئته من قبل الزبادي غير الرائع دون إضافات.
  • الغداء: الدجاج مع الخضروات مع زيت الزيتون دون الملح.
  • العشاء: الأسماك المستعدة للزوج دون الملح أو الانفجار على زيت الزيتون مع عصير الليمون بدون ملح.

أشياء صغيرة مهمة

تذكر !!! خلال النظام الغذائي بأكمله، شرب ما يصل إلى 2 لتر من المياه النقية يوميا.

من الضروري للأجزاء الصغيرة.

لا تأكل بعد ستة في المساء.

2 - 3 مرات في الأسبوع في ساعة للعب الرياضة (لا يهم ما).

نقل المزيد - المشي، الرقص، وجعل التنظيف.

من المهم للغاية الامتثال بدقة القيود المفروضة في التغذية.

يرجى ملاحظة أنه حتى الشوكولاته الصغيرة هو انتهاك خطير لنظام غذائي سيأخذ كل جهد ممكن لفقدان الوزن 20 كجم شهريا.

لذلك، انتظر، وفي شهر سوف تبدو مذهلة.

أولئك الذين يجلسون بالفعل على هذا النظام الغذائي نطلب منك ترك تعليقاتنا حولها - ما هو الأصعب، كما ساعدتك.

سيساعد هذا المبتدئين على عدم اتخاذ خطوة على نفس أشعل النار وأعد تحضيرها بشكل خطير ولا تنقطع منه.

إذا تقرر فقدان الوزن بنسبة 20 كجم شهريا، ينصح بالتشاور مع الطبيب. إذا لم تكن هناك أمراض مزمنة، فإن فقدان الوزن الحاد مسموح به.

للقيام بذلك، يتم إدخال بعض القيود في النظام الغذائي والمجمعات من التمارين البدنية. مع النهج الصحيح، في فترة زمنية قصيرة، سيكون من الممكن فقط التخلص من الكيلوجرام الإضافي، ولكن أيضا تحسين الصحة.

أعلى النظام الغذائي

حتى مع انخفاض حاد في الوزن، فمن المستحسن اللجوء إلى تلك الأساليب التي لا تساعد فقط في فقدان الوزن بسرعة، ولكن لا تضر الجسم.

البرنامج الدقيق لأي أي، حتى الأفضل، يتم تجميع النظام الغذائي من قبل متخصص وفقا للخصائص الفردية للشخص - حالة الصحة ونمط الحياة.

مونوديت

يتم تقليل جوهر التقنية الفعالة إلى استخدام منتج واحد محدد فقط. الاختلافات التالية من النظام الغذائي ممكن:

  • تفاحة
  • أرز؛
  • البطاطس؛
  • جبن؛
  • الكفير.
  • الشوكولاته وغيرها.

الميزة الرئيسية لطريقة التغذية هذه هي أنه لا يلزم إعداد أي شيء عمليا - الكفير، التفاح، الجبن المنزلية لا تحتاج إلى معالجة إضافية، وسهل تأجيرها.

الالتزام بالأجوز الموصى به لا يزيد عن ثلاثة أيام. ولكن خلال الشهر، يمكنك تكرارها لتحقيق النتيجة المرجوة.

حمية كيم بروتاسوفا

هذه التقنية تأتي إلى استخدام الخضروات الخام فقط ومنتجات الألبان الدهنية منخفضة. هذا أيضا اتباع نظام غذائي جامد إلى حد ما، ولكن متوازن من قبل محتوى مايكرو والكبدات، الفيتامينات.

عيبها الرئيسي هو أنه بطلان في أمراض أعضاء الجهاز الهضمي، وكذلك الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة. الجسم لا يخزن الجليكوجين، وتدمير العضلات.

وجبات منفصلة

راسخة وجبة منفصلة. إنه مصمم ليس فقط لمدة 1 أو شهرين، ولكن أيضا 90 يوما.

أيام الاحتراف بالتناوب مع الكربوهيدرات والنشوي وفيتامين.

لكل فترة حمية، يسمح مجموعة معينة من المنتجات:

  1. В بروتين - البروتينات، ولكن نوع واحد فقط: اللحوم أو السمك أو الحليب. الخبز المسموح به.
  2. في النشا - البقول، الأرز المسلوق، سلطة الخضروات.
  3. في الكربوهيدرات - أي عصيدة، يمكنك الشوكولاته (قطعة صغيرة).
  4. في فيتامين - أي فاكهة.

البدء الموصى به من يوم البروتين.

بالنسبة لليوم النشوي، من المهم بشكل خاص اختيار وصفات الأطباق المفيدة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

سلطة بطاطس

درن بطاطس مطبوخ مطبوخ في موحد

  • 1 لمبة؛
  • 100 غرام من سلطة ورقة؛
  • خل التفاح؛
  • زيت نباتي.

طبخ:

  1. يتم قطع البطاطا إلى مكعبات.
  2. مزيجها مع حلقات نصف البصل والمغاضرة الأوراق المفرومة.
  3. ملء مع الصلصة من 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت مختلط مع كمية صغيرة من خل التفاح.

باطن

في 120 غرام من الأرز الطويل الحبوب المسلوق يأخذ:

  • 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي؛
  • 1 لمبة؛
  • 2 فصوص من الثوم.
  • التوابل حسب الرغبة (يوصى باستخدام الفلفل والفلفل الأسود)؛
  • عصير الطماطم أو معجون الطماطم محلية الصنع (حسب الرغبة).

طبخ:

  1. يتم تحميص بصل الطحن قليلا على زيت الخضروات.
  2. إضافة أرز غسلها، والتوابل.
  3. سكب بالماء.
  4. طبخ حتى الاستعداد.
  5. يضاف عصير الطماطم أو لصق وجلب غليان.
  6. اختياريا، تزيين طبق الخضر.

هذه الأطباق مناسبة للأكل الصحي، إذا كان الشخص لا يريد التمسك بالنظام الغذائي، وتخطط لانقاص وزنه بسلاسة.

حمية الكرفس

تم تصميم معظم الأساليب القائمة على منتج واحد لفترة قصيرة الأجل، ولكن يسمح للتأثير بأن يكون غير مستقر. تتميز الكرفس بحقيقة أنها تسمح لك بالحصول على نتيجة مستمرة. في الواقع، هذا ليس نظام غذائي على هذا النحو، ولكن نظام التفريغ.

تم تصميمه لمدة أسبوعين. ولكن إذا كان ذلك في الأسبوع الأول كان من الممكن إعادة تعيين 7-10 كجم، فيمكنك إجراء استراحة لمدة 14 يوما، ثم كرر النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر. ثم يمكن إعادة تعيين الشهر إلى 20 كجم.

الكرفس هو منتج مفيد لاستخدام كل من الرجل والمرأة، وبغض النظر عن العمر. الخضروات كما يوصى بمنتج غذائي حتى لطفل. أنه يحتوي على الزنك والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والعناصر الأخرى.

على الرغم من حقيقة أن الكرفس ينطبق على عدد الخضروات النشوية، إلا أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية في الجذر وفي الجذر - 18 KCAL لكل 100 غرام.

تتيح لك الكرفس أن تفقد الوزن دون ضغوط، لأن الجسم لا يشعر بالجوع.

يمكن إضافة الخلايا إلى السلطات في الجبن أو الحساء، والذرخ الجذر أو الخبز.

قبل استخدام نظام غذائي الكرفس، يوصى بالتشريد من التغذية.

لائحة الطعام

تبدو القائمة التقريبية للأسبوع مثل هذا:

يوم أسابيع

حصة تموينية

الاثنين

طوال اليوم - حساء الكرفس والوجبات الخفيفة - أي خضروات غير الموز

يوم الثلاثاء

حساء الكرفس وأي الخضروات في شكل سلطة

الأربعاء

حساء الكرفس طوال اليوم، عصير الخضار على الوجبات الخفيفة، 1-2 درن البطاطا المسلوقة في الزي العشاء

يوم الخميس

حساء الكرفس، لكل وجبة خفيفة - موز واحد، وكذلك كوب من الكفير

جمعة

حساء الكرفس، لتناول طعام الغداء والعشاء - 200 غرام من الدجاج المسلوق أو السمك (تحتاج إلى اختيار شيء واحد)، طماطم طازجة

السبت

حساء الكرفس طوال اليوم، لتناول طعام الغداء - 350 غرام خبز في ثدي الدجاج الفرن، سلطة الخضروات الطازجة

الأحد

خلال اليوم - حساء الكرفس، لتناول العشاء - 100 غرام من الأرز المسلوق، جزء من الخضروات الطازجة

بعد ذلك، يتكرر برنامج الطاقة. يمكن أن يكون الحساء في كمية غير محدودة.

يوصى بشرب المزيد من السائل، وليس أقل من 2 لتر يوميا. هذه القاعدة مهمة بشكل خاص في تلك الأيام عندما يكون اللحم أو الأسماك من المفترض.

حساء الكرفس

الطبق الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو حساء الكرفس. هناك وصفات مختلفة لإعدادها.

مع طريقة كلاسيكية ل 200 غرام من جذر الكرفس تأخذ:

  • 2 الفلفل الأخضر الحلو.
  • كوتغان صغيرة الملفوف.
  • 4 المصابيح؛
  • 6 طماطم؛
  • 1.5 لتر من عصير الطماطم؛
  • 0.45 كجم من البودولز؛
  • 5 قطع. جزر.

طبخ:

  1. الخضروات المسحوقة.
  2. الكرفس يفرك على مبشرة كبيرة.
  3. أضعافها في قدر.
  4. سكب عصير الطماطم.
  5. إضافة الملح والتوابل.
  6. السلوك للغليان.
  7. قم بتغطية الأطباق بغطاء وتغلي النار الضعيفة لمدة 10 دقائق أخرى.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ماء العسل

في بعض الأحيان من أجل فقدان الوزن دون إضرار بالصحة، يكفي فقط لتسريع عملية التمثيل الغذائي. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع مياه العسل يساعد على القيام بذلك.

إعداد ماء العسل على النحو التالي:

  1. في 1/2 كوب من الماء الدافئ أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل مختلطة تماما.
  2. ضغط بضع قطرات من عصير الليمون.

تحتاج إلى شرب جزء من مياه العسل لمدة نصف ساعة قبل الإفطار وواحد آخر - في المساء، 40-60 دقيقة بعد العشاء.

عند الامتثال لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، سيساعد ذلك في تشغيل عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الوزن بنسبة 20 كجم شهريا. هذا نظام امدادات الطاقة صارم إلى حد ما، ولكن بشكل عام يحتوي على جميع المواد والمعادن المفيدة التي من الضروري للجسم.

قد تبدو القائمة التقريبية للأيام مثل هذا:

يوم من أيام الأسبوع

حصة تموينية

الاثنين

  • الإفطار: 120 غرام مالي مع الحليب و 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل، ولكن بدون المكسرات، كوب من عصير التفاح.
  • الغداء: سلطة مع التفاح وعصير الليمون والجبن قليل الدسم، محنك مع اللبن الطبيعي، قطعة من خبز الحبوب الكاملة؛
  • العشاء: 2 تفاح خبز

يوم الثلاثاء

  • الإفطار: 100 غرام من الجبن المنزلية، 1 ملعقة شاي. العسل، الخبز المحمص من خبز الحبوب الكامل؛
  • الغداء: 150 غرام من فيليه الدجاج خبز في الفرن، 2 نخب، كوب من عصير البرتقال الطازج؛
  • العشاء: سلطة الطماطم والخيار والكرفس الكرز والجبن قليل الدسم

الأربعاء

  • الإفطار: 200 غرام دقيق الشوفان المطبوخ على الماء، يمكنك مع التوت الطازج، كوب من عصير الطماطم؛
  • الغداء: أي حساء الخضار بدون بطاطا وتفاحة خبز بالعسل؛
  • العشاء: الأرز المغلي خدمة، كوب من الخضروات أو عصير الفاكهة

يوم الخميس

  • الإفطار: 200 غرام من سلطة من أي فاكهة، مثبتة بصلصة الزبادي الطبيعية مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
  • الغداء: جزء من فيليه تركيا المسلوق مع مساحات خضراء أوراق، كوب من عصير الطماطم؛
  • العشاء: 2 التفاح أو البرتقال

جمعة

  • الإفطار: دقيق الشوفان على الماء مع إضافة 1 ملعقة صغيرة العسل، كوب من عصير التفاح الطازج؛
  • الغداء: البطاطا المخبوزة (1 هي درنة كبيرة إلى حد ما أو 2 صغيرة)، محشوة ب Champignons and anitions، جزء من سلطة من الخضروات الطازجة؛
  • العشاء: زجاج الزبادي الطبيعي مع قطع من أي فاكهة

السبت

  • الإفطار: جزء من الجبن المنخفض الدهون مع العسل والتوت، الشاي الأخضر دون سكر؛
  • الغداء: سلطة الخضروات مع التونة أو المأكولات البحرية؛
  • العشاء: سلطة الفواكه

الأحد

  • الإفطار: Omelet من 2 بروتينات مطبوخ مع الطماطم أو السبانخ؛
  • الغداء: لحم الدجاج أو السمك المخبوز في الفرن، سلطة الخضروات؛
  • العشاء: اثنين من البرتقال أو التفاح

مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يتبع طوال الشهر. في الوقت نفسه لا تنسى النشاط البدني. مع قائمة منخفضة السعرات الحرارية، الكثير من المشي أو السباحة في حمام السباحة.

أفضل المنتجات لفقدان الوزن

هناك قائمة من المنتجات لفقدان الوزن لدخول وجبة واحدة على الأقل:

  1. دقيق الشوفان. يوصى طهيها من الحبوب، لكن الرقائق مناسبة - كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف. يوصى بإعدادها على الماء، ولكن أضف العسل أو التوت الأحمر.
  2. تفاح. أنها تحتوي على البكتين، مما يساعد على إقامة الهضم وتدخل مع قمع الدهون، وهذه الفواكه تنظيم مستويات السكر في الدم.
  3. طماطم. أنها تحتوي على Lycopene - مضادات الأكسدة، مما يساعد على فقدان الوزن ولديه تأثير مفيد على الصحة.
  4. أفوكادو. كجزء من الفاكهة له الدهون المشبعة بالأونو، تحفز عملية التمثيل الغذائي.
  5. منتجات الألبان وبعد بادئ ذي بدء، إنه الزبادي الطبيعي والجبن المنزلية، والذي يحتوي على بروتين - مواد البناء الرئيسية للخلايا. أنها تساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم وتحسين عمل أعضاء الجهاز الهضمي.
  6. الحمضيات، وخاصة الجريب فروت. حتى لو كنت لا تأخذ أي إجراء آخر، يمكنك تناول نصف الجريب فروت كل يوم وبعد شهرين رمي كيلوغرامين على الأقل.
  7. ثقافات الفول. هذه مصادر قيمة بروتين الخضروات التي تساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم.
  8. الفلفل الحار . يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق الدهون.

من منتجات منخفضة السعرات الحرارية، يوصي الأطباء بالحنطة السوداء والأرز - تطبيع الهضم ولا تأجيلهم في مخزونات الدهون. لفقدان الوزن، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على 0 KCAL، ولكنه غني بأضادات مضادات الأكسدة.

كيف تفقد الوزن للطفل؟

ينمو جسم الطفل ويتطور، لذا فإن التخسيس في هذا الوقت له عدد من الميزات. الشيء الرئيسي هو عدم حرمان حلوياته ومنتجاته المفضلة بشكل حاد، لأنها ستثير فقط احتجاجا. إذا كان معتادا بالفعل على ما يحصل عليه 3-4 حلوى يوميا، ومشروبات الشاي مع 3 ملاعق من السكر، ثم يجب عليك أولا إزالة ملعقة واحدة من السكر والحلوى، الأسبوع المقبل - ملعقة أخرى، إلخ.

من المستحيل حظر الشوكولاته والحلويات تماما أن الأطفال يحبون الكثير. خلاف ذلك، إما أن نبدأ في استخدامها سرا، أو تعوض عن هذا العيب إلى مرحلة البلوغ.

يجب أن يأكل الطفل كسورا. في اليوم، هناك ثلاث وجبات رئيسية ولم يزيد عن وجبة خفيفة. يمكن أن يكون تفاحة أو نخب مع الجبن أو كوب من الزبادي أو التوت، ولكن ليس حلوى أو كعكة.

من المهم عدم تناول الطعام أمام التلفزيون، لأن الطفل مولعا ولا يتحكم في شهيته.

من الضروري تعليم الطفل أن يزن حتى يتمكن من التحكم في العملية نفسها. علاوة على ذلك، العديد من الأطفال عندما يرون النتائج، يحاولون أنفسهم أن يدعمهم.

يرث الأطفال بمعدل التمثيل الغذائي، ولكن ليس الوزن الزائد. ربما هم أيضا تقليد عادات الكبار. لذلك، يحتاج الآباء إلى إعادة النظر في سلوكهم الغذائي، والاستماع إلى نصيحة المتخصصين والتبديل إلى الأكل الصحي دون الوجبات السريعة.

كيف تفقد الوزن المراهق؟

إذا كان المراهق يريد أن ينفقد الوزن، فإن توقفه ليس ضروريا. ولكن من الضروري التأكد من أنه لا يرتكب أخطاء في الطريق إلى التقليل.

قواعد الخسائر الأساسية:

  1. مراهق ليس مناسبا للنظام الغذائي الصارم المرهق. الجسم في هذا العصر ينمو. لذلك، يجب أن يحصل طفل من 13-15 عاما في اليوم على 2-2.5 ألف ككال. من الضروري أن تشرح للفتاة المراهقة أن النقص في المواد الغذائية تؤثر سلبا على حالة الجلد والشعر والأظافر، حتى يمكن أن تؤثر حتى على الوظيفة الجنسية.
  2. من المستحيل تجربة الاستمرار مع الوجبات الغذائية. مونودي قصير الأجل - ليس أفضل حل، خاصة منذ ذلك الحين يعود الوزن بسرعة. ويمكن تنفيذ أيام التفريغ في عطلة نهاية الأسبوع، وتتنوع تماما - على الجبن المنزلية، والسلطات الخضراوات، والفواكه.
  3. يجب أن تكون السلطة كسورا. يعتقد العديد من المراهقين أنه إذا تخطى الإفطار أو الغداء، فسيساعد ذلك على إنقاص الوزن. لتناول الإفطار يجب أن يكون ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية الكلية يوميا. بين الإفطار والعشاء يجب أن يكون وجبة خفيفة - حفنة من المكسرات، عدد قليل من الفواكه والخبز المجفف أو كوكي معرض.
  4. يجب أن تقدم القائمة البروتينات. في 12-15 سنة، فهي مهمة بشكل خاص. القاعدة هي 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  5. من المستحيل رفضه من الكربوهيدرات لأنها مطلوبة من قبل الدماغ وغيابها يؤثر على نتائج الدراسة. القاعدة هي 4 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الوزن. ولكن يجب أن لا يكون كعك أو رقائق، ولكن تدوريات الحبوب الكاملة والفواكه وغيرها.
  6. الدهون يجب أن يتلقى الطفل من اللحوم والأسماك والمكسرات.

من المهم استخدام كمية كافية من السائل - 1.5 لتر من المياه غير الغازية.

لا يمكن تجاهل المراهق عن طريق الرياضة. من الناحية المثالية، يجب أن يكونوا يوميا - الركض في الصباح، والسباحة في فترة ما بعد الظهر، وسير الدراجات عبر الحديقة. بالنسبة للتطور الطبيعي للجسم، يجب إعطاء هذا النشاط البدني لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميا. وفقدان الوزن بنسبة 20 كجم، - لا تقل عن 1.5 ساعة في اليوم.

ينفذ الافتقار المزمن للنوم Digestion، وخاصة الكربوهيدرات، والتمثيل الغذائي. العادية 8-9 ساعات من الراحة سيساعد على التخلص من الكيلوجرام الإضافي بشكل أسرع.

كيف تفقد الوزن بدون وجبات غذائية؟

فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية ممكنة. للتخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية، ليست هناك حاجة قيود صارمة. ولكن عليك أن تأكل بشكل صحيح، وليس الفطور المفقودة والغداء والعشاء.

كل يوم على الطاولة يجب أن يكون هناك 3 أطباق بروتينية (جبنة كوخ، بيض، لحم من الأصناف المنخفضة الدهون)، 3 أجزاء من الخضروات غير الموجودة، 2-3 أجزاء من الفاكهة. والضرورة - لوحة من حساء الخضروات. مع هذا النهج، ليس من الضروري النظر في السعرات الحرارية.

يوصى بالعثور على الطعام من المنزل. في المقاصف والمقاهي في الأطباق المعتادة عادة ما تضع المزيد من الأملاح والسكر والدهون.

من أجل عدم تناول أي شيء غير ضروري، تحتاج إلى كتابة ما تأكل كل يوم.

الجمباز في المنزل

الجمباز يمكن القيام به في المنزل. حتى مجمع التمرين خفيف الوزن سوف يساعد في التخلص من الوزن الزائد بالاشتراك مع التغذية المناسبة.

تتكون الجمباز البسيط من التدريبات التالية:

  1. موقف البداية يقف، والساقين على عرض الكتفين، يديك بمنشفة تدحرجت وراء الظهر حتى بين المجارف. على التنفس، ترفع المنشفة، على الزفير يعودون إلى الموضع الأولي. كرر التمرين 20 مرة. هذا مفيد لعضلات الثدي والظهر.
  2. الموقع الأصلي هو نفسه، فقط الأيدي ممدودة للأمام، والمنشفة المدرفلة على مستوى الرقبة. على أنفاس الأيدي تثير رؤوسهم، في الزفير - حذف. كرر التمرين 10 مرات.
  3. الوضع الأولي يقف، يتم الاحتفاظ بالمنشفة المدرفلة وراء الكتفين. على التنفس جعل المنحدر إلى اليمين، لا تزال الوركين بلا حراك. في الزفير، عاد إلى الرف الأولي. كرر 20 مرة في كل اتجاه.
  4. في موقف الوقوف الساقين الصليب. إنهم يتنفسون، يرفعون الأيدي، وجعل نفسا، وإطفاء الجسم إلى اليسار. كرر 10 مرات في كل اتجاه.

آخر تمارين مفيدة لتقليل حجم الخصر.

كيفية إصلاح النتيجة؟

لتجنب زيادة الوزن، من الضروري مراعاة نفس القواعد كما هو الحال مع نظام غذائي محدود، ولكن ليس بدقة. يتبع وبعد الخروج التدريجي للنظام الغذائي للحفاظ على الحجم الصغير لخدمة الحجم المعتاد. من الضروري الاستمرار في الحفاظ على مبادئ التغذية المتوازنة، والحصول على البروتين، والألياف، الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).

لا أقل نشاط بدني مهم. يمكنك أن تفعل الجمباز الصباحي، انتقل إلى حمام السباحة أو الرقص. من المهم إجراء التدريب البدني لمدة يوم واحد على الأقل في الأسبوع.

كيفية فقدان الوزن في المنزل لمدة 20 كجم شهريا

يعلم الجميع أن الكيلوغرامات الإضافية المكتسبة بسهولة، ولكن من الصعب للغاية الذهاب. قليل من الناس يريدون فقدان الوزن لفترة طويلة لفترة طويلة. الناس، وخاصة النساء، وحلم أن وزنهم "اليوم" كان في القاعدة المرجوة. ولا أحد يخوض من عواقب وجوه الجسم بعد "الجوع".

الوزن في طبيعية

محظوظ المراهقون والفتيات الصغيرات (ما يصل إلى 18 عاما) بطلان. بسبب إعادة الهيكلة الهرمونية لجسم الإنسان، من الممكن تحقيق التأثير المعاكس - للتسخين. من المستحيل تناول أمهات تمريض الأغذية منخفضة السعرات الحرارية والنساء الحوامل. سيؤدي تقييد نظام غذائي غذائي وفيتامين بالضرورة إلى أمراض في الطفل.

كيفية إحضار وزنا كبيرا إلى القاعدة "اليوم بالفعل"؟ كيف تفقد الوزن لمدة شهر 20 كجم في المنزل؟ دعونا نحاول الإجابة.

يجادل الأطباء: "من أجل فقدان كتلة الدهون ولا يجلب الكثير من الضرر للجسم، من المستحيل تأخير عملية فقدان الوزن أكثر من أسبوع واحد." ولكن، إذا كان هناك سؤال حول الوزن الكبير الفترة الزمنية القصيرة نسبيا، فمن الأفضل استخدام النظام الغذائي الموضح أدناه.

لذلك، فإن مصطلح فقدان الوزن هو شهر واحد. عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى إزالتها - 20. اتصل بشرط نظام غذائي "20 لكل 1".

تقديم فورا تحفظا أن وضع الطاقة منخفض السعرات الحرارية. لذلك، من الضروري تطبيقه بحذر كبير.

توصيات النظام الغذائي

الاستجابة لسؤال كيفية فقدان الوزن بسرعة بنسبة 20 كجم شهريا، أولا وقبل كل شيء سنقدم التوصيات التالية:

  1. في اليوم السابق للنظام الغذائي، من الضروري صنع حقنة شرجية. يمكنك ببساطة أن تأخذ دواء ملين.
  2. اشرب ماء. إذا كان ذلك ممكنا، فقم بذلك في كثير من الأحيان. كلما زاد من شرب المياه، كلما كان لديك الإمساك. سيبدأ الجسم في فقدان الوزن بنشاط.
  3. ممنوع منعا باتا أي أطعمة كحول وحلوة.
  4. كن صبورا. يتم نقل الغذاء على النظام الغذائي بشكل جيد. الصعوبة الوحيدة هي تحمل الأيام القليلة الأولى. خلال هذا الوقت، سيتم إعادة بناء الجسم بالكامل وستحمل بسهولة "الوضع اللطيف". فقدان الوزن سيكون أسهل.

قواعد النظام الغذائي

من أجل التخلص من 20 كجم شهريا، يجب اتباع القواعد التالية:

  1. تلتزم بالضرورة بدقة اختيار منتجات النظام الغذائي وتسلسل أيام وتوزيع منتجات تناول الطعام.
  2. النظام الغذائي يتكون من 4 أسابيع كاملة. قائمة الأسبوع الأول والثاني والثالث هو نفسه. في الأسبوع الرابع هناك اختلافات أساسية.
  3. دورة غذائية واحدة هي 4 أيام. كل يوم يتكون من منتجات غذائية مختلفة. في اليوم الأول، يتم استهلاكه من قبل الحد الأدنى للمنتجات (يطلق عليه اليوم "الجائع"). في منتجات البروتين الثانية (يوم البروتين). في الخضروات الثالثة (يوم الخضروات). في اليوم الأخير يتكون من تغذية مختلطة، لذلك يطلق عليه "خاص".
  4. قائمة النظام الغذائي تماما "يلغي الأعداء البيض": السكر والملح. لكن الجبن الهولندي مدرج في ذلك. لا يمكن استبداله بمنتج ذابت أو جبنة بيضاء.

حمية القائمة

اليوم الأول :

يتم الجمع الإفطار مع الغداء. خلال هذه الفجوة، تحتاج إلى شرب الحليب مع SIPs الصغيرة. الكمية 1 لتر. العشاء: خبز أسود (100 جرام)، عصير الطماطم (الزجاج).

ثاني يوم :

  • الإفطار - الخبز الأسود (100 غرام)، وقهوة مسحوق الحليب، زبدة الزبدة (20 جرام)، نحلة العسل (1 ملعقة الحلوى)؛
  • الغداء - اللحوم (100 غرام) ومرق، والجبن الهولندي (100 غرام)، الخبز الأسود (100 غرام).
  • عشاء - بيض الدجاج (قطعتين).

ثالث يوم :

  • الإفطار - كتل (قطعتين). بدلا من التفاح، يمكنك تناول الخوخ (قطعتين) أو برتقال (أيضا 2 قطعة)؛
  • غداء - حساء الخضروات المسلوقة (لوحة واحدة)؛
  • العشاء - سلطة (3 طماطم و 2 خيار، بدون زيت)، الشاي (كوب واحد) وعسل (1 ملعقة حلوى).

اليوم الرابع :

  • الإفطار - الجبن الهولندي (100 غرام)، قهوة مسحوق الحليب؛
  • الغداء هو لحم الخنزير (100 غرام)، الخبز الأسود (100 غرام)، البيض المسلوق (قطعتين).
  • العشاء - كفير fathead (الزجاج).

اليوم الخامس :

  • الإفطار - الخبز الأسود (100 غرام)، وقهوة مسحوق الحليب، زبدة الزبدة (20 جرام)، نحلة العسل (1 ملعقة الحلوى)؛
  • الغداء - اللحوم (100 غرام) ومرق، والجبن الهولندي (100 جرام)، الخبز الأسود (100 جرام)؛
  • العشاء - البيض المسلوق (قطعتين).

يوم الستة :

  • الإفطار - التفاح (قطعتين). بدلا من التفاح، يمكنك تناول الخوخ (قطعتين) أو برتقال (أيضا 2 قطعة)؛
  • غداء - حساء الخضروات المسلوقة (لوحة واحدة)؛
  • العشاء - سلطة (3 طماطم و 2 خيار، بدون زيت)، الشاي (كوب واحد) وعسل (1 ملعقة حلوى).

اليوم السابع :

  • الإفطار - الجبن الهولندي (100 غرام)، قهوة مسحوق الحليب؛
  • غداء - لحم الخنزير (100 غرام) خبز أسود (100 جرام)، البيض (قطعتين)؛
  • العشاء - كفير fathead (الزجاج).

تكرار الأسابيع الثانية والثالثة بالمثل إلى أول واحد يمكن أن يفقد الوزن بنسبة 20 كجم شهريا. يحدث الخسارة الأساسية لوزن الجسم في 1 و 4 أسابيع من النظام الغذائي "20 لمدة 1". تعني قائمة الأسبوع الماضي تقسيم هذه المنتجات إلى 6 حالات استقبال.

لذلك، قائمة النظام الغذائي الأسبوع الماضي "20 لمدة 1":

  1. اليوم الأول. التفاح الأخضر (1.5 كيلوجرام).
  2. ثاني يوم. الدجاج المسلوق (1 كيلوغرام).
  3. اليوم الثالث. الخيار والطماطم (كلها معا 1.5 كيلوغرام).
  4. اليوم الرابع. اللحوم المسلوقة (1 كيلوغرام).
  5. اليوم الخامس. الجبن الهولندي (500 غرام)، المياه المعدنية (زجاجة واحدة).
  6. اليوم السادس. الكفير منخفض الدهون (1 لتر)، الأسماك المسلوقة البحر (1 قطعة)، البيض (قطعتين).
  7. اليوم السابع. النبيذ الأحمر (الزجاج 1)، الجبن الهولندي (300 غرام).

الخروج من النظام الغذائي

بعد أن حاولت أنفسنا "20 ل 1" نظام غذائي، يمكنك التحقق من نفسك كيفية إعادة تعيين 20 كجم شهريا. الشعور بالإغاثة في جميع أنحاء الجسم، لا تستعجل لأكل ملفات تعريف الارتباط والحلويات والخبز وغيرها من الأطعمة الضارة. البدء في الخروج من النظام الغذائي تدريجيا. أضف حساءات اللحوم إلى النظام الغذائي أولا، ثم عصيدة ومع مرور الوقت، انتقل إلى التغذية الكامل الصحيحة. يمكنك تكرار النظام الغذائي أعلاه بعد 3 أشهر تقويمية.

الوجبات الغذائية الأخرى القادرة على تقليل الوزن بنسبة 20 كجم

في محاولة للشخصية المرجوة، تستخدم النساء اتباع نظام غذائي آخر فعال لتخفيف الوزن 20 كجم شهريا. من الضروري تناول الأطعمة المحددة في هذه الوجبات في جميع أنحاء اليوم. قائمة بهم:

  1. نظام أبل الداخلي. النظام الغذائي: التفاح (2 كيلوغرام)، كفير (1 لتر)، ماء (غير محدود).
  2. اتباع النظام الغذائي. النظام الغذائي: كفير (1 لتر)، جبنة كوخ (600 جرام)، الشاي الأخضر (كمية غير محدودة). يجب أن تكون منتجات الألبان منخفضة.
  3. حمية البروتين. Ration: لتناول الإفطار - كفر دهني صغير (100 مل)، البيض (1 قطعة)؛ لتناول طعام الغداء - كفير (100 مل)، فيليه الدجاج (200 جرام)، مرق الدجاج (0.5 لتر)؛ للاختبار - Kefir (200 مل)؛ لتناول العشاء: كفير (200 مل)، الجبن المنزلية (200 جرام).
  4. النظام الغذائي مجتمعة:
  • النظام الغذائي في اليوم الأول: خبز أسود (1 قطعة)، عصير الطماطم (كمية غير محدودة). يمكن استبدال العصير بالففير المريض.
  • النظام الغذائي في اليوم الثاني: خبز أسود (1 قطعة)، عصير الطماطم (غير محدود).
  • النظام الغذائي اليوم الثالث: اللحوم المسلوقة (200 جرام)، مرق اللحوم، البيض المسلوق (لا يزيد عن 3)، الجبن.
  • النظام الغذائي اليوم الرابع: اللحوم المسلوقة (200 غرام)، مرق اللحوم، البيض المسلوق (لا يزيد عن 3)، الجبن.
  • النظام الغذائي في اليوم الخامس: الخضروات والخضر والفواكه (كمية غير محدودة).
  • النظام الغذائي في اليوم السادس: الخضروات والخضر والفواكه (كمية غير محدودة).

خلال النظام الغذائي المشترك، من المستحيل تناول الموز والعنب من الفاكهة.

  1. النظام الغذائي التالي. ينقسم الشهر لمدة 4 أسابيع. قائمة كل يوم يختلف في النظام الغذائي. نحن نصف النظام الغذائي:
  • الاثنين. النظام الغذائي: التفاح (كمية غير محدودة)، المياه (غير محدود).
  • يوم الثلاثاء. النظام الغذائي: البيض (6 قطع).
  • الأربعاء. النظام الغذائي: الجبن المنزلية (كمية غير محدودة)، المياه (كمية غير محدودة).
  • يوم الخميس. النظام الغذائي: الجزر (كمية غير محدودة).
  • جمعة. النظام الغذائي: مرق الدجاج (كمية غير محدودة).
  • السبت. الحصص التموينية: دقيق الشوفان (400 غرام).
  • الأحد: النظام الغذائي: الشاي الأخضر (كمية غير محدودة).
  1. النظام الغذائي الدوري. مؤلف التغذية الدورية غير معروف. لكن المبدأ مفهوم. الجسم أسرع من الدهون، مع الفجوات بين الطعام. يجب أن يعرف أن العضلات تحترق خلال نظام غذائي دوري.

مبدأ النظام الغذائي الدوري:

  • 1-4 يوم - استبعاد وجبات المسائية والعشاء.
  • 5-8 يوما - استبعاد الوجبة اليومية والغداء.
  • 9-12 أيام - رفض الإفطار الصباحي.

لم يتم التفاوض على وقت تناول الطعام في النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو أنه من المؤكد أن تأكل 2 مرات المنتجات التالية:

  1. تفاح.
  2. الفركتوز (كمية طفيفة).
  3. جميع الخضروات (وليس البطاطا وبات).
  4. حبوب البودل والبازلاء الخضراء.
  5. منتجات البروتين (الدجاج والجبن المنزلية والأسماك والحليب).
  6. الحنطة السوداء.
  7. دقيق الشوفان.

النظام الغذائي الدوري القائمة:

اليوم الأول (في اليوم الثاني والثالث والرابع هو نفس النظام الغذائي) :

وجبة افطار. النظام الغذائي: الجبن المنزلية (300 غرام)، تفاح (300 جرام أو 4 قطع).

عشاء. النظام الغذائي: صدور الدجاج (200 غرام)، أرز مسلوق (100 جرام)، الخضر في شكل سلطة.

العشاء غائب.

اليوم الخامس (السادس، السابع واليوم الثامن هو نفسه من قبل النظام الغذائي) .

وجبة افطار. النظام الغذائي: سلطة الخضار.

لا يوجد غداء.

عشاء. الحصص التموينية: فيليه الدجاج (200 غرام)، الفاصوليا المسلوقة (100 جرام).

تاسع اليوم (كما هو الحال أيضا على أيام النظام الغذائي من العاشر إلى الثاني عشر) .

الإفطار مفقود.

عشاء. Ration: البيض (1 قطعة)، سمك القد (200 جرام)، الحنطة السوداء (100 غرام).

عشاء. النظام الغذائي: سلطة من أوراق الخضراء.

التغذية على النظام الغذائي أعلاه، تحتاج إلى تذكر أن 20 كجم وزنا كبيرا. فقدانه في فترة قصيرة من الزمن (شهر واحد)، ينقذ الجلد ويستحوذ على مظهر متحلل. للحفاظ على جمال الجسم، من الضروري إجراء الجهد البدني.

الآن أنت تعرف كيفية فقدان الوزن في المنزل هو 20 كجم شهريا.

Добавить комментарий